Вас може здивувати, але так, ваш живіт, мозок і шкіра — усе взаємопов’язано. Коли в кишківнику виникає дисбаланс, це спричиняє порушення психічного здоров’я (впливаючи на настрій та емоції), що, своєю чергою, позначається на шкірі. І навпаки, коли наш психічний стан порушений, це впливає на шкіру та кишківник. Щоб проілюструвати це, згадайте, коли вам було соромно, і ваші щоки залило рум’янцем. Або коли ви нервували і відчували «метеликів у животі». Хворий кишківник може надсилати мозку хибні сигнали, так само як нездоровий розум посилатиме неправильні повідомлення в кишківник.
Як фахівець, я вважаю, що все тіло пов’язане, включаючи кожен орган, залозу і, звісно, нашу шкіру. Часто причиною багатьох проблем зі шкірою є стрес. Напружений розум і тіло можуть мати нижчий імунітет, що також може спровокувати шкірні проблеми. Коротко кажучи: щоб мати здорову шкіру, вам потрібен здоровий кишківник, а щоб мати здоровий кишківник, вам потрібен збалансований розум.
Роздумуючи над рішеннями для проблем зі шкірою, важливо дивитися далі за симптоми та підтримувати всі три системи в ідеальному балансі. Ось кілька способів досягти цього.
1. Підтримуйте здорову мікрофлору кишківника
Більшість людей не усвідомлюють, що кишківник є другим мозком. Так, він перетравлює їжу, але також здатен суттєво впливати на наш розум, настрій, емоції та стан шкіри. Дослідження показали, що наші емоції змінюють мікрофлору в кишківнику, що може сприяти системному запаленню та загострювати акне та інші шкірні захворювання. І навпаки, коли наша мікрофлора не збалансована, нейромедіатори також виходять з рівноваги, викликаючи емоційні коливання. Це низхідна спіраль. Хоча про це не завжди говорять відкрито, дослідження неодноразово доводили, що здоровий кишківник сприяє позитивному світогляду та поведінці, тоді як депресія та низка проблем із поведінкою пов’язані з дисбалансом або нестачею кишкових бактерій.
І це впливає не лише на настрій. Багато хто чув про «синдром підвищеної кишкової проникності» (leaky gut), але що скажете про «протікання шкіри» (leaky skin)? Основна функція шкіри — діяти як фізична, хімічна та антимікробна система захисту. Дослідження показали, що як стрес, так і запалення в кишківнику можуть порушувати цілісність і захисну функцію епідермального бар’єру. Це призводить до зменшення вироблення антимікробних пептидів у шкірі та посилення інфекцій і запалень у шкірі та організмі.
Що ж робити? Додавання пробіотиків до раціону може дати швидкий ефект. Було помічено, що люди, які харчуються високообробленою їжею, мають інший склад мікрофлори кишківника, ніж ті, хто споживає більше цільних продуктів, фруктів та овочів. Аналогічно, використання місцевих (топічних) пробіотиків також може бути дуже корисним.
Порада щодо догляду за шкірою:
Спробуйте засоби для шкіри, що містять пробіотики для балансування мікрофлори.
Засіб для сяйва шкіри з пробіотиками (2 рідких унції)
2. Контролюйте стрес
У нашому мозку мільярди нейронів (клітин мозку). Між кожною з них є нейромедіатори, або хімічні посланці, які передають думки від однієї клітини до іншої, дозволяючи клітинам мозку «спілкуватися». Цікаво, що те, як ми переживаємо емоції — те, що ми відчуваємо — повністю залежить від певних нейромедіаторів.
Стрес здатний погіршити стан усього в нашому тілі. Чим більше людина відчуває стресу, тим більше кортизолу (гормону стресу) вона виробляє, і вмикається реакція «бий або біжи». Підвищений рівень кортизолу викликає зростання цукру в крові, що спричиняє клітинну запальну реакцію (що призводить до передчасного старіння). Крім того, стрес може підвищувати вироблення андрогенів, роблячи наші сальні залози активнішими, що може спровокувати акне.
На щастя, ви можете взяти стрес під контроль і підтримувати здоров’я розуму, навіть завдяки невеликим змінам у способі життя. Навчіться іноді казати «ні», частіше займайтеся спортом, відвідайте заняття йогою, прогулюйтеся у тиші та виділяйте трохи більше часу на те, що вам подобається.
Порада для підтримки спокою:
Розгляньте добавки, які сприяють розслабленню та зменшенню нервової напруги.
Ніжний пробіотичний заспокійливий лосьйон (1,7 рідкої унції)
3. Усуньте дефіцит поживних речовин
Коли ми недоотримуємо харчування або не засвоюємо поживні речовини з їжі належним чином через проблеми з кишківником, наші гормони «щастя» виснажуються. Зниження запасів цих речовин унеможливлює відчуття щастя, піднесеності, мотивації чи контролю над ситуацією. Ви почуватиметеся навпаки: зниження енергії та інтересу, відчуття нікчемності, відсутність мотивації та всеосяжне відчуття безпорадності щодо контролю над своїм життям.
Тому щоразу, коли ви почуваєтеся так, перевірте свій раціон. Переконайтеся, що ви їсте здорову їжу з високим вмістом корисних жирів, білка та зелені, і низьким вмістом цукру, зернових та оброблених продуктів. Я також раджу доповнювати свій хороший раціон амінокислотами, мінералами та незамінними жирними кислотами омега-3, омега-6 та омега-9.
Порада щодо харчування:
Якщо ви відчуваєте себе перевтомленим, тривожним, пригніченим або виснаженим, варто проконсультуватися з фахівцем щодо перевірки роботи надниркових залоз та рівня нейромедіаторів, щоб точно визначити, яких поживних речовин та мікроелементів не вистачає вашому організму. Також варто пройти обстеження на наявність кандидозу у кваліфікованого медичного працівника.
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.