Почему медитация должна стать частью вашей программы против старения

Страна, в которой мы живем, стареет все быстрее. В 1996 году люди старше 65 лет составляли чуть более 13% населения Америки; к 2030 году этот процент почти удвоится (1). Неудивительно, что косметические процедуры, направленные на замедление или обращение вспять признаков старения, продолжают набирать популярность (Факт: в 2014 году американцы потратили 12,9 миллиарда долларов только на косметические процедуры). Это лишь демонстрирует, насколько важна молодость кожи в современном обществе.

В сегодняшней статье я хочу сосредоточиться на другом подходе к старению кожи: медитации. Будучи дерматологом в ординатуре и инструктором по йоге, пожив в Бали, я нахожу связь между кожей и осознанной медитацией интересной и очень важной, особенно в сегодняшнем напряженном обществе. Как описывалось в моей предыдущей статье о пользе йоги для кожи, все это связано с тем, как взаимодействуют разум, тело и кожа. Я объясню это позже, но сначала давайте разберемся, что такое медитация.

Что такое медитация?

Проще говоря, медитация — это практика успокоения ума и сосредоточения на дыхании. Это не так просто, как кажется, особенно в современном, перегруженном информацией обществе. Это требует большой открытости, терпения и практики. Существует несколько типов медитации, вот самые популярные:

• Медитация осознанности (Майндфулнесс): Сосредоточена на осознании звуков и происходящего вокруг в данный момент. Вы позволяете своему уму просто замечать звуки, не погружаясь в них слишком глубоко. Этим можно заниматься сидя или во время ходьбы (лично я предпочитаю делать это, прогуливаясь по саду).
• Мантра-медитация (Трансцендентальная медитация): Мантры — это слова, которые громко повторяются во время медитации. Как вы, возможно, уже знаете из йоги, часто используется мантра «Ом», так как она создает глубокую вибрацию, облегчая концентрацию ума.
• Духовная медитация: Включает в себя общение с высшей сущностью — например, молитву. Часто она сосредоточена на вопросе или проблеме, которая вас волнует.
• Сосредоточенная медитация: Как следует из названия, этот тип медитации фокусируется на каком-либо звуке, объекте, мантре или мысли. Сосредоточение на чем-то одном помогает очистить ум от миллиона других мыслей, которые в нем крутятся.

Преимущества медитации против старения

Как на основе личного опыта, так и по данным научных исследований, медитация помогает снизить стресс, улучшить концентрацию, повысить самосознание, положительно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную системы, а также замедляет старение, и это лишь некоторые из ее преимуществ. Хотя медитация не должна быть вашим единственным способом борьбы со старением, эти исследования показывают, насколько существенными и значимыми могут быть ее результаты.

1. Медитация замедляет активность мозга, что способствует здоровью клеток мозга.

Одним из главных изменений, происходящих в нашем мозге во время медитации, является снижение обработки огромного количества информации, что было доказано в исследовании с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) (4). Доктор Сара Лазар, нейробиолог из Гарварда, проводила исследования, которые показали, что у людей, практикующих медитацию, больше серого вещества в мозге, что означает больше клеток мозга. Этот факт может быть связан с тем, что у таких людей выше уровень сострадания, ниже артериальное давление и улучшенная память, среди прочего.

1. Медитация снижает уровень стресса.Некоторые исследователи описывали роль психологического или эмоционального стресса в ускорении или усугублении процессов старения. Окислительный стресс считается основной причиной старения во многих теориях старения (6–9). Многие исследования доказали снижение окислительного стресса во время медитации, что измерялось по снижению уровней перекисей липидов, концентрации малонового диальдегида и уровней ванилилминдальной кислоты в моче. Предполагается, что снижение этих уровней окислительного стресса отражает замедление темпов старения благодаря нашим врожденным процессам восстановления и регенерации (9–12).

1. Медитация повышает активность теломеразы.

На концах наших хромосом находятся теломеры, которые со временем становятся все короче (то есть это и является причиной старения и, в конечном итоге, смерти). Теломераза — это ферменты, которые предотвращают укорочение теломер и, как известно, их количество снижается с возрастом, что делает их надежным маркером долгосрочного благополучия. Исследования показали, что повышение активности теломеразы и количества стволовых клеток в нашей крови может привести к увеличению продолжительности жизни и лучшему качеству жизни, особенно в более позднем возрасте (5).

