Некоторые люди хотели бы оставаться молодыми и выглядеть юными вечно, но с течением времени в нашем теле происходят неизбежные изменения. С возрастом меняются и тело, и разум. И хотя метаморфозы, через которые вы проходите, могут показаться странными или даже тревожными, это не то, чего стоит бояться. Культурное обсуждение старения (особенно старения женщин) сильно изменилось за последние несколько лет: многие женщины теперь принимают и воспевают процесс старения. На личном уровне понимание того, чего ожидать с возрастом, может сделать старение немного проще. Поэтому мы проконсультировались с различными медицинскими специалистами, чтобы объяснить, что может произойти с вашей кожей, телом и разумом по мере взросления.
1. Кожа
Часто именно на коже, особенно на лице, люди впервые начинают замечать признаки старения. На то, когда кожа человека начинает меняться с возрастом, влияет множество факторов, главные из которых — генетика и образ жизни.
Почему появляются морщины?
В целом, тонкие линии и морщины возникают из-за того, что с возрастом кожа теряет коллаген, эластин и способность удерживать влагу. Эта потеря упругости делает ее более подверженной воздействию гравитации, что приводит к появлению морщин, провисаний, мешков, складок и линий. Факторы окружающей среды, такие как солнце, также ускоряют проявления старения, как и повторяющиеся движения мышц — например, прищуривание без солнцезащитных очков или нахмуривание при концентрации. Курение также ускоряет появление дряблости кожи и морщин или делает уже существующие более глубокими. Зачастую тонкие линии и морщины появляются асимметрично из-за того, что человек спит преимущественно на одной стороне.
Как меняется кожа с возрастом?
С годами ваша кожа претерпевает множество изменений, в основном это потеря эластичности и уменьшение жировой прослойки. В 20 и 30 лет вы начнете замечать, что кожа стала менее упругой. «После бурной ночи утром ваша кожа не будет выглядеть такой же сияющей и молодой», — говорит пластический хирург Энтони Юн, доктор медицинских наук. Также начинают появляться тонкие линии и пигментные пятна.
В 40 лет кожа начинает ощущаться более свободной. «Хотя у большинства людей в 40 лет нет обвисшей кожи, она начинает терять эластичность и упругость», — отмечает Юн. В 50 лет кожа начинает провисать. «Практически у всех к середине 50-х годов появляется некоторая дряблость кожи на шее», — говорит он. «Веки и брови также начинают опускаться». Это продолжается в 60, 70 лет и далее: кожа истончается, а подкожные вены становятся более заметными.
Как тип кожи влияет на старение?
Особенности вашей кожи также могут помочь определить, когда появятся морщины. Например, исследование 2016 года, опубликованное в «Журнале клинической и эстетической дерматологии», показало, что светлая кожа имеет тенденцию к образованию морщин и линий раньше, чем смуглая, потому что смуглая кожа «дольше сохраняет структурную целостность и молодой вид, чем кожа более светлых оттенков». Более темная кожа, как правило, лучше противостоит фотостарению, чем светлая, поэтому воздействие солнца не ускоряет развитие морщин. Однако у людей с темной кожей проявляются другие признаки старения лица, такие как образование брылей, пигментация и возрастные наросты, известные как себорейный кератоз.
2. Волосы
«Седина — самый очевидный признак старения, и это происходит потому, что мы производим меньше меланина — части волосяного фолликула, отвечающей за цвет волос», — говорит доктор Кристофер Калапаи. «С возрастом также появляются истончение волос и их тусклость», — добавляет он. Поскольку волосы становятся менее густыми, а волосяные фолликулы в конечном итоге перестают производить новые волосы, выпадение волос также является обычным явлением.
Обнаружение седых волос — это обычно первый признак старения, который замечают люди, и хотя это может начаться уже в 20 лет, чаще всего это происходит в 30 лет. Несколько научных исследований, например, опубликованное в 2020 году на pubmed.org, пришли к выводу, что такие факторы окружающей среды, как стресс, могут ускорять поседение волос сверх естественных процессов старения. Это происходит потому, что стресс вызывает выброс химического вещества под названием норадреналин в волосяные фолликулы, что заставляет их превращаться в пигментные клетки и покидать фолликулы. Без оставшихся стволовых клеток для создания новых пигментных клеток новый рост волос из фолликула становится седым или белым.
