Westend61/Westend61/Getty Images
Майже всі мастурбують, але ніхто насправді не вчить, як досягти оргазму самостійно. Добра новина полягає в тому, що не існує неправильного способу робити це. Зрештою, мастурбація — це про дослідження свого тіла та з’ясування того, що приносить вам задоволення. Проте, щоб цього досягти, можуть знадобитися певні спроби та помилки. З чого взагалі почати? На щастя, ми підготували для вас поради про те, як довести себе до оргазму. За словами сексотерапевтки Ванесси Марін, варто витратити час і зусилля, щоб навчитися мастурбувати, адже знання кількох способів отримати задоволення — це навичка, яку кожна людина повинна мати про запас.
Можливо, ви вже пробували мастурбувати, але не можете зрозуміти, як це робити без вібратора. Звісно, деякі дотики приносять задоволення, але без секс-іграшки лише рукою до оргазму дійти важко. Такий досвід може викликати негативні відчуття щодо мастурбації або змусити думати, що ви робите щось не так.
За словами Марін, немає потреби почуватися погано. Щодо того, як мастурбувати, жінок зазвичай не навчають (і часто не навчають нічого про це взагалі), і є багато людей, які почуваються так само розгублено, як і ви. «Це питання мені ставив майже кожен клієнт жіночої статі, і це настільки популярна тема, що я створила цілий онлайн-курс під назвою “Фінішна школа” (Finishing School), присвячений навчанню жінок мастурбації», — розповідає Марін. «Я “призначаю” мастурбацію більшості своїх клієнтів, тому розробила конкретні інструкції для навчання самостимуляції».
Ruslan Malysh / EyeEm/EyeEm/Getty Images
1. Дослідіть свої почуття. Незалежно від того, наскільки поширеною є самостимуляція, не всі її повністю приймають. Насправді, за словами Марін, більшість її клієнток відчувають принаймні певний дискомфорт щодо цієї ідеї. «Наше суспільство не дуже толерантне до жіночої мастурбації, тому більшість жінок відчувають суміш провини, сорому, ніяковості та тривоги, коли я пропоную їм почати досліджувати своє тіло», — каже Марін.
2. Визначте корінь своїх упереджень. Якщо ви не проти мастурбації, але все ж маєте якісь суперечливі почуття щодо неї, варто витратити час, щоб дослідити їх глибше. Почніть із запитань на кшталт: «Звідки походять ці почуття щодо мастурбації?» та «Чи хочу я дозволяти цим переконанням далі впливати на моє життя?». Візьміть блокнот і запишіть свої думки, якщо це допоможе.
3. Зверніться по допомогу до фахівця. Якщо ви відчуваєте справжній психологічний бар’єр щодо мастурбації, можливо, варто розглянути ці почуття детальніше з професіоналом. У потребі в невеликій додатковій підтримці від того, чия робота полягає в тому, щоб допомогти вам краще орієнтуватися у власному розумі та тілі, немає нічого «поганого».
4. Почніть з основ мастурбації. Існує багато різних способів мастурбувати, і, знову ж таки, немає жодного правильного чи неправильного. Якщо вам важко зрозуміти, як досягти оргазму, поверніться до початку: почніть з дослідження свого тіла та дотиків до тих місць, де приємно.
5. Пам’ятайте про важливість часу. Як стверджує клінічна сексологиня Рейчел Соммер, доктор філософії, мастурбація ніколи не повинна бути «швидкою та по суті» вправою. Це те, що вимагає терпіння — особливо якщо ви тільки починаєте розбиратися. Прийміть зручну позу, розслабтеся і не поспішайте! За словами Соммер, дослідження свого тіла допоможе вам подовжити відчуття задоволення та наростити більш інтенсивні відчуття.
6. Доторкніться до своїх ерогенних зон. «Замість того, щоб одразу накидатися на клітор і піхву, зробіть самостимуляцію досвідом для всього тіла», — каже Соммер. «Дослідіть інші ерогенні зони на своєму тілі, включаючи шию, плечі, стегна, груди та живіт», — додає вона. Взаємодія з ними має допомогти вам збудитися та підготуватися до насолоди — якщо ви ще не були в настрої.
