Нет сомнений в том, что когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо — и наоборот. От человека, который здоров изнутри, исходит определенное притягательное сияние. В этом выпуске нашей серии советов от дерматолога, сертифицированный дерматолог доктор Карен Кэмпбелл рассказывает, как простой уход за кожей может улучшить вашу внешность, повысить уверенность и многое другое.
Когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы хорошо выглядим. Нельзя отрицать связь между разумом и телом.
Подумайте о том, как вы себя чувствуете после тренировки, медитации или практики благодарности. Вероятно, вы чувствуете себя счастливее, легче и спокойнее, что, естественно, отражается на вашем более привлекательном и уверенном облике.
На самом деле, научные исследования показывают, что медитация и другие практики заботы о себе не только снижают стресс, делая вас более умиротворенным и менее подверженным влиянию этих досадных морщин беспокойства, но и могут замедлить процесс старения, уменьшая воспаление, вызванное гормонами стресса, и увеличивая репликацию здоровых клеток.
Так почему же мы аплодируем тем, кто занимается спортом и практикует осознанность, но, кажется, осуждаем тех, кто активно заботится о здоровье своей кожи, что включает в себя шаги по уменьшению признаков старения и улучшению внешнего вида?
Избавьтесь от стыда за уход за кожей
Правда в том, что каждая из этих активностей играет важную роль в вашем общем здоровье и благополучии. Поэтому я призываю вас отбросить любые сомнения по поводу заботы о своей внешности. Будьте непоколебимы в отношении продуктов, которые вы используете, ежедневных процедур, которые вы соблюдаете, и вмешательств, которые может проводить ваш сертифицированный дерматолог.
Почему? Потому что цель никогда не заключалась в изменении того, как вы выглядите. Цель состоит в том, чтобы определить, какие средства по уходу за кожей и процедуры могут подчеркнуть вашу индивидуальную красоту, устраняя те проблемы, которые вас беспокоят.
Это могут быть морщины на лбу, из-за которых вы выглядите сердитым, хотя на самом деле вы счастливы; темные круги, из-за которых вы выглядите уставшим, когда полны сил; или лопнувшие сосуды и дряблость кожи, которые заставляют вас выглядеть старше, чем вы чувствуете себя внутри. Какие бы проблемы вы ни хотели решить, вы можете сотрудничать со своим дерматологом для разработки долгосрочного плана, который поможет вам выглядеть наилучшим образом — как вы сами, но после очень хорошего сна, прекрасного дня с любимыми людьми, или даже вы, только на несколько лет моложе.
Более того, устраняя некоторые проблемы внешности, которые могут негативно влиять на вашу уверенность, вы также настраиваете себя на успех в других сферах жизни. Исследования показали, что позитивный образ себя может привести к снижению тревожности, повышению мотивации, улучшению отношений и профессиональному успеху.
Дерматология в простом виде
Кажется, что от ухода за кожей ожидают слишком многого — здоровой кожи, улучшенного внешнего вида, повышенной уверенности и многого другого. Но на самом деле все довольно просто. Это то, что я называю «дерматология в простом виде».
Простой режим лучше, потому что вы сможете — и будете — его придерживаться, что значительно повышает вероятность получения желаемых результатов. Бьюти-тренды, требующие 10–20 шагов с длительными паузами между ними, нереалистичны для большинства людей. Это особенно актуально для тех, кто заботится о других, имеет профессиональную карьеру, занимается спортом, является партнером и другом — или, как многие, выполняет все эти роли.
Меньше — значит лучше для кожи. Поэтому я рекомендую свою «святую троицу» простого ухода за кожей: солнцезащитное средство, ретиноид и антиоксидант.
Солнцезащитное средство
Безоговорочно, солнцезащитное средство — лучшее средство против старения. Лучи UVA и UVB от солнца вызывают появление пятен, дряблость и тусклость кожи. Что еще более важно, чрезмерное воздействие вредных солнечных лучей может вызвать мутации ДНК и привести к раку кожи, включая самую смертоносную форму — меланому.
Солнцезащитное средство должно быть широкого спектра действия, с SPF 30 или выше, и содержать оксид цинка и диоксид титана, которые входят в состав физических (также называемых минеральными) солнцезащитных кремов. В отличие от химических солнцезащитных средств, которые поглощают свет, физические отражают его. Они также начинают работать сразу после нанесения и защищают от более широкого спектра лучей, включая синий свет от экранов ваших электронных устройств.
