Нам постоянно говорят, что мы могли бы заниматься сексом лучше, достигать лучшего оргазма или строить отношения на более высоком уровне. Но как часто мы слышим о том, как на самом деле лучше понять наши самые сокровенные желания и самые неловкие вопросы? Приглашаем всех людей, независимо от гендера и сексуальной ориентации, здесь нет запретных тем, и все вопросы остаются анонимными. Сегодняшняя тема: сколько времени требуется женщине для достижения оргазма во время секса?
Вопрос: Я никогда не могла достичь оргазма во время секса. Половой акт доставляет мне огромное удовольствие; мне особенно нравятся энергичные, глубокие толчки. Но даже когда всё достаточно интенсивно, как мне нравится, я никогда не кончаю. Я в порядке, если это случается не каждый раз, но было бы приятно, если бы это происходило время от времени! Я постоянно беспокоюсь, что это занимает слишком много времени, и просто позволяю ему закончить. Сколько времени нужно женщине для оргазма во время секса? И как мне достичь оргазма с моим партнёром?
Ответ: Достижение оргазма во время секса — непростая задача для большинства людей, идентифицирующих себя как женщины. Сегодня мы поговорим о техниках, которые помогут вам достичь оргазма с партнёром.
Поскольку секс очень индивидуален для каждого, нет установленного времени, которое «должно» потребоваться женщине для достижения оргазма. По мнению Джессики О’Рейли, доктора философии, ведущей подкаста Sex With Dr. Jess, беспокойство о том, сколько времени это занимает, может отвлекать вас от процесса.
“Когда дело доходит до секса, средние показатели в основном бесполезны, поскольку индивидуальные различия и опыт сильно варьируются”, — говорит О’Рейли. “Точно так же, как среднее время, необходимое для пробежки мили, отличается от человека к человеку, среднее время для достижения оргазма также сильно различается”.
Хотя вы можете испытывать стресс из-за того, как долго вы занимаетесь сексом до оргазма, первый шаг — попытаться забыть о часах. Сосредоточьтесь на том, какие ощущения приятны для вас и что происходит с вашим телом. Вот несколько способов помочь вам погрузиться в момент и перестать беспокоиться о достижении оргазма во время секса.
1. Постарайтесь Снять Давление по Поводу Оргазма Во Время Секса
Чем больше вы расслабляетесь в моменте, тем выше вероятность того, что вы достигнете оргазма. Хотя в пылу момента может быть трудно не думать о себе, помните, что не существует «правильного» отрезка времени, необходимого женщине для оргазма во время секса. Кроме того, важно помнить, что достижение оргазма не всегда должно быть главной целью во время секса. Секс может быть приятным, даже если оргазм не наступает.
“Секс — это не гонка”, — говорит О’Рейли. “Вы не получите приз (или дополнительное удовольствие) за то, что достигнете оргазма быстрее, чем ваш партнёр или друзья. А время, необходимое для достижения оргазма, может варьироваться в зависимости от вашего настроения, режима сна, состояния здоровья, менструального цикла, уровня возбуждения и того, какие физические действия вы предпринимаете для достижения оргазма. Например, для многих из нас, если партнёр совершает движения пенисом или насадкой туда-обратно во влагалище, потребуется больше времени для оргазма, чем если мы трёмся или вибрируем клитором снаружи”.
Быть доброй к себе и говорить партнёру о потребностях своего тела может очень помочь. Сообщите ему, что вам нужно, чтобы это произошло, и он уделит вам столько времени, сколько потребуется.
“Замедление — это не плохо”, — отмечает О’Рейли. “Некоторые люди обнаруживают, что, когда они замедляются и не торопятся, они достигают более высокого возбуждения и более сильных оргазмов, когда они всё-таки наступают”.
2. Стимулируйте Свой Клитор
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, в котором приняли участие 2304 женщины, большинство женщин сообщают о более частых оргазмах во время мастурбации, чем во время секса с партнёром. Клинически это означает, что большинству женщин для оргазма требуется больше, чем просто проникающий секс. Фактически, согласно книге Элизабет Ллойд «Дело о женском оргазме» (*The Case of the Female Orgasm*), только 20-25% женщин могут достичь оргазма только от проникновения. И это число может быть даже ниже, поскольку при половом акте часто происходит косвенная стимуляция клитора.
