Що таке мікробіом шкіри? (Плюс що це означає для чистої здорової шкіри)

Мікробіом шкіри, який колись був оповитий таємницею, сьогодні є новою модною темою у світі догляду за шкірою, і це недарма: ця величезна колонія переважно нешкідливих бактерій мешкає на нашій шкірі, захищаючи нас від шкідливих мікробів і токсинів. Звучить як сюжет науково-фантастичного роману? Можливо. З огляду на те, що у нас вдесятеро більше бактеріальних клітин, ніж людських, можна стверджувати, що ми лише посудини для цієї невидимої спільноти. Але що це за крихітні види і чому вони оселилися на нашій шкірі?

Щоб краще зрозуміти це питання, ми звернулися до провідних експертів.

Що таке мікробіом шкіри і чому він важливий?

Мікробіом визначається як сукупність мікроорганізмів, які живуть у певному місці. Хоча кожна людина унікальна, у середньої людини бактеріальних клітин більше, ніж людських. І залежно від текстури, товщини та вологості шкіри, різні мікроби можуть населяти різні ділянки вашої шкіри. Фактично, обличчя, груди та спина, будучи найбільш жирними частинами нашого тіла, часто містять вищу кількість бактерій, що робить їх більш схильними до акне.

Як пояснює доктор Вітні Боу, сертифікований дерматолог із Нью-Йорка, «Мікробіом нашої шкіри — це тропічний ліс різноманітних організмів, які живуть у різних шарах вашої шкіри, від глибокої жирової подушки аж до клітин епідермісу зверху. Насправді на шкірі мешкає понад трильйон бактерій, які походять приблизно з тисячі різних видів».)

Хоча слово «бактерії» зазвичай асоціюється з хворобами, не всі бактерії є шкідливими. Насправді наші тіла працюють у тандемі з бактеріями зсередини назовні. Ці крихітні помічники працюють, щоб тримати подалі погане, водночас мирно займаючись своєю справою (схоже на ідеального сусіда, якого ви ніколи не бачите). Завдяки сучасним дослідженням ми тепер знаємо, що мікробіом безпосередньо впливає на шкіру, зокрема на утворення запалень та акне. А оскільки наша шкіра — це живий, дихаючий орган — не кажучи вже про наш найбільший орган — ми повинні думати про неї як про родючий ґрунт: їй потрібен належний догляд та підтримка, а також правильний pH, щоб залишатися здоровою та процвітаючою. Коротше кажучи, здорова шкіра — це створення здорового середовища для цих мікроорганізмів.

Корисні проти шкідливих бактерій

«У нас на шкірі живуть як корисні, так і шкідливі бактерії», — пояснює доктор Рошині Радж. Вона додає: «Коли баланс зміщується у бік шкідливих бактерій, може виникнути подразнення шкіри або висипання».) Запалення може виникнути внаслідок дисбалансу, який може проявитися як акне, екзема та псоріаз.

Як пояснює доктор Боу, «Найбільш вивченими родинами оральних пробіотиків (корисних бактерій) є лактобацили (з молочної кислоти) та біфідобактерії. Кілька штамів лактобацил мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити ризик шкірних захворювань зсередини. Було також доведено, що вони покращують міцність нашого шкірного бар’єру, підтримуючи шкіру насиченою та зволоженою».

З іншого боку, шкідливі бактерії, такі як стафілококи та певні штами кишкової палички, можуть природним шляхом вихідти з-під контролю і завдавати нам шкоди або сприяти нездоровій шкірі, вторгаючись у тканини та пошкоджуючи їх, що зрештою призводить до безлічі шкірних захворювань.

А як щодо бактерій у нашому кишківнику?

Мікробіом кишківника допомагає розщеплювати їжу, засвоювати поживні речовини та виводити небажані токсини. Коли мікробіом кишківника нездоровий, це може спричинити проблеми з травленням, що також може призвести до тьмяної шкіри та акне. Дослідження показують, що у людей зі схильною до акне та розацеа шкірою спостерігається покращення при постійному вживанні пробіотиків, які балансують кишківник. Хоча ще багато чого належить дізнатися про цю величезну внутрішню спільноту, ось кілька ключових фактів для кращого розуміння мікробіому кишківника:

1. У нашому травному тракті знаходиться майже 99% усього нашого мікробіому.
2. У нас є персоналізований набір бактерій, який ми отримуємо під час народження, і він збільшується з роками, щоб захищати нас і підтримувати силу.
3. Наш мікробіом змінюється протягом нашого життя під впливом різних факторів, таких як вік, стать, дієта, вагітність та генетика.
4. Теорія «осі кишківник-мозок-шкіра» передбачає, що стрес від поганого харчування може сприяти проникності кишківника, що призводить до вивільнення токсинів у кровотік, тим самим провокуючи запалення.

Знайти баланс з пробіотиками

Годі й казати, що чим більше корисних бактерій у нашому тілі, тим менше шансів, що шкідливі бактерії візьмуть гору і завдадуть нам шкоди, наприклад, спричинять запалення. Але, за словами експертів, важливіше мати здоровий баланс і різноманітність корисних і шкідливих бактерій, ніж усунути всі шкідливі та замінити їх корисними.

Сьогодні досягти здорового балансу легше, ніж будь-коли, завдяки великій кількості пробіотичних добавок або вживанню більшої кількості продуктів, багатих пробіотиками, таких як йогурт, кефір, квашена капуста, місо та комбуча. «Я з власного досвіду в гастроентерологічній практиці знаю, що середовище, в якому живуть ці види бактерій, має бути збалансованим. Якщо у вас здоровий баланс пробіотиків, ваше загальне здоров’я покращується», — каже доктор Радж.

