Когда-то окутанный тайной, микробиом кожи стал бурно развивающейся темой в мире ухода за кожей, и не зря: эта огромная коллекция, состоящая в основном из безвредных бактерий, обитает на нашей коже, защищая нас от вредных микробов и токсинов. Звучит как сюжет научно-фантастического романа? Возможно. Учитывая тот факт, что количество бактериальных клеток в десять раз превышает количество человеческих клеток, можно утверждать, что мы всего лишь сосуды для этого невидимого сообщества. Но что это за крошечные виды и почему они поселились на нашей коже?
Чтобы лучше понять этот вопрос, мы обратились к ведущим экспертам.
Что такое микробиом кожи и почему он важен?
Микробиом определяется как совокупность микроорганизмов, живущих в определенном месте. Хотя каждый человек уникален, в среднем у человека больше бактериальных клеток, чем человеческих. И в зависимости от текстуры, толщины и влажности кожи, разные микробы могут обитать в разных областях вашего тела. Фактически, лицо, грудь и спина, будучи наиболее жирными частями нашего тела, часто содержат большее количество бактерий, что делает их более склонными к акне.
Как объясняет доктор Уитни Боу, дерматолог из Нью-Йорка, сертифицированный эксперт и автор книги «Красота грязной кожи» (The Beauty of Dirty Skin), «Микробиом нашей кожи — это тропический лес разнообразных организмов, которые живут в различных слоях нашей кожи и на них, от глубокой жировой прослойки до клеток эпидермиса наверху. На самом деле, в коже содержится более одного триллиона бактерий, происходящих примерно из одной тысячи различных видов».
Хотя слово «бактерии» обычно ассоциируется с болезнями, не все бактерии плохие. На самом деле, наши тела работают в тандеме с бактериями изнутри. Эти крошечные помощники не дают размножаться плохим веществам, при этом мирно занимаясь своими делами (похоже на идеального соседа по комнате, которого вы никогда не видите). Благодаря современным исследованиям мы теперь знаем, что микробиом напрямую влияет на состояние кожи, особенно на образование воспалений и акне. А поскольку наша кожа — это живой, дышащий орган, не говоря уже о самом большом, мы должны рассматривать ее как плодородную почву: она нуждается в правильном уходе и обслуживании, а также в правильном pH, чтобы оставаться здоровой и процветающей. Короче говоря, здоровая кожа — это создание здоровой среды для этих микроорганизмов.
Полезные и вредные бактерии
«У всех нас на коже живут полезные и вредные бактерии», — объясняет доктор Рошини Радж, гастроэнтеролог, терапевт и основатель бренда пробиотической косметики TULA. Она добавляет: «Когда баланс смещается в сторону вредных бактерий, может возникнуть раздражение кожи или высыпания». Воспаление может возникнуть в результате дисбаланса, который может проявляться в виде акне, экземы и псориаза.
Доктор Боу поясняет: «Наиболее изученными семействами оральных пробиотиков (полезных бактерий) являются лактобактерии (из молочной кислоты) и бифидобактерии. Некоторые штаммы лактобактерий обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить риск кожных заболеваний изнутри. Также было показано, что они улучшают прочность кожного барьера, сохраняя кожу напитанной и увлажненной».
С другой стороны, вредные бактерии, такие как стафилококк и некоторые штаммы кишечной палочки, могут естественным образом бесконтрольно размножаться и причинять нам вред или способствовать нездоровому состоянию кожи, вторгаясь в ткани и повреждая их, что в конечном итоге приводит к множеству кожных заболеваний.
А как насчет бактерий в нашем кишечнике?
Микробиом кишечника помогает расщеплять пищу, усваивать питательные вещества и выводить нежелательные токсины. Когда микробиом кишечника нездоров, это может вызвать желудочно-кишечные проблемы, которые также могут привести к тусклому цвету лица и акне. Исследования показывают, что кожа, склонная к акне и розацеа, улучшается при постоянном использовании пробиотиков, которые балансируют кишечник. Хотя об этом обширном внутреннем сообществе еще многое предстоит узнать, вот несколько ключевых фактов для лучшего понимания микробиома кишечника:
- В нашем пищеварительном тракте находится около 99% всего нашего микробиома.
- У нас есть персональный набор бактерий, который мы приобретаем при рождении, и он со временем растет в размере, чтобы защищать нас и поддерживать нас в тонусе.
- Наш микробиом меняется на протяжении всей нашей жизни из-за различных факторов, таких как возраст, пол, диета, беременность и генетика, влияющих на него.
- Теория «ось кишечник-мозг-кожа» предполагает, что стресс от нездорового питания может способствовать «дырявому кишечнику», что приводит к попаданию токсинов в кровоток и, таким образом, провоцирует воспаление.
Поиск баланса с помощью пробиотиков
Само собой разумеется, чем больше полезных бактерий в нашем организме, тем меньше шансов, что вредные бактерии возьмут верх и причинят нам вред, например, вызовут воспаление. Но по мнению экспертов, важнее иметь здоровый баланс и разнообразие полезных и вредных бактерий, чем устранять все вредные и заменять их полезными.
В наши дни достичь здорового баланса стало проще, чем когда-либо, благодаря обилию доступных пробиотических добавок или употреблению продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо и комбуча. «Я из собственной практики в области гастроэнтерологии знаю, что среда, в которой живут эти виды бактерий, должна быть сбалансирована. Если у вас здоровый баланс пробиотиков, общее состояние здоровья улучшается», — говорит доктор Радж.
