Westend61/Westend61/Getty Images
Практически все занимаются мастурбацией, но никто по-настоящему не учит, как доводить себя до оргазма. Хорошая новость в том, что нет неправильного способа. В конце концов, мастурбация — это исследование своего тела и выяснение того, что приносит вам удовольствие. Тем не менее, этот процесс может потребовать проб и ошибок. С чего вообще начать? К счастью, у нас есть советы о том, как достичь оргазма самостоятельно. По словам сексолога Ванессы Марин, стоит потратить время и силы на изучение того, как мастурбировать, потому что знание нескольких способов доставить себе удовольствие — это навык, который должен быть у каждой.
Возможно, вы уже пробовали мастурбировать, но не можете понять, как достичь оргазма без вибратора. Конечно, некоторые ощущения приятны, но без секс-игрушки достичь кульминации только рукой может быть сложно. Такой опыт, безусловно, может вызвать негативные чувства по поводу мастурбации или заставить задуматься, правильно ли вы все делаете.
По словам Марин, нет причин расстраиваться. Когда дело доходит до мастурбации, женщин часто не учат этому (и часто вообще ничему не учат), и многие чувствуют себя так же растерянно, как и вы. «Почти каждая моя клиентка задавала мне этот вопрос, и это настолько популярная тема, что я даже создала целый онлайн-курс под названием “Школа завершения”, посвященный обучению женщин мастурбации», — рассказывает Марин. «Я “прописываю” мастурбацию большинству своих клиенток, поэтому у меня есть конкретные инструкции для обучения этому процессу».
Ruslan Malysh / EyeEm/EyeEm/Getty Images
1. Изучите свои чувства. Независимо от того, насколько распространена мастурбация, не все ее полностью принимают. Фактически, по словам Марин, большинство ее клиенток испытывают по крайней мере некоторый дискомфорт при одной только мысли об этом. «Наше общество не очень благосклонно относится к женской мастурбации, поэтому большинство женщин испытывают смесь вины, стыда, смущения и тревоги, когда я предлагаю им начать исследовать свое тело», — говорит Марин.
2. Определите источник своих суждений. Если вы не против мастурбации, но все еще испытываете противоречивые чувства по этому поводу, стоит уделить время их дальнейшему исследованию. Начните с вопросов вроде: «Откуда взялись эти чувства по поводу мастурбации?» и «Хочу ли я, чтобы эти убеждения продолжали влиять на мою жизнь?» Возьмите блокнот и запишите свои мысли, если это помогает.
3. Обратитесь за помощью к специалисту или врачу. Если вы обнаружили у себя сильный психологический блок по поводу мастурбации, возможно, вам стоит более детально изучить эти чувства со специалистом. Нет ничего «неправильного» в том, чтобы нуждаться в некоторой дополнительной помощи от того, чья работа заключается в том, чтобы лучше помочь вам разобраться в собственном разуме и теле.
4. Начните с основ мастурбации. Существует множество способов мастурбировать, и, опять же, нет правильных или неправильных. Если вам трудно понять, как достичь оргазма, вернитесь к началу: исследуйте свое тело и прикасайтесь к себе там, где приятно.
5. Помните о необходимости не торопиться. Как говорит клинический сексолог Рэйчел Соммер, доктор философии, мастурбация никогда не должна быть «быстрым и по существу» упражнением. Это занятие, требующее терпения — особенно если вы только начинаете разбираться в процессе. Примите удобное положение, расслабьтесь и не торопитесь! По словам Соммер, исследование своего тела поможет вам продлить удовольствие и нарастать более интенсивным ощущениям.
6. Прикоснитесь к эрогенным зонам. «Вместо того чтобы сразу набрасываться на клитор и влагалище, сделайте самостимуляцию опытом для всего тела», — советует Соммер. «Исследуйте другие эрогенные зоны вашего тела, включая шею, плечи, бедра, грудь и живот», — говорит она. Взаимодействие с ними должно помочь вам возбудиться и настроиться на нужный лад — если вы еще не были в настроении.