Приймаючи добавки, переконайтеся, що бактерії живі, і шукайте КУО (колонієутворюючі одиниці) у мільярдах, оскільки менше — не настільки ефективно. Зокрема, додавання культур лактобацили ацидофільної може зменшити системне запалення, окислювальний стрес і глікемічний контроль, які є факторами, що сприяють розвитку акне. Вам також слід їсти свіжі, цільні продукти та менше цукру, жирної та обробленої їжі.

Підтримання щасливих бактерій шкіри

Турбота про себе за допомогою здорового харчування та способу життя — це лише один із аспектів досягнення найкращого стану шкіри. Здоровий мікробіом шкіри не тільки захищає нас від патогенів, пошкоджень і сухості, але й може призвести до більш сяючої та здорової шкіри. Дві найкращі речі, які ми можемо зробити у своєму щоденному догляді, це обмежити кількість антибактеріальних засобів для догляду за шкірою (які можуть знищити як корисні, так і шкідливі бактерії) та не перечищати шкіру. Натомість, використовуйте м’який, pH-збалансований засіб для чищення і вмивайте обличчя не більше двох разів на день, щоб допомогти зберегти природні олії та мікробний баланс шкіри.

Крім того, використання засобів, багатих на пребіотики та пробіотики, може мати сприятливий вплив на нашу шкіру, підтримуючи її зволоженою та уповільнюючи ознаки старіння. За словами доктора Радж, «Місцеві пробіотики насправді допомагають зміцнити природну здатність шкіри захищати себе, утворюючи свого роду «захисний щит» на поверхні шкіри. Це робить шкіру більш стійкою до пошкоджень від стресових факторів навколишнього середовища, допомагає утримувати вологу і навіть допомагає боротися з пошкодженням від УФ-променів».

Пребіотики — ще один важливий інгредієнт, який починає набувати популярності в індустрії догляду за шкірою. «Пребіотики — те, що люблять їсти корисні мікроорганізми — подібні до поживних речовин, які природно дозволяють здоровим, корисним бактеріям процвітати на вашій шкірі. Деякі пребіотики стимулюють ріст певних здорових штамів бактерій, а інші збільшують різноманітність бактерій на вашій шкірі, що також дуже важливо», — пояснює доктор Боу.

Засоби для догляду за шкірою, що балансують мікробіом

Готові додати ще більше дружніх до шкіри засобів у свій догляд? Нижче ви знайдете сім засобів для балансування мікробіому, які нам подобаються!

1. Відновлювальний крем для захисту мікробіому Vital-E від Peter Thomas Roth (50 мл)

Усе, від пасивного куріння до впливу синього світла від вашого телефону, може старити вашу шкіру. Тут на допомогу приходить цей відновлювальний крем, який зміцнює бар’єр вологості шкіри та підтримує її мікробіом. Обидві ці дії допомагають захистити вашу шкіру від пошкоджень навколишнього середовища. Потужна суміш пребіотичних та пробіотичних інгредієнтів допомагає тримати мікробіом шкіри в тонусі, тоді як антиоксиданти та екстракт кореня метелика захищають від тьмяності та зморшок.

2. Пребіотик-Пробіотик від The Nue Co. (60 капсул)

Факт: те, що ви вживаєте всередину, може вплинути на вигляд вашої шкіри. Ці капсули не тільки допомагають зменшити здуття та сприяють травленню, але й заспокоюють запалену шкіру та підвищують сяйво — усе це завдяки відновленню балансу мікробіому. Найкраща частина? Капсули містять інулін — пробіотик та пребіотик, клітковину для покращення травлення, отриману зі 100% органічного кореня цикорію.

3. Очищувальний засіб з пробіотиками Clear Skin від Eminence Organic Skin Care (250 мл)

Відзначений нагородами лідер у світі натурального догляду за шкірою, Eminence Organic Skin Care пропонує ніжний та ефективний засіб для чищення, особливо для шкіри, схильної до акне. Використовуючи пробіотики, знайдені в йогурті, ця кремова формула нейтралізує бактерії, запобігаючи висипанням, тоді як в’яжуча кора верби контролює вироблення шкірного сала, а огірковий сік робить пори меншими.

5. Підтягувальний засіб для зони навколо очей Stress Positive Eye Lift від Dermalogica (25 мл)

Стрес часто проявляється у неочевидних місцях, наприклад, на нашій шкірі. Щоб усунути його наслідки в зоні навколо очей, скористайтеся цим освіжаючим кремом для очей. Насичений насінням дикого індиго, жожоба та гіалуроновою кислотою, він покращує вигляд темних кіл і набряків, тоді як біоактивна кислота працює з природним мікробіомом вашої шкіри, щоб освітлити та надати енергії зоні навколо очей.

6. Бальзам для тіла Lipikar Balm AP+ M від La Roche-Posay (Різні розміри)

La Roche-Posay використовує силу пребіотичної термальної води в цьому заспокійливому лосьйоні для тіла для створення здорового середовища для мікробіому шкіри. Дуже суха та зневоднена шкіра отримає насичення завдяки таким інгредієнтам, як масло ши та гліцерин, які природно притягують воду та кондиціонують епідерміс.

400 мл

75 мл

200 мл

7. Квітковий засіб для обличчя Four O’Clock від ARCONA (35 мл)

Практика йоги та усвідомлена медитація — одні з найкращих кроків, які ви можете зробити, щоб заспокоїти свій розум, але що робити зі шкірними симптомами подразнення? Цей відновлювальний зволожувальний крем є чудовим способом полегшити гіперчутливість, пошкодження вільними радикалами та зневоднення шкіри. Сквалан і пробіотики поєднуються для посилення здатності шкіри утримувати вологу, стимулювати колаген і сприяти здоровому мікробіому шкіри.