Заботу о себе часто ошибочно воспринимают как самопотворство — или как приобретение ненужных вещей, — но сейчас забота о себе кажется более жизненно необходимой, чем когда-либо. «Забота о себе — это не эгоизм», — говорит специалист по жизненному коучингу из Лос-Анджелеса. Вместо этого это «удовлетворение собственных потребностей, чтобы лучше удовлетворять потребности других», — объясняет она.
Доктор Ванесса Хэндсел Родденберри, психолог из Роли, Северная Каролина, делится: «Когда мы чувствуем себя истощенными и выгоревшими, это, как правило, потому, что нам не хватало времени или возможности заниматься вещами, которые имеют для нас глубокий смысл, что оставляет нас в состоянии дисбаланса».
Преимущества заботы о себе
Помимо того, что забота о себе помогает вам почувствовать себя более уравновешенным и позволяет лучше заботиться о других, наши эксперты называют следующие преимущества:
- Снижение стресса
- Повышение уровня энергии в течение дня
- Более высокая продуктивность
- Улучшение интуиции и эмоционального осознания
Как практиковать заботу о себе
Лори-Энн Кинг, лайф-коуч из Сан-Франциско, разделяет действия по заботе о себе на две категории: обязательные и приятные. «Ваши «обязательные» действия — это те, пропуск которых выбьет вас из колеи, — говорит она. — Вы можете чувствовать себя рассеянным, уставшим или раздражительным. «Приятные» действия — это те шаги по заботе о себе, которые заставляют вас чувствовать себя великолепно. Это не то, что нужно делать каждый день, но когда вы это делаете, это дает вам дополнительный заряд энергии»». По мнению Кинг, к обязательным действиям может относиться физическая активность, а к приятным — принятие ванны с пеной и лепестками роз.
Практически любое занятие может стать формой заботы о себе или проявлением любви к себе при правильном настрое. Главное — вернуть внимание к себе и превратить какое-либо занятие во «время для себя».
Уход за кожей
Уход за кожей, например, может стать прекрасным способом проявить заботу о себе. Такое простое действие, как втирание сыворотки в кожу, может помочь расслабить и разум, и тело. Это питательное масло для лица не только дарит ощущение блаженства при нанесении, но и придает коже мощный заряд дополнительных успокаивающих и увлажняющих свойств.
Расслабляющая соль для ванны
Ванна является центром заботы о себе, особенно когда вода наполнена пеной, английской солью или маслами. Соли для ванны с иланг-илангом, ванильными эфирными маслами и гималайской солью (для придания розоватого оттенка!) помогают снять мышечное напряжение и стресс, пока вы вдыхаете их успокаивающий аромат.
Термальная вода
Как и средство для мытья стекол в фильме «Моя большая греческая свадьба», вода может решить почти все наши проблемы (просто спросите свою мать). Головная боль? Выпейте воды. Постоянно хочется есть? Возможно, вы просто хотите пить; выпейте воды. Проблемы с кожей? Выпейте воды. Мы знаем, что ежедневное потребление достаточного количества воды может быть не вдохновляющим (ладно, скучным) — поэтому мы любим придавать этому немного изюминки. Добавьте несколько ломтиков фруктов или веточку зелени (лимон и базилик, лайм и мята, апельсин и фенхель?) и налейте в стильную многоразовую бутылку. Вы внезапно начнете искать поводы пить больше воды.
Средства для дыхания и ароматерапия
Есть простое дыхание, а есть дыхание с намерением. Специалисты рекомендуют начинать день с 10–20 минутами наедине с собой — просто дышать и медитировать. «Вы можете сесть в своем любимом тихом месте, закрыть глаза и вдыхать на счет четыре, — советует один из экспертов. — Задержать дыхание на четыре счета. Выдыхать на четыре счета. Повторяйте этот ритм дыхания несколько минут. Не позволяйте внутренним мыслям помешать вам практиковать дыхание и мини-медитацию, чтобы очистить разум и обрести большее чувство внутреннего покоя». Вы можете пойти дальше, используя ароматерапию, которую легко применять с помощью такого роллера.
Массаж и осознанное дыхание
Вместо того чтобы бесконечно пролистывать ленту в социальных сетях, а затем сразу ложиться спать, одна из инструкторов по йоге и медитации уделяет время расслаблению в конце каждого дня. Она часто принимает ванну, во время которой фокусируется на повторении аффирмации: «Я вдыхаю покой. Я выдыхаю любовь. Я вдыхаю покой. Я выдыхаю любовь». Затем она массирует успокаивающее масло для тела, наносит его на кожу и ложится на две минуты для дыхания левой ноздрей (тип йоговского дыхания, который, как говорят, способствует расслаблению и спокойствию). К тому времени, как она ложится в постель, она «полностью расслаблена с ясным умом». Вы можете использовать свое любимое массажное масло, например, эту богатую травами формулу, уделяя внимание напряженным мышцам.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.