Если вы обнаруживаете, что можете достичь оргазма только за счёт проникновения, лучшие позы для этого — те, которые позволяют совершать глубокие, сильные толчки. Попробуйте стоять, перекинувшись через край кровати, стола или тумбы. Или вы можете попробовать позы, при которых стимулируется ваша точка G, такие как “догги-стайл”, “крест-накрест” или “ложки”.
Однако, если вы не можете закончить только за счёт проникновения (как 75-80% людей с вульвой), вам потребуется прямая стимуляция клитора для достижения оргазма. Но это не плохо! Сочетание ощущений — наполненность от проникновения с интенсивностью стимуляции клитора — может быть просто невероятным. И, к счастью, есть много способов побаловать свой клитор во время секса:
- Примите такие позы, при которых ваш клитор легко доступен. Ранее упоминалось, что позы “наездница”, “догги-стайл” и “мостик” хорошо работают. Доступность клитора означает, что вы можете легко стимулировать его во время проникновения.
- Попросите партнёра поглаживать ваш клитор пальцами во время секса. В определённых позах, например, когда вы сверху, партнёр может прижать кончики пальцев к вашему клитору, создавая поверхность, о которую вы можете тереться.
- Ласкайте свой клитор сами во время близости. Вашему партнёру может понравиться наблюдать, как вы касаетесь себя, так что это будет приятно вам обоим! Если вам неловко прикасаться к себе перед партнёром, попробуйте это в позах, когда вы отвёрнуты от него, например, “догги-стайл” или боком.
- Используйте вибратор или вибрирующее кольцо для стимуляции клитора. Если между вашими телами есть некоторое расстояние, вы можете легко поднести вибратор к клитору. Или вы можете держать вибратор между вашими телами. Также существуют игрушки для пар, которые обеспечивают вибрацию для обоих.
- Найдите позы, которые создают трение о ваш клитор. Если вы положите подушку под бёдра в миссионерской позе, ваше тело создаст хороший угол со лобковой областью партнёра.
3. Сконцентрируйтесь Сначала на Своём Удовольствии
Исследования также показали, что в среднем людям, идентифицирующим себя как мужчины, требуется гораздо меньше времени для достижения оргазма, чем среднестатистическим женщинам. Это означает, что ваш партнёр может испытать оргазм раньше вас. (Но это не значит, что секс окончен!) Фактически, исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, с участием 645 гетеросексуальных женщин в моногамных отношениях по всему миру, показало, что в среднем женщине требуется 13,46 минуты для достижения оргазма. (И стоит отметить, что только 31,4% участниц достигли оргазма только за счёт проникновения.) Предыдущие исследования показали, что мужчинам требуется 5-6 минут для оргазма при вагинальном проникновении.
Если вы занимаетесь сексом с кем-то с пенисом, посвятите много времени прелюдии, сосредоточившись на себе. Попросите партнёра заняться оральным сексом с вами или заняться ласками пальцами до начала проникновения. Старайтесь не начинать проникающий секс, пока не почувствуете, что уже близки к оргазму, или, по крайней мере, на пути к нему.
Как только вы начали заниматься сексом, вы можете попробовать позы, которые не так сильно стимулируют вашего партнёра, как вас. Я знаю, вам нравятся интенсивные толчки, но такое движение обычно приводит к довольно быстрому оргазму у партнёра. Если вы больше сосредоточитесь на растирании, а не на толчках, вы обычно сможете замедлить партнёра. Поза “боковой наездницы” и позы, когда вы сверху, хорошо подходят для этой цели.
Или вы можете попробовать делать перерывы в проникающем сексе, чтобы дать своему клитору время “догнать”. Попросите партнёра выйти и уделить несколько минут поглаживанию или ласканию вашего клитора, или использовать вибратор для дополнительной стимуляции. “Тайм-ауты” во время секса могут быть прекрасным способом подразнить вас обоих.
4. Поговорите с Партнёром, Если Он Оказывает На Вас Давление с Требованием Оргазма
Для некоторых женщин давление, связанное с необходимостью достичь оргазма в течение определённого времени, может исходить от партнёра, а не от них самих. Если вы чувствуете, что партнёр оказывает на вас давление, требуя оргазма, важно поговорить об этом.
