Серед безлічі засобів, які рекламують для боротьби з целюлітом, ця проблема постійно перебуває в центрі уваги. І хоча зміцнювальний лосьйон або салонні процедури можуть допомогти зменшити видимість целюліту, масаж ролером — у поєднанні, звісно, з більш активним способом життя — може бути не менш корисним, а то й більш ефективним.
За словами фахівця з вирівнювання тіла, фасції та руху, а також авторки книги “Вищий, стрункіший, молодший: фігура з ролером за 21 день”, масаж ролером має низку переваг для шкіри, зокрема зменшує вигляд целюліту. «Людям подобається називати це самоміофасціальним релізом, але мені здається, це набагато більше, ніж просто це», — пояснює експерт. «По суті, ролер згладжує та допомагає зволожити сполучні тканини, а також посилює кровообіг», — додає вона. Як наслідок, «покращується насичення тканин киснем, а також здатність лімфатичної системи виводити рідину (канал судин, відповідальний за виведення токсинів, алергенів та іншого непотрібу з нашого організму), що сприяє більш пружному та молодому вигляду», — зазначає вона.
Хочете дізнатися більше про те, як масаж ролером може зменшити вигляд целюліту та сприяти омолодженню шкіри? Ми розпитали експерта про переваги масажу ролером, зокрема, як його робити для найкращих результатів.
Як працює масаж ролером
Подібно до сухого масажу щіткою, масаж ролером покращує кровообіг, що збільшує приплив кисню та поживних речовин до організму, допомагаючи лімфатичній системі виводити зайві рідини. Але як саме це помітно впливає на целюліт? Експерт каже, що це значною мірою пов’язано зі зволоженням фасції — тобто наших сполучних тканин.
«Ослаблена сполучна тканина стає товстою, щільною та крихкою. [Це] змушує жир виступати крізь шкіру, що й надає целюліту того непривабливого вигляду», — зазначає експерт. «Ролер проникає всередину та згладжує будь-яку ослаблену, висушену, крихку сполучну тканину, доставляючи воду», — додає вона. «Це схоже на висушену губку — вона тверда, щільна, хрустка та ламка, але якщо налити воду в губку, ви зволожуєте її, роблячи більш пружною, молодою та губчастою. Коли є зволоження, целюліт, по суті, стає менш помітним. Його вигляд значно менший завдяки цьому зволоженню», — пояснює вона.
Ще одна причина, чому масаж ролером може допомогти зменшити вигляд целюліту? Він може покращити вирівнювання тіла. «Інші фахівці з тіла стверджують, що целюліт також може бути наслідком поганої постави, неправильного вирівнювання, тривалого сидіння, втрати зв’язку з певними м’язами та ослаблення деяких м’язових груп», — каже експерт. «Ролер повертає вас до стабілізуючих м’язів, пробуджує всі ці маленькі м’язи та допомагає краще вирівняти стопи та стегна під час ходьби». Вирівнювання стоп і стегон може запобігти “завалюванню” колін і, як наслідок, «нависанню тканин із зовнішнього боку через надмірну пронацію або супінацію стоп», — додає експерт. «Коли ви покращуєте біомеханічне вирівнювання, ви також фактично отримаєте менше целюліту», — стверджує вона.
Як масажувати ролером для найкращих результатів
Коли йдеться про масаж ролером, експерт зазначає, що він може зробити багато корисного для тіла. «Уявіть, що це ваш особистий масажист і ваш персональний тренер, оскільки він може виконувати обидві ці функції», — пояснює вона. «Це неймовірний інструмент, який можна використовувати для різних частин тіла», — додає вона.
Серед багатьох різних рухів, які можна спробувати, експерт радить спробувати перевернуті пози. «Перевернуті пози (коли ваші стегна вище серця) були таємною практикою здоров’я, яку століттями шанували йоги, ніндзя, навіть королівські особи, а тепер і знаменитості», — каже експерт. «Регулярна щоденна практика перевернутих поз несе довгострокові переваги для всієї системи [наприклад, покращення кровообігу та зниження рівня стресу]. І ці рухи не обов’язково мають бути складними. Ви можете просто покласти ролер під стегна і підняти ноги вгору».
При роботі з целюлітом перевернуті пози можуть бути корисними, оскільки вони «стимулюють лімфатичну систему та кровообіг», — пояснює вона. «Ви можете покласти ролер під стегна і виконувати безліч рухів для розслаблення попереку. [Це] допомагає травленню, прискорює метаболізм і стимулює колаген на обличчі. Дерматологи зараз стверджують, що коли ви стоїте догори дном і виконуєте перевернуті пози, [рясне постачання крові та кисню до голови] може забезпечити поживними речовинами й шкіру обличчя», — додає вона.
Під час масажу ролером також важливо пам’ятати про фасцію. «Я дивлюся на фасцію як на цибулину», — каже експерт. «Ви будете знімати шари, і коли ви їх знімаєте, ви згладжуєте їх, і це створює довший, стрункіший, здоровіший, яскравіший вигляд, а також змушує вашу шкіру сяяти», — додає вона.
