Деякі люди хотіли б залишатися молодими та сповненими юнацької енергії назавжди, але з часом у нашому тілі неминуче відбуваються зміни. З віком змінюються і ваше тіло, і ваш розум. І хоча спостерігати за цією метаморфозою може здатися дивним чи навіть тривожним, це не обов’язково має бути процес, якого варто боятися. Дискусія в суспільстві навколо старіння (особливо старіння жінок) різко змінилася за останні кілька років, і багато жінок тепер приймають і святкують процес старіння. На більш особистому рівні, усвідомлення того, чого очікувати з віком, може зробити старіння трохи легшим. Тому ми проконсультувалися з різними медичними фахівцями, щоб пояснити, що може відбуватися з вашою шкірою, тілом та розумом у міру дорослішання.
1. Шкіра
Шкіра — це часто те місце, де люди вперше починають помічати ознаки старіння, особливо на обличчі. Існує багато факторів, які впливають на те, коли шкіра людини починає змінюватися з віком, головні з яких — генетика та спосіб життя.
Чому з’являються зморшки?
Загалом, тонкі лінії та зморшки виникають тому, що з віком шкіра втрачає колаген, еластин та здатність утримувати достатньо вологи. Втрата еластичності робить її більш вразливою до сили тяжіння — спричиняючи зморшки, в’ялість, мішки, складки та лінії. Фактори навколишнього середовища, такі як сонячне проміння, також прискорюють процеси старіння, як і повторювані рухи м’язів — наприклад, примружування без сонцезахисних окулярів або насуплювання брів під час зосередження. Куріння також прискорює розвиток в’ялості шкіри та зморшок або робить наявні глибшими. Часто тонкі лінії та зморшки з’являються асиметрично через те, що людина більше спить на одному боці.
Як змінюється шкіра з віком?
Протягом десятиліть ваша шкіра зазнає багатьох змін, зокрема втрачає еластичність і зменшується кількість підшкірного жиру. У 20 і 30 років ви почнете помічати, що ваша шкіра вже не така пружна. «Після ночі веселощів ваша шкіра не виглядатиме такою ж яскравою та молодою вранці», — каже пластичний хірург Ентоні Юн, доктор медицини, FACS. Також починають з’являтися тонкі лінії та пігментні плями.
У 40 років шкіра починає відчуватися більш «вільною». «Хоча більшість людей у 40 років не мають обвислої шкіри, вона починає втрачати еластичність і пружність», — говорить Юн. У 50 років шкіра починає провисати. «Практично у всіх до середини 50-х років з’являється певна в’ялість шкіри на шиї», — зазначає він. «Також починають опускатися повіки та брови». Це продовжується у 60, 70 років і далі: шкіра стоншується, а вени під нею стають більш помітними.
Як тип шкіри впливає на те, як ви старієте?
Особливості вашої шкіри також можуть допомогти визначити, коли з’являться лінії. Наприклад, дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, виявило, що світла шкіра має тенденцію швидше вкриватися зморшками та лініями, ніж чорна шкіра, оскільки чорна шкіра «довше зберігає свою структурну цілісність і молодий вигляд, ніж світліші типи шкіри». Темна шкіра загалом краще протистоїть фотостарінню, ніж світла, тому сонячний вплив не так сильно прискорює появу зморшок. Однак люди з темною шкірою демонструють інші ознаки старіння обличчя, такі як формування «другого підборіддя», пігментація та вікові нарости, відомі як себорейний кератоз.
2. Волосся
«Сивина — найочевидніша ознака старіння, і вона виникає тому, що ми виробляємо менше меланіну — частини волосяного фолікула, відповідальної за колір волосся», — говорить доктор Крістофер Калапаї, доктор остеопатії (DO). «З віком також з’являються стоншення волосся та його тьмяність», — додає він. Оскільки волосся стає менш густим, а волосяні фолікули зрештою припиняють виробляти нове волосся, випадіння волосся також є поширеним явищем.
Поява сивого волосся зазвичай є першою помітною ознакою старіння, і хоча це може статися вже у 20 років, найчастіше це починається у 30 років. Кілька наукових досліджень, як-от це, опубліковане у 2020 році на pubmed.org, дійшли висновку, що фактори навколишнього середовища, як-от стрес, можуть прискорити посивіння волосся понад природне старіння. Це тому, що стрес викликає вивільнення хімічної речовини під назвою норадреналін у волосяні фолікули, змушуючи їх перетворюватися на пігментні клітини і залишати фолікули. Без стовбурових клітин, які залишилися для створення нових пігментних клітин, нове волосся, що росте з фолікула, стає сивим або білим.