7. Практика веде до досконалості. Навчитися мастурбувати — це як навчитися будь-якій іншій навичці — потрібна практика. Спочатку ви можете почуватися трохи незграбно, і може знадобитися деякий час, щоб опанувати це. «Життя більшості жінок досить насичене, тому я зазвичай раджу клієнткам виділяти час для практики мастурбації», — каже Марін. «Спробуйте виділяти 20-30 хвилин двічі на тиждень» (або частіше, якщо хочете).
8. Згадайте, чому мастурбація важлива для вас. Ви можете подумати: «Двадцять-тридцять хвилин? Це справді необхідно?». Це природно відчувати певний опір, і, можливо, доведеться нагадувати собі, навіщо ви це робите. Наприклад: «Я знаю, що мені ніяково від необхідності практикуватися, але я хочу більше дізнатися про своє тіло». Киньте собі виклик зробити це пріоритетом, але ніколи не змушуйте себе робити це, коли ви щиро цього не хочете.
FreshSplash/E+/Getty Images
9. Зробіть це моментом для догляду за собою. «Щоб мастурбація менше нагадувала нудний обов’язок, я заохочую клієнток організовувати свої сеанси практики максимально приємними», — каже Марін. Прийміть ванну з піною, увімкніть музику, яка вам подобається, або одягніть щось, у чому ви почуваєтеся сексуально. Не поспішайте торкатися інших частин тіла та намагайтеся допомогти собі розслабитися і відчути себе привабливою.
10. Повторення — це все для досягнення оргазму. Досягнення кульмінації вимагає повторюваної, послідовної стимуляції, і вам потрібно буде знайти ідеальне місце для постійних дотиків, щоб дійти до піку. Це вимагає певних зусиль, і якщо ви будете занадто багато думати, це може легко викликати розчарування.
11. Будьте присутні в моменті та позбудьтеся непотрібного самонакладеного стресу. Коли ви вперше починаєте експериментувати з мастурбацією, намагайтеся не ставити собі за мету обов’язково досягти оргазму. «Багато жінок надто орієнтуються на кінцевий результат (оргазм), що може зіпсувати всю насолоду від мастурбації», — каже Марін. «Це стосується і сексу». Справжня мета — з’ясувати, який тип стимуляції приносить вам задоволення, а не знайти найшвидший шлях до фінішу.
12. Регулярно змінюйте техніку. Проведіть кілька тижнів, досліджуючи різні методи. Спробуйте робити дві-чотири погладювання щоразу під час практики та порівнюйте їх між собою. Спробуйте різну швидкість і різний ступінь тиску. Почніть складати в голові список технік, які приносять вам найбільше задоволення. Ви також можете змінювати пози. Наприклад, комусь подобається лежати на животі, а хтось віддає перевагу повному розслабленню на спині.
13. Знайдіть свою точку G. Спробуйте сісти, зігнувши коліна та поставивши стопи рівно на ліжко. Введіть два пальці (або стільки, скільки вам комфортно) на глибину до другої фаланги. Потім зігніть пальці, ніби намагаєтеся почухати пупок зсередини. «Якщо ви відчуваєте, що хочете в туалет, продовжуйте!» — радить Морін Поллок, експертка з сексу та інтимності та співзасновниця компанії сексуального благополуччя Lovability. Швидше за все, вам не доведеться — ви на правильному шляху до задоволення. (До речі, хоча точка G здобула легендарну репутацію, вчені не знайшли анатомічних доказів її існування. Проте багато людей стверджують, що внутрішня стимуляція їм дуже допомагає.)
14. Клітор — це більше, ніж просто голівка та крайня плоть. Він простягається й під статевими губами. Поллок радить відтягнути крайню плоть змащеним пальцем і пестити оголену голівку клітора різним тиском, доки не стане ідеально. Звідти можна почати «погладжувати» пальцями іншої руки по боках статевих губ. «Це схоже на стимуляцію стовбура пеніса», — каже Поллок. «Коли ви стаєте більш збудженою, ви повинні відчути, як увесь клітор наповнюється і стає все більш чутливим до вашого дотику».
