Напевно, ви вже знаєте, як важливо дбати не лише про зовнішній вигляд свого тіла, а й про його внутрішнє наповнення. Саме тому багато засобів для догляду за шкірою наповнені мінералами, вітамінами та інгредієнтами, які не лише вирішують конкретні проблеми вашої шкіри, а й забезпечують організм додатковим джерелом поживних речовин. Можливо, ви чули про вітамін С у нічному кремі або вітамін D у щоденному зволожувальному засобі, але як щодо магнію?
Хоча він не такий відомий, як інші мінерали, магній насправді має величезний вплив на наше здоров’я, особливо для жінок. «Магній — це незамінний мінерал, що означає, що він необхідний нам для функціонування, але ми не можемо синтезувати його самостійно. Іншими словами, ми повинні отримувати цей мінерал з їжею», — пояснює клінічний нутриціолог Тара Коулман. «Магній бере участь у сотнях процесів в організмі людини».
Перш ніж ви проігноруєте цей важливий мінерал, дізнайтеся більше про те, як він може суттєво вплинути на ваше повсякденне життя, стан шкіри, здоров’я та самопочуття:
Що робить магній?
Як зазначає Коулман вище, магній є основним мінералом у нашому організмі та переважно міститься в кістках. «У людини вагою близько 60 кг міститься лише близько 28 грамів магнію. Більше половини магнію в організмі знаходиться в кістках, які, по суті, слугують резервуаром/банком для вилучення магнію, щоб забезпечити наявність певного запасу для життєво важливих реакцій, незалежно від споживання з їжею», — каже зареєстрований дієтолог, нутриціолог та сертифікований холістичний шеф-кухар Елізабет Браун, MS, RDN. Вона додає, що магній також задіяний у більш ніж 300 ферментативних реакціях по всьому нашому тілу, що іншими словами означає, що магній полегшує хімічні реакції.
Чому важливий магній?
«Магній особливо важливий для синтезу білка, створення та підтримки цілісності кісток, а також для енергетичного обміну. Магній є частиною транспортної системи клітинної мембрани, яка допомагає обмінювати натрій і калій через клітинні мембрани, щоб полегшити основні функції організму, такі як регулювання артеріального тиску через нирки, серцевий ритм, скорочення м’язів та проведення нервових імпульсів», — говорить Браун. Хіба це не важливий елемент?
А для працьовитих жінок, які поєднують соціальне життя, кар’єру та насичений графік тренувань, магній може стати ключовим компонентом, який допоможе заспокоїтися після напруженого дня, каже Коулман. Вона зазначає, що цей мінерал, окрім усунення м’язових посмикувань або покращення сну, може також полегшувати симптоми ПМС.
Що станеться, якщо ви не отримуєте достатньо магнію?
Як і при дефіциті будь-якого іншого вітаміну чи мінералу, якщо ви не отримуєте достатньо магнію, ваш організм швидко дасть про це знати. Хоча важливо переконатися, що ваше тіло отримує все необхідне для належного та ефективного функціонування, клінічний професор медицини у відставці з Медичної школи Індіанського університету, Мортон Е. Тавель, MD, вважає, що 10 відсотків населення не отримують достатньо магнію. «Основна причина дефіциту — зменшення споживання з їжею: лише 32 відсотки людей у Сполучених Штатах досягають рекомендованої добової норми», — каже він. «Хоча більшість людей з низьким рівнем магнію не підозрюють про проблеми, можуть виникати симптоми, пов’язані з нервово-м’язовою, серцево-судинною та метаболічною системами. Оскільки кожна клітина в організмі потребує цього елемента, дефіцит може призвести до широкого спектру симптомів».
Від нервозності до нестачі якісного сну — ви можете помітити деякі з цих симптомів:
Ви постійно відчуваєте втому, і набрали вагу.
«Оскільки магній необхідний для енергетичного обміну, низький рівень магнію може сприяти втомі», — говорить Браун. «Перетворення цукру в крові на енергію вимагає достатньої кількості магнію, тому магній може сприяти контролю рівня цукру в крові. Таким чином, це може допомогти у підтримці ваги, оскільки стабільний рівень цукру в крові може допомогти уникнути небажаних потягів до їжі».
У вас нервовий тик, і болить голова.
«Магній є релаксантом, тому дефіцит магнію може бути пов’язаний із багатьма явищами, які ви асоціюєте з напругою (включаючи висипання, спричинені стресом). Він також відіграє роль у активації ваших м’язів і нервів, тому цей надокучливий тик ока чи ноги можна виправити, збільшивши споживання магнію», — каже Коулман.
Наскільки ефективні б’юті-засоби з магнієм?
Існує багато косметичних продуктів, які роблять магній своїм головним інгредієнтом. Але будьте обережні щодо того, наскільки вражаючими — або драматичними — можуть бути результати. Як пояснює Коулман: «Хоча були деякі дослідження, які показали, що магній допомагає при тонких лініях і зморшках, насправді не так багато конкретних доказів. Однак шкіра є чудовим способом для засвоєння магнію. Ви можете приймати ванни з сіллю Епсома, яка є магнієм, що поглинається через шкіру».
Навіть якщо вам не можуть пообіцяти вічну молодість завдяки магнію, Коулман радить додати в догляд засоби з цим мінералом. Чому? «Важко отримати достатньо магнію лише з їжею. Найбільш біодоступною формою магнію є цитрат магнію. Це означає, що він у формі, яку ваше тіло може використовувати, і ви отримаєте від нього найбільшу користь», — каже Коулман.
Які найкращі харчові джерела магнію?
Якщо ви хочете природно додати більше магнію у свій організм, дієтологи сходяться на думці, що найкраще почати зі свого раціону. «Магній міститься в горіхах і насінні, бобових, листовій зелені, темному шоколаді (ось чому він змушує вас почуватися так добре!) або мінеральній/електролітній воді», — каже Коулман. Браун також уточнює, називаючи деякі продукти, багаті на магній: насіння гарбуза, шпинат, мангольд, насіння кунжуту, меляса (чорна патока), соєві боби, бразильські горіхи, мигдаль, амарант, гречка, какао та кеш’ю.
Однак, якщо ви дійсно відчуваєте потребу у значному збільшенні споживання, Коулман застерігає, що здебільшого їжі недостатньо, щоб побачити величезну різницю в організмі. «На мою думку, жінкам важко отримати свою оптимальну добову потребу лише з їжею. Магній спочатку міститься в ґрунті, а потім поглинається нашою їжею під час росту. На жаль, багато наших ґрунтів збіднені магнієм, тому в їжі його також менше», — пояснює вона. «Ось чому я раджу жінкам також додати до своєї програми прийому добавок кальцій/магній у формі цитрату».
Peter Thomas Roth Gift
85.00
Економія 30%
Рекомендована роздрібна ціна: 153.00Поточна ціна: 107.10
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.