Турботу про себе часто помилково сприймають як самолюбство або надмірні розкоші, але піклування про себе зараз здається життєво необхідним. Турбота про себе — це не егоїзм, а скоріше увага до власних потреб, щоб бути кращим у задоволенні потреб інших.
Коли ми відчуваємо вигорання та виснаження, це зазвичай тому, що нам бракувало часу чи можливості займатися тим, що має для нас глибоке значення, що залишає відчуття дисбалансу.
Переваги турботи про себе
Окрім того, що це допомагає відчувати більший баланс і дозволяє краще піклуватися про інших, до переваг турботи про себе належать:
- Зниження рівня стресу
- Підвищення енергії протягом дня
- Вищий рівень продуктивності
- Покращена інтуїція та емоційна обізнаність
Як практикувати турботу про себе
Діяльність із турботи про себе можна розділити на дві категорії: необхідні речі та приємні моменти. «Ваші “необхідні речі” — це заняття, пропуск яких вибиває вас із колії. Ви можете почуватися розсіяними, втомленими або дратівливими. “Приємні моменти” — це ті дії, які змушують вас почуватися чудово. Це не те, що потрібно робити щодня, але коли ви це робите, це дає вам додатковий заряд енергії».
Для однієї людини необхідними речами може бути фізична активність, тоді як приємним моментом може стати прийняття ванни з пелюстками троянд.
Практично будь-що можна перетворити на форму турботи про себе чи любові до себе за умови правильного налаштування. Головне — повернути увагу до себе та перетворити діяльність на «час для себе».
1. Антиоксидантна та суперфудна олія для обличчя (1.18 рідких унції)
Догляд за шкірою, наприклад, може бути чудовим способом проявити турботу про себе. Такий простий крок, як масаж сироватки для шкіри, може допомогти розслабити як розум, так і тіло. Ця живильна олія для обличчя не тільки дарує відчуття насолоди під час нанесення, але й забезпечує шкірі потужний заряд додаткових заспокійливих та зволожувальних переваг.
5. Сіль для ванни для заспокоєння (8 унцій)
Ванна є центральним елементом турботи про себе, особливо коли вода наповнена бульбашками, сіллю Епсома або оліями. Сіль для ванни, виготовлена з ефірних олій іланг-ілангу, ванілі та гімалайської солі, допомагає зняти напругу в м’язах і розтопити стрес, поки ви вдихаєте її заспокійливий аромат.
6. Термальна джерельна вода (10.1 унції)
Як і вода в загальному, вода може вирішити майже всі наші проблеми (просто запитайте свою маму). Головний біль? Пийте воду. Постійно голодні? Можливо, ви просто хочете пити; випийте води. Проблеми зі шкірою? Пийте воду. Ми знаємо, що щоденне споживання достатньої кількості води може бути не надто надихаючим (гаразд, нудним) — тому ми додаємо трохи родзинки. Додайте кілька скибочок фруктів або гілочку зелені (лимон і базилік, лайм і м’ята, апельсин і фенхель?) і налийте це в стильний багаторазовий пляшці. Раптом ви почнете шукати приводи, щоб випити більше води.
7. Засіб для дихання “Перевірка стресу” (0.27 рідких унцій)
Існує просто дихання, а є цілеспрямоване дихання. Починати свій день варто з 10–20 хвилин наодинці з собою — просто дихаючи та медитуючи. Ви можете сісти у своєму улюбленому тихому місці, заплющити очі та вдихати на рахунок чотири. Затримайте подих на чотири. Видихайте на чотири. Повторюйте цей ритм дихання кілька хвилин. Не дозволяйте внутрішнім думкам завадити вам практикувати дихання та мінімедитацію, щоб очистити розум і знайти більше внутрішнього спокою. Зробіть крок уперед з ароматерапією, яку легко використовувати за допомогою цього ролика.
8. Олія для ванни та тіла з арнікою Альпійською (4.2 рідких унцій)
Замість того, щоб переходити від нескінченного гортання Instagram прямо до ліжка, варто приділити собі час для розслаблення наприкінці кожного дня. Часто це прийняття ванни, під час якої можна повторювати афірмацію: «Я вдихаю спокій. Я видихаю любов. Я вдихаю спокій. Я видихаю любов». Потім масажуйте заспокійливу олію для тіла на шкіру і полежіть дві хвилини, дихаючи лівою ніздрею (тип йогічного дихання, який сприяє розслабленню та спокою). До моменту, коли ви лягаєте в ліжко, ви вже «повністю розслаблені з ясним розумом». Використовуйте свою улюблену масажну олію, наприклад, цю збагачену травами формулу, зосереджуючись на болючих м’язах.
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.