Nattakorn Maneerat / EyeEm/EyeEm/Getty Images
Ми постійно чуємо про те, що секс, оргазм чи стосунки можуть бути кращими. Але як часто ми чуємо про найважливіші деталі, як краще зрозуміти наші найглибші бажання та найсоромніші питання? Ласкаво просимо всіх людей незалежно від статі та сексуальної орієнтації, немає табу, і всі питання залишаються анонімними. Сексолог допоможе нам розібратися у деталях. Сьогоднішня тема: скільки часу потрібно жінці для оргазму під час сексу?
Запитання: Я ніколи не могла досягти оргазму під час сексу. Статевий акт дарує неймовірні відчуття; мені особливо подобаються енергійні, глибокі поштовхи. Але навіть коли це так інтенсивно, як мені подобається, я ніколи не досягаю кульмінації. Я не переймаюся, якщо оргазму немає щоразу, але було б чудово, якби це траплялося час від часу! Я завжди хвилююся, що займаю забагато часу, тому просто дозволяю йому закінчити. Скільки часу потрібно жінці для оргазму під час сексу? І як мені досягти оргазму з моїм партнером?
Відповідь: Досягнення оргазму під час сексу – складне завдання для більшості людей, які ідентифікують себе як жінки. Сьогодні ми поділимося техніками, які допоможуть вам досягти оргазму з партнером.
Але оскільки секс дуже індивідуальний для кожної людини, немає встановленого часу, який “повинен” зайняти оргазм у жінки. Занепокоєння щодо того, скільки часу це займає, може відволікти вас від моменту.
“Коли справа доходить до сексу, середні показники здебільшого марні, оскільки індивідуальні відмінності та досвід дуже різноманітні”, – каже експерт. “Так само, як середній час пробігу однієї милі варіюється від людини до людини, середній час до оргазму також сильно відрізняється”.
Хоча ви можете відчувати стрес через тривалість досягнення оргазму під час сексу, перший крок – спробувати забути про годинник. Зосередьтеся на тому, які відчуття приносять вам задоволення і що відбувається з вашим тілом. Ось кілька способів допомогти вам зосередитися на моменті та припинити хвилюватися про оргазм під час сексу.
1. Спробуйте зняти тиск щодо досягнення оргазму під час сексу
Чим більше ви розслабляєтеся в моменті, тим імовірніше, що ви досягнете оргазму. Хоча в цей момент може бути важко не зациклюватися на собі, пам’ятайте, що не існує “правильної” тривалості оргазму у жінки під час сексу. Також важливо пам’ятати, що досягнення задоволення не завжди має бути головною метою під час сексу. Секс може залишатися приємним, навіть без оргазму.
“Секс – це не гонка”, – зазначає експерт. “Ви не отримаєте приз (або додаткове задоволення) за досягнення оргазму швидше за свого партнера чи друзів. А тривалість часу, необхідного для досягнення оргазму, може варіюватися залежно від вашого настрою, режиму сну, здоров’я, менструального циклу, рівня збудження та того, що ви фізично робите для стимуляції оргазму. Наприклад, для багатьох із нас, якщо партнер робить поштовхи пенісом або накладкою всередину піхви, це займе більше часу для оргазму, ніж якщо ми тремо чи вібруємо клітор зовні”.
Бути добрими до себе та повідомляти про потреби свого тіла партнеру може бути дуже корисно. Дайте йому знати, що вам потрібно, щоб дійти до цього, і він приділить стільки часу, скільки потрібно, щоб це сталося.
“Уповільнення – це не погано”, – каже експерт. “Деякі люди виявляють, що коли вони сповільнюються і не поспішають, вони відчувають вище збудження та сильніші оргазми, коли він нарешті настає”.
2. Стимулюйте свій клітор
Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованому в Journal of Sexual Medicine, яке охопило 2304 жінки, більшість жінок повідомляють про частіші оргазми під час мастурбації, ніж під час сексу з партнером. Клінічно це означає, що більшості жінок для оргазму потрібно більше, ніж просто пенетративний секс. Насправді, згідно з працею Елізабет Ллойд The Case of the Female Orgasm, лише 20-25% жінок можуть досягти кульмінації лише від проникнення. І ця цифра може бути ще нижчою, оскільки під час статевого акту часто відбувається непряма стимуляція клітора.