3. Нігті
З віком нігті, як правило, стають більш тьмяними, ламкими та повільніше ростуть. «У деяких можуть розвинутися поздовжні смуги — вертикальні гребені на нігті», — каже дерматолог доктор Маргарита Лоліс. Ви можете відчувати зміну кольору, аномальний ріст та часте ламкість. Ви також можете помітити, що ваші руки стають більш сухими. «Чим більше ми тримаємо руки у воді, тим сухішими вони стаються», — каже Калапаї. З цієї причини варто завжди використовувати захисні рукавички під час виконання прибирання.
4. Розум
«Коли ми старіємо, ми часто переймаємося своїм зовнішнім виглядом, але наш розум теж старіє», — каже Калапаї. «За словами психологів, ментальний спосіб життя, хронічні захворювання та гнучкість мислення — усе це впливає на те, як функціонує наш розум з віком». На жаль, ми відчуваємо більше когнітивного спаду, погіршення якості сну та пам’яті зі старінням. Однак не все так погано: є й переваги, які приходять з віком. Дослідження показують, що мозок середнього віку краще керує емоціями, і ваш мозок менше реагує на негативні речі. Ви також можете виявити, що у вас кращі навички просторової орієнтації та індуктивного мислення. Пам’ять може здаватися не такою сильною, але вам може бути легше долати повсякденні труднощі.
5. Тіло
Людина у 40 років може не мати такої ж природної енергії, як людина у 20. «Навіть здорові люди помічають болі, ломоту і — у деяких — зниження витривалості та координації», — каже Калапаї. «Люди можуть помічати, що їм потрібно триматися за поручні, коли вони підіймаються сходами або виходять з машини. Одягання або підняття речей може стати складнішим завданням».
6. Метаболізм
Наш метаболізм сповільнюється після 25 років, коли припиняється ріст кісток, і з кожним десятиліттям метаболізм сповільнюється щонайменше на два відсотки. «Ось чому для стрункої людини є звичним бачити збільшення ваги на 10–12 фунтів (приблизно 4,5–5,4 кг) щодесятиліття», — каже Калапаї. Спочатку ця зміна повільна і постійна, тому багато хто не помічає цього, коли вони молодші. Але близько 50 років це зниження починає прискорюватися.
7. Гормони
Статеві гормони, головним чином естроген, прогестерон і тестостерон, зазвичай знижуються у віці від пізніх 40-х до ранніх 50-х років. «Коли ці гормони знижуються, жінки відчувають симптоми менопаузи, такі як припливи, стоншення шкіри та сухість у піхві», — каже лікар натуропатичної функціональної медицини Джолін Брайтен. Інший гормон, званий ДГЕА (DHEA), також починає знижуватися і продовжує падати щороку. «ДГЕА вважається гормоном, що протистоїть старінню, оскільки він зменшує зморшки, підвищує енергію, покращує пам’ять, зменшує жирові відкладення та підвищує лібідо», — пояснює вона.
Чи можливо сповільнити процес старіння?
Тепер, коли ви знаєте, чого очікувати зі старінням, ви, мабуть, замислюєтеся, чи існують способи допомогти сповільнити ознаки старіння. «Усе зводиться до якісного сну, фізичних вправ, здорового харчування та підтримки активності», — каже Лоліс. Фізичні вправи можуть, звичайно, допомогти при змінах у тілі, але вони також можуть запобігти когнітивному спаду та покращити стан шкіри.
Також особливо важливо уникати оброблених продуктів, солоної та солодкої їжі не лише для зменшення ризику захворювань, таких як діабет та ожиріння, але й для покращення стану шкіри, волосся та нігтів. «Фізичні вправи та дієта, багата фруктами, овочами та рибою, також допомагають регулювати метаболізм», — каже Калапаї.
Зниження стресу також має важливе значення, тому такі заняття, як медитація, можуть допомогти знизити рівень кортизолу, що запобігає старінню в цілому.
Чи існують фактори, які можуть прискорити процес старіння?
Ви також можете вжити заходів, щоб уникнути звичок, які можуть змусити вас старіти швидше. «Чим більше ми відчуваємо стрес, тим швидше ми старіємо та провокуємо гормональні дисбаланси», — каже Калапаї. Вплив сонця може стоншувати шкіру, нерухомий спосіб життя може погіршити когнітивні здібності та спричинити проблеми, як-от остеопороз, а куріння не тільки підвищує ризик розвитку раку легенів, але й може викликати передчасні та глибокі зморшки, а також інші проблеми зі шкірою.
Старіння — неминуча частина життя. Але для тих, хто бажає запобігти ознакам старіння або сповільнити їх, запорукою успіху є дотримання здорового способу життя.
Рекомендації щодо догляду за шкірою можуть включати використання засобів, що сприяють підтримці її здоров’я.
Деякі продукти можуть бути рекомендовані для певних етапів догляду.
Вибір відповідних засобів допомагає підтримувати водний баланс шкіри.
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.