С учетом обилия средств, рекламируемых для борьбы с целлюлитом, избавление от него постоянно занимает наши мысли. И хотя укрепляющий лосьон или салонные процедуры могут помочь уменьшить видимость целлюлита, миофасциальный релиз с помощью ролика (foam rolling) — конечно, в сочетании с более активным образом жизни — может быть столь же полезным, а может, даже более.)
По словам Лорен Роксбург, специалиста по выравниванию тела, фасции и движению, а также автора книги «Выше, стройнее, моложе — 21 день до фигуры мечты с роллером», миофасциальный релиз имеет ряд преимуществ для кожи, включая уменьшение видимости целлюлита. «Людям нравится называть это самомассажем по миофасциальному релизу, но мне кажется, это нечто большее», — объясняет Роксбург. «По сути, ролик разглаживает и помогает увлажнить ваши соединительные ткани, а также улучшает кровообращение», — добавляет она. В результате «улучшается насыщение тканей кислородом, а также ваша способность выводить лимфу (канал сосудов, ответственный за удаление токсинов, аллергенов и других вредных веществ из нашего тела), что придает коже более эластичный и молодой вид», — отмечает она.
Хотите узнать больше о том, как миофасциальный релиз может уменьшить проявления целлюлита и способствовать омоложению кожи? Мы расспрашиваем Роксбург о преимуществах этого метода, в том числе о том, как правильно выполнять упражнения для достижения наилучших результатов.
Как работает миофасциальный релиз с роллером
Подобно сухому массажу щеткой, миофасциальный релиз увеличивает кровообращение, что усиливает приток кислорода и питательных веществ в организм, а это, в свою очередь, помогает нашей лимфатической системе выводить лишнюю жидкость. Но как именно это заметно влияет на целлюлит? Роксбург говорит, что это во многом связано с увлажнением фасции — то есть наших соединительных тканей.
«Ослабленная соединительная ткань становится толстой, плотной и хрупкой. [Это] заставляет жир проступать сквозь кожу, что и придает целлюлиту этот неприятный вид», — отмечает Роксбург. «Ролик проникает и разглаживает любую ослабленную, пересушенную, хрупкую соединительную ткань, принося в нее воду», — добавляет она. «Это похоже на высохшую губку — она твердая, плотная, хрустящая и ломкая, но если вы нальете в губку воду, вы увлажните ее, сделав более эластичной, молодой и “губчатой”. Когда есть увлажнение, целлюлит становится менее заметным. Визуальный эффект значительно снижается благодаря этому увлажнению», — объясняет она.
Еще одна причина, по которой миофасциальный релиз может помочь уменьшить проявления целлюлита? Он способен улучшить осанку и выравнивание тела. «Другие специалисты по телу в моей сфере говорят, что целлюлит также может быть следствием плохой осанки, неправильного положения тела, слишком долгого сидения, потери связи с определенными мышцами и ослабления некоторых групп мышц», — говорит Роксбург. «Ролик возвращает вас к работе стабилизирующих мышц, пробуждает все эти мелкие мышцы и помогает лучше выравнивать стопы и бедра при ходьбе». Правильное положение стоп и бедер может предотвратить “заваливание” коленей и, как следствие, «избыток ткани снаружи из-за пронации или супинации стоп», — добавляет Роксбург. «Когда вы улучшаете выравнивание с биомеханической точки зрения, вы также уменьшаете целлюлит», — говорит она.
Как правильно выполнять миофасциальный релиз для лучших результатов
Когда дело доходит до использования роллера, Роксбург отмечает, что он может многое дать телу. «Представьте его как вашего личного массажиста и тренера, потому что он может выполнять обе эти функции», — объясняет она. «Это невероятный инструмент, который можно использовать на разных участках тела», — добавляет она.
Среди множества движений Роксбург советует попробовать перевернутые (инвертированные) упражнения. «Перевернутые позы (когда ваши бедра находятся выше сердца) — это секретная практика здоровья, которую веками почитали йоги, ниндзя и даже члены королевских семей, а теперь и знаменитости», — говорит Роксбург. «Регулярное ежедневное выполнение перевернутых поз несет долгосрочную пользу для всей вашей системы [например, улучшение кровообращения и снижение уровня стресса]. И эти движения не обязательно должны быть сложными. Вы можете просто положить роллер под бедра и поднять ноги вверх».
При работе с целлюлитом перевернутые позы полезны, так как они «стимулируют лимфатическую систему и кровообращение», — объясняет она. «Вы можете положить роллер под бедра и выполнять множество движений для снятия напряжения с поясницы. [Это] помогает пищеварению, ускоряет метаболизм и стимулирует выработку коллагена на лице. Дерматологи теперь говорят, что когда вы стоите вниз головой и принимаете перевернутые позы, [богатый приток крови и кислорода к голове] может питать кожу лица», — добавляет она.