Як часто потрібно масажувати ролером
Щодо режиму, експерт каже: «Якщо ви можете займатися масажем ролером п’ять, десять або, можливо, п’ятнадцять хвилин на день, це чудово», — пояснює вона. «Важливіша послідовність, ніж витрачати на це годину», — додає вона. Крім того, експерт пояснює важливість створення «ритуалу та усвідомленості» під час масажу тіла за допомогою ролера. «Тіло накопичує токсини від життєвих подій, травм і стресу. [Масаж ролером] по суті вимиває це», — додає вона. З огляду на це, деякі наслідки постійно повертаються, тому експерт вважає послідовність ключовою. «Ці речі продовжуватимуть накопичуватися в наших тілах, тому що це спосіб нашого життя», — пояснює вона. Створюючи регулярну практику масажу ролером, експерт каже, що ви можете краще керувати фізичними наслідками життєвих стресорів.
Який тип ролера використовувати
Виявляється, не всі ролери однакові, особливо коли йдеться про шкіру та целюліт. «Ви точно не хочете використовувати ролер із жорсткою щільністю, коли працюєте з лімфатичною системою, тому що це тендітна система, і це також матриця, тому ви повинні думати про це більш відновлювально, а не агресивно», — каже експерт. «Я завжди кажу, що це має бути «боляче, але приємно», але це ніколи не має бути біль, що завдає шкоди», — додає вона. «Вам слід спробувати ролер м’якої або середньої жорсткості. Уникайте дуже жорстких, тому що вони [не] проникнуть у матрицю фасції та лімфатичну систему, і ви втратите ці переваги».
Окрім середньої жорсткості, експерт також радить шукати ролер із невеликими виступами на поверхні, оскільки вони мають текстуру, схожу на піну з пам’яттю, яка може мати серйозні переваги для шкіри та тіла. «Я завжди кажу, що це схоже на викручування мокрого рушника та вичавлювання бруду», — додає вона.
Масаж ролером та сухий масаж щіткою
Коли ви робите масаж ролером для шкіри, експерт радить додати сухий масаж щіткою до свого режиму, а потім спітніти після тренування або сеансу в сауні — для найкращих результатів. «Якщо ви використовуєте ролер проти целюліту та для шкіри, я завжди рекомендую сухий масаж щіткою перед тим, як почати кататися», — пояснює експерт. «Це ще одна форма пробудження лімфатичної системи, і це як робити собі невеликий самомасаж. Якщо ви зробите це спочатку, а потім почнете кататися, перевертаючись і скручуючись у зонах, які можуть стати товщими та більш стиснутими», — додає вона.
Відлущування сухою щіткою допомагає позбутися мертвих клітин шкіри, внаслідок чого пори здаються більш відкритими та чистими. Через це, каже експерт, «ви зможете вивести більше». У певному сенсі сухий масаж щіткою — це підготовка до катання. «Ви робите сухий масаж щіткою, щоб усе відкрити, стимулювати лімфатичну систему та позбутися мертвих клітин шкіри. Потім ви катаєтеся для лімфодренажу та згладжування фасції, насичуючи її вологою для омолодження», — додає вона.
Щоб доповнити свій режим масажу ролером, експерт любить пітніти після. «Я люблю пітніти на батуті (стрибаючи на міні-батуті) або в сауні — або й те, й інше», — пояснює вона. «В ідеалі я раджу робити це вранці — сухий масаж щіткою, масаж ролером і піт. Потім продовжуйте займатися своїми справами, і ви буквально відчуєте себе більш вирівняними, усвідомленими, зв’язаними та підтримуваними».
Найкращі домашні засоби для підтягування шкіри
Шукаєте більше способів досягти пружнішої шкіри за допомогою масажу ролером? Розгляньте один із наступних домашніх засобів для підтягування шкіри.
3. Система мікроголкового ролера для тіла ORA Beauty (0.5 мм)
Система мікроголкового ролера для тіла ORA Beauty (0.5 мм)
Чи думали ви, що мікроголкове проколювання можна робити лише на обличчі? Подумайте ще раз. За допомогою системи мікроголкового ролера для тіла ORA переваги мікроголкового проколювання можна отримати й для шкіри тіла. Мікроголкове проколювання, один із найгарячіших трендів у догляді за шкірою, може допомогти покращити як текстуру шкіри, так і її внутрішнє сяйво. Крім того, ви можете використовувати пристрій для мікроголкового проколювання для роботи з розтяжками, ямками та рубцями.
4. Sensica Sensifirm RF для целюліту
Sensica Sensifirm RF для целюліту
Зменшення видимості целюліту може стати витратним заняттям, особливо коли йдеться про салонні процедури. Однак при регулярному використанні целюліт стає менш помітним.
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.