Якщо ви можете досягти оргазму від проникнення, найкращі пози для оргазму – ті, що дозволяють глибокі, потужні поштовхи. Спробуйте стояти, нахилившись над краєм ліжка, столу чи письмового столу. Або ви можете спробувати пози, де стимулюється ваша точка G, наприклад, “собача поза”, “хрест-навхрест” або “ложечка”.
Однак, якщо ви не можете досягти оргазму лише від проникнення (як 75-80% людей з вульвою), вам знадобиться пряма стимуляція клітора для досягнення кульмінації. Але це не погано! Комбінація відчуттів – повнота проникнення з інтенсивністю стимуляції клітора – може бути надзвичайно приємною. І на щастя, є багато способів приділити увагу своєму клітору під час сексу:
- Оберіть пози, де ваш клітор легко доступний. Раніше згадувалося, що пози “жінка зверху”, “собача поза” та “міст” добре працюють. Доступність клітора означає, що ви можете легко стимулювати його під час проникнення.
- Нехай ваш партнер пестить ваш клітор пальцями під час сексу. У певних позах, наприклад, коли ви зверху, партнер може прикласти кінчики пальців до клітора, щоб створити поверхню, об яку ви можете тертися.
- Торкніться свого клітора самі під час сексу. Вашому партнеру може сподобатися спостерігати, як ви себе стимулюєте, тож це буде приємно вам обом! Якщо вам соромно торкатися себе перед партнером, спробуйте це в позах, де ви відвернені від нього, наприклад, “собача поза” або лежачи поруч.
- Використовуйте вібратор або вібруюче кільце для стимуляції клітора. Якщо між вашими тілами є деяка відстань, ви можете легко прикласти вібратор до клітора. Або ви можете тримати вібратор між вашими тілами. Існують також іграшки для пар, які забезпечують вібрацію для обох партнерів.
- Знайдіть пози, які створюють тертя об ваш клітор. Якщо ви підкладете подушку під стегна в “місіонерській” позі, ваше тіло створить гарний кут для тертя об лобкову ділянку партнера.
3. Зосередьтеся спочатку на своєму задоволенні
Дослідження також виявили, що середньостатистичній людині, яка ідентифікує себе як чоловік, потрібно значно менше часу для досягнення оргазму, ніж середньостатистичній людині, яка ідентифікує себе як жінка. Це означає, що ваш партнер може досягти оргазму раніше за вас. (Але це не означає, що секс закінчено!) Насправді, згідно з дослідженням 2020 року, опублікованому в Journal of Sexual Medicine, яке охопило 645 гетеросексуальних жінок у моногамних стосунках по всьому світу, середній час, необхідний жінці для оргазму, становить 13,46 хвилини. (І варто зазначити, що лише 31,4% учасниць досягли оргазму від пенетративного сексу.) Попередні дослідження показали, що чоловікам потрібно 5-6 хвилин для оргазму від вагінального проникнення.
Якщо ви займаєтеся сексом з кимось, у кого є пеніс, приділіть багато часу зосередженню на собі під час прелюдії. Попросіть партнера спуститися до вас або попестити вас пальцями перед проникненням. Намагайтеся не починати статевий акт, поки не відчуєте, що ви вже на межі кульмінації, або принаймні на шляху до неї.
Після початку статевого акту ви можете спробувати пози, які є менш стимулюючими для партнера, ніж для вас. Я знаю, що вам подобаються інтенсивні поштовхи, але такий рух зазвичай призводить до досить швидких оргазмів для партнера. Якщо ви більше зосередитеся на терті, а не на поштовхах, ви зазвичай можете сповільнити партнера. Пози боком та пози, коли ви зверху, добре підходять для цієї мети.
Або ви можете спробувати робити перерви у пенетративному статевому акті, щоб дати клітору час “наздогнати”. Попросіть партнера вийти і витратити кілька хвилин на пестощі чи облизування клітора, або скористайтеся вібратором для додаткової стимуляції. “Тайм-аути” від сексу можуть бути чудовою грою для обох.
4. Поговоріть з партнером, якщо він чинить тиск щодо оргазму
Для деяких жінок тиск щодо досягнення оргазму в певний проміжок часу може походити від партнера, а не від них самих. Якщо ви відчуваєте, що партнер чинить на вас тиск, щоб ви досягли оргазму, важливо поговорити про це.