7. Практика ведет к совершенству. Научиться мастурбировать — как и любой другой навык — требует практики. Сначала вы можете почувствовать себя неловко, и может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться. «У большинства женщин очень насыщенная жизнь, поэтому я обычно советую своим клиенткам выделять время для практики мастурбации», — говорит Марин. «Постарайтесь уделять этому 20–30 минут дважды в неделю» (или больше, если хотите).
8. Помните, почему мастурбация важна для вас. Вы можете подумать: «Двадцать-тридцать минут? Неужели это необходимо?» Естественно испытывать некоторое сопротивление, и, возможно, вам придется напомнить себе, зачем вы это делаете. Например: «Я знаю, что мне неловко практиковаться в этом, но я хочу больше узнать о своем теле». Постарайтесь сделать это приоритетом, но никогда не заставляйте себя делать это, когда вам искренне не хочется.
FreshSplash/E+/Getty Images
9. Сделайте это моментом заботы о себе. «Чтобы мастурбация ощущалась не как рутина, я призываю своих клиенток сделать свои практические занятия максимально приятными», — говорит Марин. Примите ванну с пеной, включите любимую музыку или наденьте что-то, в чем вы чувствуете себя привлекательно. Не торопитесь, касаясь других частей тела, и старайтесь помочь себе расслабиться и почувствовать себя сексуально.
10. Повторение — ключ к оргазму. Достижение кульминации требует повторяющейся, постоянной стимуляции, и вам нужно будет найти идеальное место для постоянного воздействия, чтобы дойти до пика. В этом есть определенные нюансы, и если вы будете слишком много думать, это может вызвать разочарование.
11. Оставайтесь в моменте и избавьтесь от ненужного самоналоженного стресса. Когда вы только начинаете экспериментировать с мастурбацией, старайтесь не давить на себя необходимостью достичь оргазма. «Многие женщины становятся слишком ориентированными на цель достижения кульминации, что может отбить всякое удовольствие от процесса», — говорит Марин. «Это касается и секса». Настоящая цель должна состоять в том, чтобы выяснить, какая стимуляция приятна для вас, а не в том, чтобы найти самый быстрый путь к финалу.
12. Регулярно меняйте подходы. Потратьте пару недель на изучение различных техник. Попробуйте делать по два-четыре движения за каждый подход и сравнивайте их. Экспериментируйте с разной скоростью и разным уровнем нажима. Начните составлять в уме список техник, которые приносят вам больше всего удовольствия. Вы также можете менять позы. Например, кому-то нравится лежать на животе, а кто-то предпочитает полностью вытянуться на спине.
13. Найдите свою точку G. Попробуйте сесть, согнув колени и поставив ступни на кровать. Введите два пальца (или столько, сколько вам комфортно) на глубину до первой фаланги. Затем подцепите пальцы вверх, как будто пытаетесь пощекотать пупок изнутри. «Если возникает ощущение, что вам нужно в туалет, продолжайте!» — советует Морин Поллак, эксперт по сексу и интимности и соучредитель компании по сексуальному благополучию Lovability. Скорее всего, это не так — вы на правильном пути к удовольствию. (К слову, хотя точка G получила легендарную репутацию, ученые не нашли анатомических доказательств ее существования. Тем не менее, многие люди клянутся в эффективности внутренней стимуляции.)
14. Клитор — это больше, чем просто головка и капюшон. Он также проходит под половыми губами. Поллак предлагает оттянуть капюшон клитора смазанным пальцем и ласкать обнаженную головку клитора, меняя нажим, пока не почувствуете, что это идеально. Затем вы можете начать «поглаживать» пальцами другой руки по бокам половых губ. «Это похоже на стимуляцию ствола пениса», — говорит Поллак. «По мере возбуждения вы должны почувствовать, как весь клитор набухает и становится все более чувствительным к вашим прикосновениям».
