К настоящему времени вы, вероятно, уже знаете, как важно заботиться не только о внешней стороне своего тела, но и о внутренней. Именно поэтому многие косметические средства и продукты по уходу за кожей насыщены минералами, витаминами и ингредиентами, которые не только решают конкретные проблемы вашей кожи, но и служат дополнительным источником питательных веществ для организма. Вы наверняка слышали о витамине С в ночном креме или витамине D в ежедневном увлажняющем средстве, но что насчет магния?
Возможно, он не так широко известен, как другие минералы, но магний оказывает огромное влияние на наше здоровье, особенно на женское. «Магний — это незаменимый минерал, а это значит, что он необходим нам для функционирования, но мы не можем синтезировать его самостоятельно. Другими словами, мы должны получать этот минерал с пищей», — объясняет клинический нутрициолог Тара Коулман. «Магний участвует в сотнях процессов в организме человека».
Прежде чем пропустить этот важный минерал, узнайте больше о том, как он может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь, уход за кожей, здоровье и благополучие:
Что делает магний?
Как упоминает Коулман выше, магний является основным минералом в нашем организме и в основном содержится в костях. «В теле человека весом около 59 кг содержится всего около 28 граммов магния. Более половины магния в организме находится в костях, которые, по сути, служат резервуаром для “снятия” магния, чтобы обеспечить наличие некоторого количества магния для жизненно важных реакций, независимо от потребления с пищей», — говорит дипломированный диетолог, нутрициолог и сертифицированный холистический шеф-повар Элизабет Браун, магистр наук, дипломированный диетолог. Она добавляет, что магний также используется более чем в 300 ферментативных реакциях по всему нашему телу, что, иными словами, означает, что магний облегчает химические реакции.
Почему важен магний?
«Магний особенно важен для синтеза белка, формирования и поддержания целостности костей, а также для энергетического обмена. Магний является частью системы клеточного мембранного транспорта, которая помогает обменивать натрий и калий через клеточные мембраны для облегчения основных функций организма, таких как регуляция артериального давления через почки, сердечный ритм, мышечные сокращения и проведение нервных импульсов», — говорит Браун. Не правда ли, важный элемент?
А для трудолюбивых женщин, совмещающих социальную жизнь, карьеру и напряженный график тренировок, магний может стать ключевым компонентом, который поможет успокоиться после напряженного дня, говорит Коулман. Она отмечает, что помимо устранения мышечных подергиваний или улучшения сна, этот минерал также может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Что происходит, если магния недостаточно?
При дефиците любого другого витамина или минерала, если вы не получаете достаточно магния, ваше тело немедленно даст вам об этом знать. Хотя важно убедиться, что ваше тело получает все необходимое для правильного и эффективного функционирования, по оценкам почетного профессора медицины Медицинской школы Университета Индианы, доктора Мортона Э. Тавеля, 10 процентов населения не получают достаточного количества магния. «Основная причина дефицита — снижение потребления с пищей: только 32 процента людей в Соединенных Штатах достигают рекомендуемой суточной нормы», — говорит он. «Хотя большинство людей с низким содержанием магния не подозревают о каких-либо проблемах, могут возникнуть симптомы, связанные с нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и метаболической системами. Поскольку каждый ячейка в теле нуждается в этом элементе, дефицит может привести к обширному списку симптомов».
От чувства нервозности до недостатка сна — вы можете заметить некоторые из этих симптомов:
Вы постоянно чувствуете усталость и набрали вес.
«Поскольку магний необходим для энергетического обмена, низкий уровень магния может способствовать усталости», — говорит Браун. «Превращение сахара в крови в энергию требует достаточного количества магния, следовательно, магний может способствовать контролю уровня сахара в крови. Таким образом, это может помочь в поддержании веса, поскольку поддержание ровного уровня сахара в крови может помочь избежать нежелательных прихотей».
У вас мышечные подергивания и головные боли.
«Магний является релаксантом, поэтому дефицит магния может быть связан со многими вещами, которые вы ассоциируете с напряжением (включая высыпания, вызванные стрессом). Он также участвует в активации мышц и нервов, поэтому это надоедливое подергивание глаза или ноги можно исправить, увеличив потребление магния», — говорит Коулман.
Насколько эффективны косметические средства с магнием?
Существует множество косметических продуктов, которые делают магний своим главным ингредиентом. Но будьте осторожны с тем, насколько впечатляющими или драматичными могут быть результаты. Как объясняет Коулман: «Хотя существуют некоторые исследования, показывающие, что магний помогает при мелких морщинах, на самом деле нет большого количества убедительных доказательств. Однако кожа является отличным способом усвоения магния. Вы можете принимать ванны с английской солью (это магний, который впитывается через кожу)».
Даже если вам не обещают победу над старением с магнием, Коулман все же советует обратить внимание на косметические продукты с этим минералом. Почему? «Трудно получить достаточно магния только из пищи. Самой биодоступной формой магния является цитрат магния. Это означает, что он находится в форме, которую ваше тело может использовать, и вы получите от него наибольшую пользу», — говорит Коулман.
Какие продукты являются лучшими источниками магния?
Если вы хотите естественным образом увеличить потребление магния, специалисты по питанию сходятся во мнении, что начинать следует с рациона. «Магний содержится в орехах и семенах, бобовых, листовой зелени, темном шоколаде (вот почему он заставляет нас так хорошо себя чувствовать!) или минеральной/электролитной воде», — говорит Коулман. Браун также уточняет, что некоторые продукты, богатые магнием, включают: тыквенные семечки, шпинат, мангольд, кунжут, мелассу (черная патока), соевые бобы, бразильские орехи, миндаль, амарант, гречиха, какао и кешью.
Однако, если вы действительно чувствуете, что вам необходимо значительно увеличить потребление, Коулман предупреждает, что в большинстве случаев одной лишь пищи недостаточно для того, чтобы увидеть существенную разницу в организме. «По моему мнению, женщинам трудно получить суточную норму из одной только пищи. Магний изначально содержится в почве, а затем поглощается нашими продуктами во время роста. К сожалению, большая часть наших почв истощена магнием, поэтому и в продуктах его содержится меньше», — объясняет она. «Вот почему я советую женщинам также включать в свою программу добавок цитрат кальция/магния».
Peter Thomas Roth 24K Gold Pure Luxury Lift Firm Mask (5 fl. oz.) 
Koh Gen Do Brightening Spa Moisture Mask (2.82 oz.)
RRP: $153.00Текущая цена: $107.10
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.