Возможно, это покажется удивительным, но ваш живот, мозг и кожа тесно взаимосвязаны. Дисбаланс в кишечнике вызывает нарушения в психическом здоровье (влияя на настроение и эмоции), что, в свою очередь, отражается на состоянии кожи. И наоборот: когда наше психическое здоровье нарушено, это сказывается на коже и кишечнике. Для наглядности вспомните, как краснели щёки от смущения или как вы чувствовали «бабочек в животе» от волнения. Проблемный кишечник может посылать неверные сигналы в мозг, точно так же как встревоженный мозг может сбивать настройки в работе кишечника.
Считается, что всё в организме связано, включая каждый орган, железу и, конечно, нашу кожу. Часто именно стресс является первопричиной многих проблем с кожей. Когда разум и тело находятся в состоянии стресса, иммунная система может стать менее толерантной, что провоцирует кожные реакции. Короче говоря, для здоровой кожи необходим здоровый кишечник, а для здорового кишечника — уравновешенный разум.
При поиске решений для улучшения состояния кожи важно смотреть глубже симптомов и стремиться к идеальному балансу всех этих трёх систем. Вот несколько способов, как это можно сделать.
1. Поддерживайте здоровую микрофлору кишечника
Большинство людей не воспринимают кишечник как «второй мозг». Да, он переваривает пищу, но он также способен сильно влиять на наше мышление, настроение, эмоции и состояние кожи. Исследования показывают, что наши эмоции изменяют микрофлору в кишечнике, что может способствовать системному воспалению, усугубляющему акне и другие кожные заболевания. И наоборот: когда микрофлора нарушена, баланс нейромедиаторов смещается, вызывая эмоциональные перепады. Это нисходящая спираль. Хотя об этом не всегда говорят открыто, научные данные неоднократно доказывали, что здоровый кишечник способствует позитивному настрою и поведению, в то время как депрессия и различные поведенческие проблемы связывают с дисбалансом или нехваткой кишечных бактерий.
Влияние не ограничивается только настроением. Возможно, вы слышали о синдроме повышенной кишечной проницаемости («дырявый кишечник»), но как насчёт «дырявой кожи»? Основная функция кожи — служить физической, химической и антимикробной защитой. Исследования показали, что и стресс, и воспаление в кишечнике могут нарушать целостность и защитные функции эпидермального барьера. Это приводит к снижению выработки антимикробных пептидов в коже и усилению инфекций и воспалений на коже и в организме.
Что можно предпринять? Добавление пробиотиков в рацион может дать быстрый эффект. Отмечено, что люди, придерживающиеся высоко переработанных диет, имеют иной состав кишечной микрофлоры, чем те, кто ест больше цельных продуктов, фруктов и овощей. Аналогичным образом, применение местных (топических) пробиотиков также может быть очень полезным.
Маска с пробиотиками для чистой кожи от Eminence Organic Skin Care, 59 мл
2. Держите стресс под контролем
В нашем мозге находятся миллиарды нейронов (нервных клеток). Между ними расположены нейромедиаторы — химические посредники, которые передают мысли от одной клетки к другой, позволяя им «общаться». Удивительно то, что то, как мы переживаем эмоции и что чувствуем, полностью определяется этими нейромедиаторами.
Стресс способен ухудшать все процессы в нашем теле. Чем сильнее человек испытывает стресс, тем больше кортизола (гормона стресса) он вырабатывает, и тем активнее запускается реакция «бей или беги». Повышенный уровень кортизола ведёт к росту уровня сахара в крови, что вызывает клеточную воспалительную реакцию (например, ускоренное старение). Кроме того, стресс может увеличивать выработку андрогенов, делая сальные железы более активными, что может спровоцировать появление акне.
К счастью, даже небольшие изменения в образе жизни помогут взять стресс под контроль и сохранить психическое здоровье. Научитесь иногда говорить «нет», больше занимайтесь физической активностью, посещайте занятия йогой, совершайте неспешные прогулки и уделяйте немного больше времени тому, что вам действительно нравится.
3. Устраните дефицит питательных веществ
Когда мы недополучаем питательных веществ или не усваиваем их должным образом из-за проблем с кишечником, запасы наших «гормонов хорошего настроения» истощаются. Недостаток этих передатчиков делает невозможным ощущение счастья, бодрости, мотивации или контроля над жизнью. Вы будете чувствовать прямо противоположное: упадок сил и интереса, ощущение собственной незначимости, отсутствие мотивации и всеобъемлющее чувство беспомощности в отношении течения собственной жизни.
Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя подобным образом, пересмотрите свой рацион. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, богатую полезными жирами, белком и зеленью, и бедную сахаром, зерновыми и обработанными продуктами. Также рекомендуется дополнять качественное питание аминокислотами, минералами и незаменимыми жирными кислотами Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
Если стресс достиг уровня тревоги, депрессии и истощения, имеет смысл пройти тестирование на стресс надпочечников и нейромедиаторы, чтобы точно определить, каких питательных веществ и микроэлементов не хватает вашему телу. Также стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом для проверки на кандидоз (молочницу).
Успокаивающий лосьон с пробиотиками Gentle от Glowbiotics MD (50 мл)
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.