“Якщо ваш партнер постійно запитує: ‘Ти кончила?’, повідомте йому, як це впливає на вас”, – каже експерт. “Ви відчуваєте стрес? Це відволікає вас від задоволення і псує настрій? Чи здається вам, що він робить ваше задоволення питанням своєї власної “продуктивності”?”
Експерт зазначає, що багато тиску з боку партнера може виникати через його власну невпевненість щодо того, як швидко він досягає оргазму. “Не існує ідеального часу для оргазму, незалежно від статі”, – каже експерт. “Деяким людям подобається, коли секс триває кілька хвилин, а іншим – годину — і це змінюється щодня, тому ваше спілкування щодо бажань має бути постійним”.
5. Використовуйте лубрикант. Серйозно!
Неможливо переоцінити важливість лубриканту. Досвід більшості людей з лубрикантами обмежується старою, липкою пляшкою якогось засобу, але зараз на ринку є сотні високоякісних лубрикантів. Навіть якщо вам здається, що ви достатньо зволожені під час сексу, вам все одно варто спробувати використовувати лубрикант. Хороший лубрикант буде відчуватися шовковистим на вашій шкірі та створить приємне ковзання під час сексу. Це просто робить секс приємнішим для всіх.
Якщо нанести трохи лубриканту безпосередньо на клітор, це може посилити відчуття стимуляції клітора. Пальці та шкіра будуть ковзати по клітору, а не тягнути його, що значно збільшує ймовірність оргазму. Багато учасників мого онлайн-курсу з оргазму, які раніше сумнівалися, стали “євангелістами” лубрикантів, відкривши для себе, наскільки він може бути ефективним.
6. Будьте кумедними під час сексу
Вивчення того, що потрібно вашому тілу для досягнення оргазму під час сексу, вимагає дослідження та експериментів. Багато моїх клієнтів кажуть мені, що їм соромно пробувати нові пози та техніки з партнером, тому що це здається занадто незграбним. Важко експериментувати в моменті, якщо ви боїтеся виглядати дурнувато чи зіпсувати настрій.
Я раджу влаштовувати кілька сесій спеціально для дослідження цих хитрощів і поз. Скажіть собі, що нормально сміятися або наштовхуватися один на одного в процесі. Зробіть простір для помилок і невдач. Ризикніть і будьте поблажливими, якщо щось піде не так. Будьте навіть трохи кумедними та грайливими! Якщо ви заздалегідь підготували це як одну велику експериментальну сесію, вам буде менш незручно пробувати нове та обговорювати один з одним те, що працює, а що ні.
7. Намагайтеся не думати занадто багато про оргазми
Багато людей занурюються у свої думки, розмірковуючи, чи близькі вони до оргазму, або хвилюючись, що партнер досягне кульмінації раніше. Занадто багато роздумів про те, скільки часу займає ваш оргазм, лише відкладає процес і ускладнює досягнення кульмінації.
Якщо ви помітили, що вас відволікають думки, зробіть глибокий вдих і переспрямуйте увагу на задоволення, яке відчуває ваше тіло. Я знаю, що це звучить простіше, ніж зробити, але спробуйте по-справжньому доторкнутися до всіх нюансів відчуттів. Зосереджуючись на задоволенні, а не на тривожних думках, ви з більшою ймовірністю “перекинетеся через край”. Якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте висловити це партнеру і дайте йому шанс заспокоїти вас, що він чудово проводить час.
І знову ж таки, пам’ятайте: ви “не займаєте забагато часу” для оргазму. Ви заслуговуєте на оргазм, як і ваш партнер. Не бійтеся відстоювати себе, і повірте мені — ваш партнер оцінить ваші зусилля.
Експерти:
Джессіка О’Рейлі, доктор філософії, ведуча подкасту “Секс з доктором Джесс”
Дослідження:
Rowland, D. L., Sullivan, S. L., Hevesi, K., & Hevesi, B. (2018). Orgasmic Latency and Related Parameters in Women During Partnered and Masturbatory Sex. The Journal of Sexual Medicine, 15(10), 1463–1471. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.08.003
Bhat, G. S., & Shastry, A. (2020). Time to Orgasm in Women in a Monogamous Stable Heterosexual Relationship. The Journal of Sexual Medicine, 17(4), 749–760. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2020.01.005
Shindel, A. (2010). A Five-nation Survey to Assess the Distribution of the Intravaginal Ejaculatory Latency Time among the General Male Population. Yearbook of Urology, 2010, 111–112. https://doi.org/10.1016/s0084-4071(10)79440-9
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.