15. Спробуйте діагональний рух. Уявіть, що над вашим клітором розташовані циферблати годинника, де 12 ближче до ануса, а 6 — до пупка. Якщо ви правша, робіть рух від 1 до 7, а якщо лівша — від 11 до 5.
16. Виконайте «навколо світу». Використовуйте один палець, щоб робити кола навколо клітора, не торкаючись його безпосередньо, рухаючись навколо крайньої плоті. Таким чином ви все одно будете стимулювати клітор, але опосередковано, для накопичення більш інтенсивного задоволення.
bojanstory/E+/Getty Images
17. Експериментуйте з кількістю пальців. Спробуйте потерти клітор одним пальцем, двома, трьома, чотирма і всією долонею.
18. Метод «сендвіча». Зведіть разом зовнішні статеві губи та потріть клітор крізь складки шкіри. Або, використовуючи два пальці, розмістіть по одному з кожного боку клітора і рухайте вгору-вниз. Ви також можете спробувати рух з боку в бік.
19. Постукування, постукування, постукування. Так, навіть постукування по клітору двома пальцями — це цілком прийнятний метод мастурбації. Ви також можете спробувати використати максимально легкий дотик, щоб ніжно погладжувати клітор одним пальцем.
20. Не бійтеся залишатися в одязі під час мастурбації. Спробуйте залишити білизну і потерти клітор крізь тканину. Ви також можете спробувати це з більш грубою тканиною, наприклад, джинсовою.
21. Додаткові бонуси. За словами Марін, ви також можете додати щось додаткове до процесу, наприклад, використовувати лубрикант, щоб пальцям було легше ковзати по клітору. Ви також можете додати предмети, наприклад, стимулювати клітор іншими об’єктами, потираючись об подушки, або розташувавшись під струменем води у ванні.
22. Залучайте м’язи тіла під час мастурбації. Окремо спробуйте напружувати пальці ніг, рук та прес, радить Марін. Потім спробуйте напружити їх усі одночасно. Спробуйте також стиснути та утримувати м’язи тазового дна (PC-м’язи).
23. Знайдіть своїх фаворитів. Спробуйте всі вищезазначені техніки та записуйте, що вам сподобалося, а що ні. Потім спробуйте відповісти на запитання: Який мій улюблений рух? Яка моя улюблена кількість пальців? Яка швидкість мені підходить? Який ступінь тиску мені подобається? Чи віддаю перевагу лубрикантам чи іграшкам?
24. Зрештою, пріоритет — оргазм. «Не поспішайте розігрівати все тіло легкими, невагомими дотиками. Пограйтеся з собою», — каже Марін. Далі спробуйте застосувати кілька різних рухів і виберіть два, які відчуваються найкраще. Використовуйте один рух приблизно три хвилини, потім перейдіть до іншого на три хвилини. Продовжуйте чергувати, доки не помітите, що один із рухів відчувається краще, ніж інший. Дотримуйтеся цього руху до кінця вашого сеансу.
25. Перетин фінішної лінії. Спробуйте трохи сильніше та швидше рухатися тим самим обраним прийомом. Ви, ймовірно, помітите, як рівень вашого задоволення то зростає, то спадає. Не аналізуйте, що відбувається — просто зосередьтеся на відчуттях у своєму тілі. Трохи збільште швидкість і тиск і спробуйте дозволити собі досягти піку. Це може зайняти більше часу, ніж ви очікуєте, тож продовжуйте, доки це не перестане приносити задоволення.
Головне. «Не очікуйте оргазму з першого разу і не засмучуйтесь, якщо його не буде», — каже Марін. «Більшості жінок потрібна низка спроб, і щоразу ви дізнаєтеся трохи більше. Продовжуйте намагатися досягати трохи більшого щоразу. Понад усе, пам’ятайте: насолоджуйтеся процесом!»
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.