3. Ногти
С возрастом ногти становятся более тусклыми, ломкими и медленнее растут. «У некоторых могут появиться продольные гребни — вертикальные бороздки на ногте», — говорит дерматолог доктор Маргарита Лолис. Вы можете заметить изменение цвета, аномальный рост и частые переломы. Вы также можете обнаружить, что кожа на руках становится более сухой. «Чем больше мы держим руки в воде, тем суше они становятся», — отмечает Калапаи. По этой причине рекомендуется всегда надевать защитные перчатки при выполнении уборки.
4. Разум
«С возрастом мы часто беспокоимся о своей внешности, но наш разум тоже стареет», — говорит Калапаи. «По мнению психологов, умственный образ жизни, хронические заболевания и умственная гибкость влияют на то, как функционирует наш разум с возрастом». К сожалению, с возрастом мы сталкиваемся с большим когнитивным спадом, ухудшением качества сна и ослаблением памяти. Однако не все так плохо: с возрастом появляются и преимущества. Исследования показывают, что мозг людей среднего возраста лучше справляется с управлением эмоциями, и что мозг меньше реагирует на негативные вещи. Вы также можете обнаружить, что у вас улучшились навыки пространственной ориентации и индуктивного мышления. Ваша память может ощущаться не такой сильной, но вам может быть легче справляться с повседневными трудностями.
5. Тело
Человек в 40 лет может не обладать такой же естественной энергией, как в 20. «Даже у здоровых людей появляются боли, ломота и — у некоторых — снижение выносливости и координации», — говорит Калапаи. «Люди могут заметить, что им нужно держаться за перила при подъеме по лестнице или при выходе из машины. Надевание одежды или подъем предметов может стать более сложной задачей».
6. Метаболизм
Наш метаболизм замедляется после 25 лет, когда прекращается рост костей, и каждые десять лет метаболизм замедляется как минимум на два процента. «Вот почему часто бывает, что стройный человек набирает 5–6 килограммов с каждым десятилетием», — говорит Калапаи. Сначала это изменение медленное и постепенное, поэтому многие люди не замечают его в молодости. Но около 50 лет это снижение начинает ускоряться.
7. Гормоны
Половые гормоны, в первую очередь эстроген, прогестерон и тестостерон, обычно снижаются с конца 40-х до начала 50-х годов. «Когда эти гормоны снижаются, женщины испытывают симптомы менопаузы, такие как приливы, истончение кожи и сухость влагалища», — говорит доктор Джолин Брайтен, натуропат, специализирующаяся на функциональной медицине. Другой гормон, ДГЭА (DHEA), также начинает снижаться и продолжает падать с каждым годом. «ДГЭА считается гормоном против старения, потому что он уменьшает морщины, повышает энергию, улучшает память, снижает жировые отложения и усиливает либидо», — отмечает она.
Можно ли замедлить процесс старения?
Теперь, когда вы знаете, чего ожидать с возрастом, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли способы замедлить проявления старения. «Все сводится к хорошему сну, физическим упражнениям, здоровому питанию и поддержанию активности», — говорит Лолис. Физические упражнения, очевидно, помогают при изменениях в теле, но они также могут предотвратить когнитивный спад и улучшить состояние кожи.
Особенно важно избегать обработанных, соленых и сладких продуктов не только для снижения риска таких заболеваний, как диабет и ожирение, но и для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. «Физические упражнения и диета, богатая фруктами, овощами и рыбой, также помогают регулировать метаболизм», — говорит Калапаи.
Снижение стресса также важно, поэтому такие занятия, как медитация, могут помочь снизить уровень кортизола, что предотвращает старение в целом.
Есть ли факторы, которые могут ускорить процесс старения?
Вы также можете принять меры, чтобы избежать привычек, которые могут заставить вас стареть быстрее. «Чем больше мы подвержены стрессу, тем быстрее мы стареем и тем больше провоцируем гормональный дисбаланс», — утверждает Калапаи. Воздействие солнца может истончать кожу, малоподвижный образ жизни может навредить когнитивным функциям и вызвать такие проблемы, как остеопороз, а курение не только увеличивает риск развития рака легких, но и может вызвать преждевременные и глубокие морщины, а также другие проблемы с кожей.
Старение — неизбежная часть жизни. Но для тех, кто хочет предотвратить или замедлить его проявления, залогом успеха является ведение здорового образа жизни.
Для поддержания здоровья кожи можно обратить внимание на средства с активными компонентами, например, на сыворотки с витамином С, которые часто рекомендуют специалисты.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.