Польза биотина для красоты: что говорит наука

Возможно, благодаря сказкам, желание иметь роскошные, “русалочьи” локоны живет в нас с самого детства. Однако для некоторых из нас эта цель достигается не так просто. Скорость роста волос у всех разная и зависит от таких факторов, как генетика, гормоны, уровень стресса и уход за волосами. С возрастом, когда волосы, кожа и ногти теряют былую привлекательность, многие начинают искать пищевые добавки для улучшения своего внешнего вида.

Одним из самых популярных витаминов для красоты является биотин. Если вы просмотрите ассортимент любого крупного магазина или спросите друзей, что они принимают для отращивания волос, биотину наверняка будет уделено внимание. Здесь мы рассмотрим основы биотина и то, как этот популярный витамин влияет на ваши волосы, кожу и ногти.

Что такое биотин и откуда он берется?

Биотин, также известный как витамин B7, является водорастворимым витамином группы B, который важен для здорового метаболизма, а также для функций нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Он необходим для расщепления жиров и углеводов и работает совместно с пантотеновой кислотой (витамином B5) для укрепления волос, увеличения толщины ногтей и предотвращения ломкости и истончения волос.

Некоторые из продуктов, наиболее богатых биотином, включают печень, пивные дрожжи, яичный желток, цельнозерновой хлеб, авокадо, лосось, сыр, бананы и орехи. Большинство здоровых людей получают достаточное количество биотина с пищей. Однако беременным и кормящим женщинам может потребоваться увеличение потребления биотина, поскольку их организмы расщепляют его гораздо быстрее.

Как биотин полезен для волос, кожи и ногтей

Волосы

Витамины группы B помогают создавать аминокислоты, которые вырабатывают форму кератина (из которого в основном состоят наши волосы), поэтому прием небольших доз или употребление продуктов, богатых биотином, безусловно, может помочь сохранить здоровье волос и немного улучшить их прочность.

Но главный вопрос: может ли прием добавок с биотином ускорить рост волос? Что ж, к сожалению, согласно одному исследованию, результаты довольно скромные. Однако другое исследование показало успех при использовании в течение трехмесячного периода в сочетании с цинком, кремнием, витамином С и морским белком. Эта группа сообщила об уменьшении выпадения, утолщении и укреплении волос, а также об ускорении роста.

В целом, это незаменимый питательный элемент, который может исправить дефицит витаминов, но поскольку дефицит встречается редко (во многом благодаря нашему рациону и тому, что кишечные бактерии вырабатывают больше, чем рекомендованная суточная норма), сбалансированное питание может быть лучшим способом получить это питательное вещество.

Кожа

Подобно тому, как биотин влияет на внешний вид волос, он вырабатывает жирные кислоты, которые питают кожу, помогая сохранять ее чистый вид. Когда нарушается защитный внешний слой кожи, может проявиться сухость и обезвоживание. Он способствует обновлению клеток и помогает сальным железам функционировать должным образом, что приводит к здоровому состоянию кожи. Однако пока нет однозначного мнения о том, может ли прием добавок с биотином сам по себе улучшить состояние кожи.

Ногти

Наука на самом деле сходится во мнении по поводу укрепления ногтей. Клинические исследования показали, что прием биотина действительно может укрепить слабые, ломкие ногти. Швейцарское исследование показало 25-процентное увеличение толщины ногтевой пластины у людей с ломкими ногтями, принимавших ежедневно таблетки с биотином. Это особенно хорошая новость для тех, кто постоянно грызет ногти или часто посещает маникюрные салоны, в результате чего ногти становятся тонкими и ломкими из-за частого использования акриловых покрытий.

Что происходит, когда биотина не хватает?

Дефицит биотина встречается крайне редко и часто является результатом недостаточного потребления с пищей, алкоголизма, курения или генетического заболевания, такого как болезнь Крона, влияющего на метаболизм биотина. Длительное применение антибиотиков также связывают с дефицитом биотина, возможно, из-за изменений, которые они вызывают в микрофлоре кишечника. Симптомы дефицита биотина включают кожную сыпь, ломкость и истончение волос и ногтей, себорейный дерматит и алопецию (выпадение волос).

К счастью, большинство дефицитов можно устранить с помощью питания, но лучший способ определить, присутствует ли фактический дефицит, — это пройти обследование у врача.

Можно ли получить слишком много биотина? Каковы побочные эффекты?

В настоящее время не установлено рекомендуемой суточной нормы (РСН) для этого витамина. Адекватное потребление (АП) установлено для людей в возрасте до 18 лет на уровне 25 микрограммов в день, а для взрослых — 30 микрограммов в день.

Поскольку нет общего мнения о том, какое количество биотина следует принимать для здоровья волос и ногтей, помимо предложенной дозировки, некоторые люди могут принимать его в избытке. Это приводит к избытку витамина в организме и снижению уровня пантотеновой кислоты (B5) в кишечнике, что может вызвать проблемы с кожей, такие как кистозные высыпания. Другие отмеченные побочные эффекты включают частое мочеиспускание, тошноту, повышение уровня сахара в крови и мышечные спазмы.

Хотя биотин, безусловно, приносит пользу вашему организму, особенно волосам, коже и ногтям, важно получать это питательное вещество в основном из пищи. И, как всегда, при приеме любых добавок лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.