15. Попробуйте диагональное движение. Представьте, что над вашим клитором расположены часы, где 12 часов ближе к анусу, а 6 часов — ближе к пупку. Если вы правша, делайте движения от 1 до 7 часов, а если левша — от 11 до 5 часов.
16. Сделайте «вокруг света». Используйте один палец, чтобы очерчивать круги вокруг клитора, не касаясь его напрямую, двигаясь вокруг капюшона. Вы все равно будете стимулировать клитор, просто опосредованно, для нарастания более интенсивного удовольствия.
bojanstory/E+/Getty Images
17. Экспериментируйте с количеством пальцев. Попробуйте потереть клитор одним пальцем, двумя, тремя, четырьмя пальцами и всей ладонью.
18. Используйте метод «сэндвича». Сожмите внешние половые губы и потрите клитор через складки кожи. Или, используя два пальца, поместите по одному с каждой стороны от клитора и двигайте ими вверх и вниз. Вы также можете попробовать движения из стороны в сторону.
19. Постучите, постучите, постучите. Да, даже постукивание по клитору двумя пальцами — это вполне допустимый метод мастурбации. Вы также можете попробовать использовать самое легкое прикосновение, чтобы нежно пощекотать клитор одним пальцем.
20. Не бойтесь оставаться в одежде во время мастурбации. Попробуйте оставить нижнее белье и потереть клитор через ткань. Вы также можете попробовать это с более грубой тканью, например, джинсовой.
21. Дополнительные возможности. По словам Марин, вы также можете добавить что-то еще, например, использовать лубрикант, чтобы пальцам было легче скользить по клитору. Вы также можете использовать предметы: например, тереться о подушки или располагаться под струей воды в ванной для стимуляции клитора.
22. Задействуйте мышцы тела во время мастурбации. По отдельности попробуйте напрячь пальцы ног, пальцы рук и мышцы живота, говорит Малин. Затем попробуйте напрячь их все одновременно. Попробуйте также сжать и удержать мышцы тазового дна (PC-мышцы).
23. Найдите свои предпочтения. Попробуйте все вышеперечисленные техники и отметьте, что вам понравилось, а что нет в каждой из них. Затем постарайтесь ответить на вопросы вроде: Какое моё любимое движение? Какое любимое количество пальцев? Какая скорость мне подходит? Какой нажим мне нравится? Я за лубриканты или игрушки?
24. В конечном итоге, отдайте приоритет оргазму. «Не торопитесь, чтобы разогреть все тело легкими, щекочущими прикосновениями. Дразните себя немного», — советует Марин. Затем попробуйте выполнить пару разных движений и выберите два, которые кажутся лучшими. Используйте одно движение около трех минут, затем переключитесь на другое на три минуты. Продолжайте чередовать, пока не заметите, что одно из движений ощущается лучше другого. Придерживайтесь этого движения до конца сеанса.
25. Пересечение финишной черты. Попробуйте действовать немного сильнее и быстрее с выбранным движением. Вы, вероятно, заметите, как ваше удовольствие то нарастает, то спадает. Не анализируйте происходящее — просто сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Увеличьте скорость и нажим немного больше и посмотрите, сможете ли вы позволить себе выйти за пределы. Это может занять больше времени, чем вы ожидаете, так что продолжайте, пока это не перестанет приносить удовольствие.
Главное. «Не ждите оргазма с первого раза и не расстраивайтесь, если его не будет», — говорит Марин. «Большинству женщин требуется несколько попыток, и каждый раз вы будете узнавать что-то новое. Продолжайте пытаться достичь большего с каждой попыткой. Самое главное — наслаждайтесь процессом!»
Эксперты:
Ванесса Марин, сексолог
Рэйчел Соммер, доктор философии, клинический сексолог
Морин Поллак, эксперт по сексу и интимности и соучредитель компании по сексуальному благополучию Lovability
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.