Чому медитація має бути частиною вашого комплексу заходів проти старіння

Ми живемо в країні, населення якої старіє. У 1996 році особи віком понад 65 років становили трохи більше ніж 13% населення Америки; до 2030 року цей відсоток майже подвоїться (1). Не дивно, що косметичні процедури, спрямовані на усунення або хоча б уповільнення ознак старіння, продовжують зростати (Факт: у 2014 році американці витратили лише на косметичні процедури 12,9 мільярда доларів). Це лише демонструє, наскільки важливою є молодість шкіри в нашому суспільстві сьогодні.

Сьогодні я хотів би зосередитися на іншому підході до старіння шкіри: медитації. Як дерматолог, який проходив ординатуру, і інструктор йоги, що жив на Балі, я вважаю зв’язок між шкірою та усвідомленою медитацією цікавим і надзвичайно важливим, особливо в сучасному напруженому суспільстві. Як було описано у моїй попередній статті про користь йоги для шкіри, все це зумовлено взаємодією розуму, тіла та шкіри. Я поясню це трохи пізніше, але спочатку давайте обговоримо, що таке медитація.

Що таке медитація?

Простими словами, медитація — це практика заспокоєння розуму та концентрації на диханні. Це не так просто, як здається, особливо в сучасному світі з його надмірною зв’язаністю. Це вимагає великої відкритості, терпіння та практики. Існує кілька типів медитації, ось найпопулярніші:

• Усвідомлена медитація (Mindfulness Meditation): Фокусується на усвідомленні звуків та активностей у вашому оточенні в певний момент часу. Ви дозволяєте своєму розуму усвідомлювати звуки, не зациклюючись на них. Це можна робити сидячи нерухомо або під час ходьби (особисто я практикую це, гуляючи садом).
• Мантральна (Трансцендентальна) медитація: Мантри – це слова, які багаторазово повторюються під час медитації. Як ви, можливо, вже знаєте з йоги, мантра «Ом» регулярно використовується, оскільки вона створює глибоку вібрацію, що полегшує концентрацію розуму.
• Духовна медитація: Вона передбачає спілкування з вищою сутністю – наприклад, молитвою. Часто вона зосереджена на питанні чи проблемі, яка у вас може бути.
• Фокусована медитація: Як випливає з назви, цей тип медитації зосереджується на звуці, об’єкті, мантрі чи думці. Концентрація на чомусь одному дозволяє «очиститися» від мільйона інших думок, що рояться у вашій голові.

Переваги медитації проти старіння

Як на підставі особистого досвіду, так і науково, медитація допомагає зменшити стрес, покращити концентрацію, підвищити самосвідомість, позитивно впливає на серцево-судинну та імунну системи, а також уповільнює старіння, і це лише кілька переваг. Хоча медитація не повинна бути єдиним вашим засобом проти старіння, ці дослідження свідчать про важливість та суттєвість її ефекту.

1. Медитація сповільнює активність мозку, що сприяє здоровішим клітинам мозку.

Одна з найбільших змін, що відбуваються з нашим мозком під час медитації, полягає в тому, що він перестає обробляти таку велику кількість інформації, що було доведено дослідженням із використанням магнітно-резонансної томографії (МРТ) (4). Доктор Сара Лазар, нейробіолог з Гарварду, провела дослідження, які показали, що у тих, хто медитує, більше сірої речовини в мозку, що означає більше клітин мозку — факт, який може бути пов’язаний з більшою співчутливістю, нижчим кров’яним тиском та покращеною пам’яттю, серед іншого.

1. Медитація знижує рівень стресу. Кілька дослідників описали роль психологічного чи емоційного стресу у прискоренні або посиленні процесів старіння. Окислювальний стрес вважається головною причиною старіння в багатьох провідних теоріях старіння (6-9). Багато досліджень довели зниження окислювального стресу під час медитації, що вимірюється зменшенням рівнів перекисів ліпідів, концентрації малонового діальдегіду та рівня ванілілмигдальної кислоти в сечі. Гіпотеза полягає в тому, що зниження цих рівнів окислювального стресу відображає повільніші темпи старіння завдяки нашим вродженим процесам відновлення та регенерації (9-12).

1. Медитація збільшує активність теломерази.

На кінцях наших хромосом розташовані теломери, які з часом стають все коротшими (тобто це причина старіння і, зрештою, смерті). Теломерази — це ферменти, які запобігають скороченню теломер і, як відомо, зменшуються з віком, що робить їх надійним маркером довгострокового благополуччя. Дослідження показали, що підвищена активність теломерази та збільшення кількості стовбурових клітин у нашій крові можуть призвести до збільшення тривалості життя та кращої якості життя, особливо пізніше (5).