При приеме добавок убедитесь, что бактерии живые, и ищите КОЕ (колониеобразующие единицы) в миллиардах, так как меньшее количество не так эффективно. В частности, добавление культур Lactobacillus acidophilus может уменьшить системное воспаление, окислительный стресс и гликемический контроль — все это факторы, способствующие развитию акне. Вам также следует употреблять свежие цельные продукты и меньше сахара, жирной и обработанной пищи.
Поддержание здоровья бактерий на коже
Забота о себе с помощью здорового питания и образа жизни — лишь одна грань достижения наилучшего состояния кожи. Здоровый микробиом кожи не только защищает нас от патогенов, повреждений и сухости, но и может привести к более сияющей и здоровой коже. Два лучших шага, которые мы можем предпринять в нашей повседневной рутине, — это ограничение количества антибактериальных средств по уходу за кожей (которые могут уничтожать как полезные, так и вредные бактерии) и избегание чрезмерного очищения кожи. Вместо этого выбирайте мягкое, сбалансированное по pH средство для умывания и умывайте лицо не чаще двух раз в день, чтобы помочь сохранить естественные масла и микробный баланс кожи.
Кроме того, использование продуктов, богатых пребиотиками и пробиотиками, может благотворно влиять на нашу кожу, поддерживая ее увлажненной и замедляя признаки старения. По словам доктора Радж, «Топические пробиотики на самом деле помогают укрепить естественную способность кожи защищаться, образуя своего рода «защитный щит» на поверхности кожи. Это делает кожу более устойчивой к повреждениям от факторов окружающей среды, помогает поддерживать влагу и даже помогает бороться с повреждениями от ультрафиолета».
Пребиотики — еще один жизненно важный ингредиент, который начинает набирать популярность в индустрии ухода за кожей. «Пребиотики — то, что любят есть полезные микробы, — это питательная пища, которая естественным образом позволяет здоровым, полезным бактериям процветать на вашей коже. Некоторые пребиотики способствуют росту специфических здоровых штаммов бактерий, а другие увеличивают разнообразие бактерий на вашей коже, что также очень важно», — объясняет доктор Боу.
Средства по уходу за кожей, балансирующие микробиом
Готовы добавить еще больше полезных для кожи продуктов в свой уход? Ниже представлены семь средств для балансировки микробиома, которые нам нравятся!
1. Увлажняющий крем для защиты микробиома Peter Thomas Roth Vital-E (50 мл)
Всё, от вторичного дыма до воздействия синего света вашего телефона, может ускорять старение кожи. Представляем этот восстанавливающий крем, который укрепляет барьер влаги вашей кожи и поддерживает микробиом. Оба этих действия помогают защитить ваше лицо от воздействия окружающей среды. Мощное сочетание пребиотических и пробиотических ингредиентов помогает поддерживать микробиом вашей кожи в норме, в то время как антиоксиданты и экстракт корня бабочкового имбиря защищают от тусклости и морщин.
2. Пребиотик Пробиотик The Nue Co. (60 капсул)
Факт: то, что вы вводите в свой организм, может повлиять на то, как выглядит ваша кожа. Эти капсулы не только помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение, но и успокаивают воспаленную кожу и повышают сияние — и все это благодаря восстановлению баланса микробиома. Что еще лучше? Капсулы содержат пробиотик и пребиотический инулин, пищевое волокно, улучшающее пищеварение, которое получают из 100% органического корня цикория.
3. Очищающее средство с пробиотиками Eminence Organic Skin Care Clear Skin 250 мл
Отмеченный наградами лидер в мире натурального ухода за кожей, Eminence Organic Skin Care предлагает нежное и эффективное очищающее средство, особенно для кожи, склонной к акне. Используя пробиотики, содержащиеся в йогурте, эта кремовая формула нейтрализует бактерии, предотвращая высыпания, в то время как вяжущая кора ивы контролирует выработку кожного сала, а огуречный сок делает поры менее заметными.
5. Крем для кожи вокруг глаз Dermalogica Stress Positive Eye Lift (15 мл)
Стресс часто проявляется в неочевидных местах, например, на нашей коже. Чтобы устранить его последствия в области глаз, используйте этот освежающий крем для кожи вокруг глаз. Насыщенный семенами дикого индиго, жожоба и гиалуроновой кислотой, он улучшает вид темных кругов и припухлости, в то время как биоактивная кислота работает с естественным микробиомом вашей кожи, осветляя и заряжая энергией область вокруг глаз.
6. Увлажняющий бальзам Lipikar AP+ M La Roche-Posay (Различные размеры)
La Roche-Posay использует силу пребиотической термальной воды в этом успокаивающем лосьоне для тела для создания здоровой среды для микробиома кожи. Очень сухая и обезвоженная кожа почувствует насыщение благодаря таким ингредиентам, как масло ши и глицерин, которые естественным образом притягивают воду и кондиционируют эпидермис.
7. ARCONA Цветок Четырех Часов (35 мл.)
Занятия йогой и медитативные практики — одни из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свой разум, но как насчет симптомов раздражения вашей кожи? Этот восстанавливающий увлажняющий крем — отличный способ уменьшить гиперчувствительность, повреждение свободными радикалами и обезвоживание кожи. Сквалан и пробиотики сочетаются для усиления способности вашей кожи удерживать влагу, стимулировать выработку коллагена и способствовать здоровому микробиому кожи.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.