Завдяки казкам, довге волосся, як у русалок, було мрією більшості з нас змалечку. Однак для декого ця мета не така вже й легко досяжна. Швидкість росту волосся відрізняється у різних людей через генетику, гормони, рівень стресу та догляд за волоссям. З віком волосся, шкіра та нігті можуть втрачати свій блиск, що змушує нас шукати засоби для покращення зовнішнього вигляду.
Однією з найпопулярніших добавок для краси є біотин. Перегляньте будь-який великий магазин або запитайте своїх друзів, що вони приймають для довшого волосся — біотин обов’язково згадають. Тут ми розкриваємо основи біотину та те, як цей популярний вітамін впливає на ваше волосся, шкіру та нігті.
Що таке біотин і звідки він береться?
Біотин, також відомий як вітамін B7, — це водорозчинний вітамін групи B, який сприяє здоровій роботі метаболічної, нервової, травної та серцево-судинної систем. Він необхідний для метаболізму жирів і вуглеводів і працює разом із пантотеновою кислотою (вітаміном B5) для зміцнення волосся, збільшення товщини нігтів та запобігання ламкості й витонченню волосся.
Серед продуктів з найвищим вмістом біотину — печінка, пивні дріжджі, яєчний жовток, цільнозерновий хліб, авокадо, лосось, сир, банани та горіхи. Більшість здорових людей отримують достатню кількість біотину з їжею. Проте вагітним і жінкам, які годують грудьми, може знадобитися збільшення споживання біотину, оскільки їхній організм розщеплює його набагато швидше.
Як біотин впливає на волосся, шкіру та нігті
Волосся
Вітаміни групи В допомагають створювати амінокислоти, які виробляють форму кератину (з якого переважно складається наше волосся), тому прийом у невеликих дозах або вживання їжі, багатої на біотин, безумовно, може допомогти підтримувати здоров’я волосся та трохи покращити його міцність.
Але головне питання: чи може прийом добавок біотину прискорити ріст волосся? На жаль, згідно з дослідженням, результати досить незначні. Однак інше дослідження показало успіх при використанні протягом тримісячного періоду у поєднанні з цинком, кремнієм, вітаміном С та морським білком. Ця група повідомила про менше випадіння, густіше, міцніше волосся та швидші темпи росту.
Загалом, це важлива поживна речовина, яка може виправити дефіцит вітамінів, але оскільки дефіцит трапляється рідко (переважно через наш раціон та те, що кишкові бактерії виробляють більше, ніж рекомендована добова норма), збалансоване харчування може бути найкращим способом отримання цієї поживної речовини.
Шкіра
Подібно до того, як він впливає на вигляд волосся, біотин виробляє жирні кислоти, які живлять шкіру, підтримуючи чистий колір обличчя. Коли захисний зовнішній шар шкіри порушений, може виникнути сухість і зневоднення. Біотин допомагає у виробленні нових клітин і підтримує належну роботу сальних залоз, що призводить до здорового стану шкіри. Проте досі точаться суперечки, чи може прийом добавок біотину сам по собі безпосередньо покращити зовнішній вигляд шкіри.
Нігті
Щодо міцніших нігтів, наука тут погоджується. Клінічні дослідження показали, що прийом біотину справді може зміцнити слабкі, ламкі нігті. Швейцарське дослідження виявило 25-відсоткове збільшення товщини нігтьової пластини у людей з ламкими нігтями, які щодня приймали таблетки з біотином. Це особливо гарна новина для тих, хто хронічно гризе нігті або часто відвідує манікюрні салони, через що нігті можуть стати тонкими та ламкими внаслідок носіння надмірної кількості акрилових покриттів.
Що станеться, якщо біотину недостатньо?
Дефіцит біотину надзвичайно рідкісний і часто є наслідком недостатнього харчування, зловживання алкоголем, куріння або генетичного захворювання, такого як хвороба Крона, що впливає на метаболізм біотину. Тривале використання антибіотиків також пов’язують із дефіцитом біотину, можливо, через зміни, які вони спричиняють у кишковій мікрофлорі. Симптоми дефіциту біотину включають шкірні висипання, ламкість та витончення волосся і нігтів, себорейний дерматит та алопецію (випадіння волосся).
На щастя, більшість дефіцитів можна виправити за допомогою харчових добавок, але найкращий спосіб визначити, чи існує дефіцит, — це пройти обстеження у лікаря.
Чи можна прийняти забагато біотину? Які побічні ефекти?
Наразі не встановлено рекомендованої добової норми (RDA) для цього вітаміну. Адекватне споживання (AI) встановлено для осіб віком до 18 років на рівні 25 мікрограмів на день, а для дорослих — 30 мікрограмів на день.
Оскільки немає загальної згоди щодо кількості біотину для здоров’я волосся та нігтів, окрім рекомендованої дози, деякі люди можуть приймати його занадто багато. Це спричиняє надлишок вітаміну в організмі та зниження рівня пантотенової кислоти (В5) у кишківнику, що може призвести до проблем зі шкірою, таких як кістозне акне. Інші побічні ефекти включають часте сечовипускання, нудоту, підвищення рівня цукру в крові та судоми.
Хоча біотин явно корисний для вашого організму, особливо для волосся, шкіри та нігтів, важливо отримувати цю поживну речовину переважно з їжею, яку ви споживаєте. І, як завжди, перед прийомом будь-яких добавок найкраще проконсультуватися з лікарем.
1. Elon Matrix 5000 – Вітаміни для волосся (60 таблеток)
Elon Matrix 5000 – Вітаміни для волосся (60 таблеток)
2. HUM Nutrition Hair Sweet Hair (60 шт.)
HUM Nutrition Hair Sweet Hair (60 шт.)
3. Keranique Eight Day Intensive Scalp Infusion Treatment (8 ампул)
Keranique Eight Day Intensive Scalp Infusion Treatment (8 ампул)
4. Briogeo Blossom & Bloom™ Шампунь для об’єму з женьшенем + біотином 8 унцій
Briogeo Blossom & Bloom™ Шампунь для об’єму з женьшенем + біотином 8 унцій
5. RapidLash Сироватка для подовження вій (0.1 рідк. унції)
RapidLash Сироватка для подовження вій (0.1 рідк. унції)
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.