1. Медитація заспокоює запалення.

Численні дослідження медитації та практик, подібних до неї (йога, самогіпноз, систематичні стилізовані форми релаксації тощо), також показали протизапальну дію та пригнічення імунних процесів, подібних до запальних (13).

Як інтегрувати медитацію у щоденний розпорядок

Існує так багато різних видів медитації, і вибір «найкращого» залежить від того, який тип найбільше резонує з кожною людиною. Моя рекомендація — займатися медитацією або хатха-йогою кілька разів на тиждень (якщо не щодня), хоча б по 15 хвилин. Якщо ви ніколи цього не пробували і вагаєтеся приєднатися до класу, існує кілька мобільних додатків, які допоможуть вам пройти медитацію, особливо якщо вам спочатку важко сидіти нерухомо і очистити розум. Інші моменти, які варто пам’ятати для збереження або досягнення молодого та сяючого вигляду, — це якісний нічний сон, достатнє споживання води, здорове харчування, регулярні фізичні вправи та захист від сонця.

Відмова від відповідальності: Твердження та думки у цій статті не слід сприймати як медичну пораду, оскільки вони не призначені для діагностики, лікування чи запобігання будь-якому захворюванню. Надані думки та зміст не пов’язані з моїм роботодавцем або будь-якими медичними товариствами чи журналами, частиною яких я є. Хоча я зареєстрований викладач йоги (Yoga Alliance Registered Yoga Teacher), завжди консультуйтеся з власним лікарем або медичним працівником перед початком будь-якого режиму здоров’я та фітнесу.

Посилання:

1. Perry, D. (1999). Healthy aging in the national interest: The politics of research. In K. Dychtwaldb (Ed.), Healthy aging: Challenges and solutions. Gaithersburg, MD: Aspen.
2. Americans Spent How Much Money on Cosmetic Procedures in 2014? 10 Mind-Blowing Plastic Surgery Facts—Take a Look! E News. https://www.eonline.com/shows/botched/news/703125/americans-spent-how-much-money-on-plastic-surgery-10-mind-blowing-plastic-surgery-facts-take-a-look). Accessed Jun 2, 2016.
3. Dale H. How to Meditate When You Don’t Have a Clue. Pop Sugar. https://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375. Accessed 30 June 10, 2016.
4. Mindfulness meditation training changes brain structure in 8 weeks. https://www.massgeneral.org/about/pressrelease.aspx?id=1329. Accessed June 10, 2015.
5. Rao KS, Chakraharti SK, Dongare VS, Chetana K, Ramirez CM, Koka PS, Deb KD. Antiaging Effects of an Intensive Mind and Body Therapeutic Program through Enhancement of Telomerase Activity and Adult Stem Cell Counts. J Stem Cells. 2015;10(2):107-25.
6. Mcewen BS. Stress and the aging hippocampus. Front. Neuroendocrinol. 1999; 20: 49–70.
7. Sapolsky RM. et al. The neuroendocrinology of stress and aging: the glucocor- ticoid cascade hypothesis. Endocr. Rev. 1986;7: 284–301.
8. Frolkis VV. Stress-age syndrome. Mech. Ageing Dev. 1993;69: 93–107.
9. Gredilla Barja. Minireview: the role of oxidative stress in relation to caloric restriction and longevity. Endocrinology.2005; 146: 3713–3717.
10. Bushell WC. Evidence that a specific meditational regimen may induce adult neurogenesis [abstract]. Devel. Brain Res. 2001;132:
11. Bushell WC. Model: Potential cognitive-behavioral stem cell activation in multiple niches [poster]. Presented at the Stem Cell Biology & Human Disease conference, UCSD/Salk Institute/Nature Medicine. La Jolla, CA. March 17, 2005.
12. Kim, DH et al. Effect of Zen meditation on serum nitric oxide activity and lipid Prog. Neuropsychopharmacol. Biol. Psychiatry.2005; 29: 327–331.
13. WC Bushell. From Molecular Biology to Anti-aging Cognitive–Behavioral Practices: The Pioneering Research of Walter Pierpaoli on the Pineal and Bone Marrow Foreshadows the Contemporary Revolution in Stem Cell and Regenerative Biology. Ann. N.Y. Acad. Sci. 1057: 28–49 (2004)

skyn ICELAND The Antidote Cooling Daily Lotion With Icelandic Kelp (1.7 fl. oz.)