1. Медитация успокаивает воспаление.

Многочисленные исследования медитации и практик, схожих с ней (йога, самогипноз, систематические стилизованные формы релаксации и т. д.), также показали противовоспалительные эффекты и ослабление иммунных процессов, подобных воспалению (13).

Как включить медитацию в свой распорядок дня

Существует так много различных видов медитации, и выбор «лучшего» зависит от того, какой тип находит наибольший отклик у конкретного человека. Моя рекомендация — медитация или хатха-йога несколько раз в неделю (если не каждый день), даже всего по 15 минут. Если вы никогда не пробовали и не решаетесь пойти на занятие, существует множество приложений для смартфонов, которые помогут вам освоить медитацию, особенно если вам сложно сначала сидеть неподвижно и очищать разум. Другие важные аспекты для сохранения или достижения молодого и сияющего вида — это качественный ночной сон,достаточное потребление воды,здоровое питание,регулярные физические упражнения и защита от солнца.

Отказ от ответственности: Утверждения и мнения, изложенные в этой статье, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации, поскольку они не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Представленные мнения и контент не связаны с моим местом работы или какими-либо медицинскими обществами или журналами, членом которых я являюсь. Хотя я являюсь зарегистрированным учителем йоги (Yoga Alliance Registered Yoga Teacher), всегда консультируйтесь с собственным врачом или медицинским работником, прежде чем начинать любую программу здоровья и физической подготовки.

Список литературы:

1. Perry, D. (1999). Healthy aging in the national interest: The politics of research. In K. Dychtwaldb (Ed.), Healthy aging: Challenges and solutions. Gaithersburg, MD: Aspen.
2. Americans Spent How Much Money on Cosmetic Procedures in 2014? 10 Mind-Blowing Plastic Surgery Facts—Take a Look! E News. https://www.eonline.com/shows/botched/news/703125/americans-spent-how-much-money-on-plastic-surgery-10-mind-blowing-plastic-surgery-facts-take-a-look). Accessed Jun 2, 2016.
3. Dale H. How to Meditate When You Don’t Have a Clue. Pop Sugar. https://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375. Accessed 30 June 10, 2016.
4. Mindfulness meditation training changes brain structure in 8 weeks. https://www.massgeneral.org/about/pressrelease.aspx?id=1329. Accessed June 10, 2015.
5. Rao KS, Chakraharti SK, Dongare VS, Chetana K, Ramirez CM, Koka PS, Deb KD. Antiaging Effects of an Intensive Mind and Body Therapeutic Program through Enhancement of Telomerase Activity and Adult Stem Cell Counts. J Stem Cells. 2015;10(2):107-25.
6. Mcewen BS. Stress and the aging hippocampus. Front. Neuroendocrinol. 1999; 20: 49–70.
7. Sapolsky RM. et al. The neuroendocrinology of stress and aging: the glucocor- ticoid cascade hypothesis. Endocr. Rev. 1986;7: 284–301.
8. Frolkis VV. Stress-age syndrome. Mech. Ageing Dev. 1993;69: 93–107.
9. Gredilla Barja. Minireview: the role of oxidative stress in relation to caloric restriction and longevity. Endocrinology.2005; 146: 3713–3717.
10. Bushell WC. Evidence that a specific meditational regimen may induce adult neurogenesis [abstract]. Devel. Brain Res. 2001;132:
11. Bushell WC. Model: Potential cognitive-behavioral stem cell activation in multiple niches [poster]. Presented at the Stem Cell Biology & Human Disease conference, UCSD/Salk Institute/Nature Medicine. La Jolla, CA. March 17, 2005.
12. Kim, DH et al. Effect of Zen meditation on serum nitric oxide activity and lipid Prog. Neuropsychopharmacol. Biol. Psychiatry.2005; 29: 327–331.
13. WC Bushell. From Molecular Biology to Anti-aging Cognitive–Behavioral Practices: The Pioneering Research of Walter Pierpaoli on the Pineal and Bone Marrow Foreshadows the Contemporary Revolution in Stem Cell and Regenerative Biology. Ann. N.Y. Acad. Sci. 1057: 28–49 (2004)

Увлажняющий лосьон skyn ICELAND The Antidote с исландским мхом (объем 1.7 жидких унций)

Этот продукт может стать дополнением к вашему уходу.