Наши варианты:
Colorescience Sunforgettable® Total Protection Face Shield SPF 50 (PA++++)- Glow
Сравните варианты средств:
MDSolarSciences MD Mineral BB Crème SPF 50 (1.23 унции) (различные оттенки)
Сравните варианты средств:
EltaMD UV Daily Широкого спектра SPF 40 (1.7 жид. унции)
Сравните варианты средств:
Ретиноиды
Ретиноиды — следующий лучший способ борьбы со старением. Они помогают строить коллаген и эластин, которые являются строительными блоками нашей кожи.
Ключ к использованию ретиноидов — «начинать с малого и медленно». Количества размером с горошину достаточно для всего лица, и поначалу его следует наносить один или два раза в неделю, а затем увлажняющий крем. В течение следующих пары месяцев увеличьте частоту до трех или четырех раз в неделю, и вы сможете перейти на ночное применение, если ваша кожа хорошо реагирует. Средства, отпускаемые без рецепта (например, адапален), — хорошее начало, а затем можно перейти к рецептурным средствам (например, третиноину или тазаротену) под руководством вашего дерматолога.
Наши варианты:
Сыворотка с высоким содержанием ретиноидов Sunday Riley A+ 30мл
Сравните варианты средств:
Средство с ретинолом PCA SKIN для чувствительной кожи (1 унция)
Сравните варианты средств:
Paula’s Choice CLINICAL 1% Ретинол Лечение (1 жид. унция)
Сравните варианты средств:
Obagi Medical Obagi360 Ретинол 0.5 (1 унция)
Сравните варианты средств:
Антиоксиданты
Антиоксиданты защищают от повреждения свободными радикалами. Подобно тому, как вы едите чернику или капусту с витамином С, витамином Е и каротином для защиты ваших внутренних клеток от свободных радикалов, которые могут играть роль в заболеваниях сердца, раке и других заболеваниях, существуют антиоксиданты — включая витамин С, витамин А (ретинол) и витамин Е — для вашей кожи. Поговорите со своим дерматологом о том, какой из них может быть лучшим для вас, и используйте их в дневное время, когда вы подвергаетесь воздействию загрязнений и солнца.
Наши варианты:
Комплекс витамина С + Е SkinMedica (1 унция)
Сравните варианты средств:
Укрепляющая жидкость с бамбуком Eminence Organic Skin Care 1.2 жид. унции
Сравните варианты средств:
SkinCeuticals C E Ferulic (1 жид. унции)
Сравните варианты средств:
iS Clinical Pro-Heal Serum Advance Plus (1 унция)
Сравните варианты средств:
Ваш простой уход за кожей должен выглядеть так:
Утро
- Нежное очищение
- Несколько капель антиоксиданта
- Увлажняющий крем
- Солнцезащитное средство
- Макияж (по желанию)
Вечер
- Нежное очищение
- Количество ретиноида размером с горошину (начинать с одного или двух раз в неделю по переносимости)
- Увлажняющий крем
Еженедельно/Ежемесячно
- Химический эксфолиант (один-три раза в неделю, если вам больше 40 лет, или два-три раза в месяц, если вам меньше 40 лет)
Наши варианты:
Dr Dennis Gross Skincare Alpha Beta Extra Strength Daily Peel (Упаковка из 30 шт.)
Сравните варианты средств:
iS Clinical Active Peel Treatment System (30 дней)
Сравните варианты средств:
Маска для гликолевого пилинга Caudalie Vinoperfect 2.5 жид. унции
Сравните варианты средств:
Пэды для отшелушивания аминокислот Peter Thomas Roth Peptide 21 (60 шт.)
Сравните варианты средств:
Важно помнить, что для достижения результатов требуется не менее шести недель соблюдения эффективного ухода за кожей. Быстрое получение результата никогда не является решением для того, что действительно работает.
Кроме того, цель никогда не состоит в достижении совершенства. Совершенство недостижимо и, на мой взгляд, скучно. Важен сам путь самосовершенствования — как внутреннего, так и внешнего. Забота о себе — с помощью простого ухода за кожей — это отличный путь к улучшению внешнего вида, повышению уверенности и сопутствующим этому преимуществам.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.