При выполнении миофасциального релиза важно помнить о фасции. «Я представляю фасцию как луковицу», — говорит Роксбург. «Вы снимаете слои, и когда вы это делаете, вы разглаживаете ее, и это создает более длинный, подтянутый, здоровый, более сияющий вид и заставляет кожу светиться», — добавляет она.
Как часто нужно заниматься миофасциальным релизом
Что касается регулярности, Роксбург говорит: «Если вы можете заниматься с роллером по пять, десять или, может быть, пятнадцать минут в день, вы уже в выигрыше», — объясняет она. «Важнее постоянство, чем заниматься часами», — добавляет она. Кроме того, Роксбург подчеркивает важность создания «ритуала и осознанности» при самомассаже с помощью роллера. «Тело накапливает токсины от жизни, травм и стресса. [Миофасциальный релиз] буквально вымывает все это», — добавляет она. Тем не менее, некоторые последствия накапливаются снова и снова — вот почему Роксбург считает постоянство ключевым. «Эти вещи продолжают накапливаться в наших телах, потому что так мы живем», — объясняет она. Создав регулярную практику с роллером, вы сможете лучше управлять физическими последствиями жизненных стрессов.
Какой тип роллера использовать
Как оказалось, не все ролики одинаковы — особенно когда речь идет о коже и целлюлите. «Вы определенно не должны использовать роллер с высокой плотностью при работе с лимфатической системой, потому что это хрупкая система, и она представляет собой своего рода матрицу, поэтому вам нужно думать о ней скорее восстанавливающе, а не агрессивно», — говорит Роксбург. «Я всегда говорю, что должно быть “приятно до боли”, но никогда не должно быть такой боли, которая наносит вред», — добавляет она. «Вам стоит попробовать роллер мягкой или средней плотности. Избегайте тех, что очень твердые, потому что они [не смогут] проникнуть в матрицу фасции и лимфатической системы, и вы упустите эти преимущества».
Помимо средней плотности, Роксбург советует искать роллер с небольшими выступами на поверхности, поскольку они имеют текстуру, напоминающую пену с эффектом памяти, что может принести значительную пользу коже и телу. «Я всегда говорю, что это похоже на выжимание мокрого полотенца и выдавливание грязи и всякой всячины», — добавляет она.
Миофасциальный релиз и сухой массаж щеткой
При работе с роллером для улучшения состояния кожи Роксбург рекомендует добавить сухой массаж щеткой в свой режим — а затем попотеть после тренировки или в сауне — для достижения наилучших результатов. «Если вы используете роллер от целлюлита и для кожи, я всегда советую сначала сделать сухой массаж щеткой, а потом роллер», — объясняет Роксбург. «Это еще один способ пробудить лимфатическую систему, и это похоже на небольшой самомассаж. Если вы сделаете это сначала, а затем займетесь роллером, прорабатывая перевернутые позы, скручивания и прорабатывая зоны, которые могут становиться более плотными и сдавленными», — добавляет она.
Отшелушивание сухой щеткой помогает убрать омертвевшие клетки кожи, и в результате поры кажутся более открытыми и чистыми. Благодаря этому, по словам Роксбург, «вы сможете выводить больше». В некотором смысле, сухой массаж щеткой — это подготовка к работе с роллером. «Вы делаете сухой массаж, чтобы все открыть, стимулировать лимфатическую систему и избавиться от мертвых клеток кожи. Затем вы используете роллер для лимфодренажа и разглаживания фасции, принося увлажнение для омоложения», — добавляет она.
Чтобы завершить свой комплекс упражнений с роллером, Роксбург любит потеть после. «Я люблю потеть на мини-батуте (ребаунде) или в сауне — или и то, и другое», — объясняет она. «В идеальном мире я бы посоветовала делать это утром: сухой массаж, роллер и пот. Затем занимайтесь своими делами, и вы буквально почувствуете себя более выровненным, осознанным, связанным и поддержанным».
Лучшие домашние средства для упругости кожи
Ищете другие способы улучшить упругость кожи с помощью роллеров?
3. Система микроигольчатого роллера для тела Beauty ORA 0.5мм – Аква/Белый
Beauty ORA Microneedle Body Roller System 0.5mm- Аква/Белый
Рассмотрите возможность использования системы микроигольчатого роллера для тела Beauty ORA 0.5мм. Вы считаете, что микронидлинг применим только для лица? Подумайте еще раз. С этой системой вы сможете получить пользу от микронидлинга и для кожи тела. Микронидлинг — один из самых популярных трендов в уходе за кожей, который помогает улучшить текстуру и придать внутреннее сияние. Кроме того, такое устройство можно использовать для работы с растяжками, небольшими впадинами и шрамами.
4. Sensica Sensifirm RF для целлюлита
Sensica Sensifirm RF для целлюлита
Сделать проявления целлюлита менее заметными может быть затратно, особенно если речь идет о салонных процедурах. Однако при регулярном использовании эффект будет заметен.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.