“Если ваш партнёр постоянно спрашивает: ‘Ты кончила?’, сообщите ему, как это заставляет вас себя чувствовать”, — говорит О’Рейли. “Вы чувствуете стресс? Это отвлекает вас от удовольствия и портит настроение? Вам кажется, что он делает ваше удовольствие вопросом своего собственного исполнения?”
О’Рейли говорит, что большая часть давления со стороны партнёра может быть вызвана его собственной неуверенностью в том, как быстро он сам достигает оргазма. “Нет идеального времени для достижения оргазма независимо от пола”, — утверждает О’Рейли. “Некоторым людям нравится, когда секс длится несколько минут, а другим нравится, когда он длится час — и это меняется изо дня в день, поэтому ваше общение о желаниях должно быть постоянным”.
5. Используйте Лубрикант. Серьёзно!
Я не могу переоценить важность лубриканта. У большинства людей опыт использования лубриканта ограничен старой, липкой бутылкой. Сейчас на рынке сотни высококачественных смазок. Даже если вам кажется, что вы достаточно влажны во время секса, вам всё равно стоит попробовать использовать лубрикант. Хороший лубрикант будет приятно-шелковистым на вашей коже и создаст приятные скользящие ощущения во время секса. Он просто делает секс более приятным для всех.
Если вы нанесёте немного лубриканта прямо на клитор, это может сделать стимуляцию клитора ещё более интенсивной. Пальцы и кожа будут скользить по клитору, а не тянуть его, что значительно повышает вероятность достижения оргазма. Многие из тех, кто ранее сомневался в эффективности, после знакомства с тем, насколько он действенен, стали убеждёнными сторонниками лубрикантов.
6. Ведите Себя Несерьёзно Во Время Секса
Изучение того, что нужно вашему телу для достижения оргазма во время секса, требует исследования и экспериментов. Многие мои клиентки говорят мне, что им стыдно пробовать новые позы и техники с партнёром, потому что это кажется слишком неловким. Трудно экспериментировать в моменте, если вы боитесь выглядеть глупо или испортить настроение.
Я предлагаю провести несколько интимных сессий, специально посвящённых исследованию этих приёмов и поз. Скажите себе, что нормально смеяться или сталкиваться друг с другом в процессе. Дайте место ошибкам и оплошностям. Рискуйте и будьте понимающими, если что-то пойдёт не так. Будьте немного смешными и игривыми! Если вы заранее организуете это как большую экспериментальную сессию, вам будет менее некомфортно пробовать новое и обсуждать друг с другом, что работает, а что нет.
7. Старайтесь Не Думать Слишком Много Об Оргазмах
Многие люди “застревают” в голове, гадая, близки ли они к оргазму, или беспокоясь, что партнёр кончит раньше них. Слишком много размышлений о том, как долго длится ваш оргазм, только откладывает процесс и делает достижение кульминации ещё более сложным.
Если вы заметили, что отвлекаетесь на мысли, сделайте глубокий вдох и перенаправьте внимание на удовольствие, которое испытывает ваше тело. Я знаю, это может звучать проще, чем сделать, но действительно постарайтесь ощутить все нюансы чувств. Сосредоточившись на удовольствии, а не на тревожных мыслях, вы с большей вероятностью “перевалитесь через край”. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте выразить это партнёру и дайте ему шанс заверить вас, что ему вполне хорошо.
И, опять же, помните: вы не “тратите слишком много времени” на оргазм. Вы заслуживаете оргазма, как и ваш партнёр. Не бойтесь отстаивать свои интересы, и поверьте — ваш партнёр оценит ваши старания. Если вы хотите узнать ещё больше о том, как достигать оргазма, изучите материалы по данной теме.
Эксперты:
Джессика О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста «Секс с доктором Джесс»
Исследования:
Rowland, D. L., Sullivan, S. L., Hevesi, K., & Hevesi, B. (2018). Orgasmic Latency and Related Parameters in Women During Partnered and Masturbatory Sex. The Journal of Sexual Medicine, 15(10), 1463–1471. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.08.003
Bhat, G. S., & Shastry, A. (2020). Time to Orgasm in Women in a Monogamous Stable Heterosexual Relationship. The Journal of Sexual Medicine, 17(4), 749–760. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2020.01.005
Shindel, A. (2010). A Five-nation Survey to Assess the Distribution of the Intravaginal Ejaculatory Latency Time among the General Male Population. Yearbook of Urology, 2010, 111–112. https://doi.org/10.1016/s0084-4071(10)79440-9
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.