Ви прокидаєтеся рано, ходите в спортзал, цілий день працюєте і повертаєтеся додому пізно — втома цілком природна. А як щодо тих ледачих днів, коли ви сонливі, але не знаєте чому?
Якщо ви відчуваєте хронічну втому без очевидної причини, ви не самотні. У США, за оцінками, 50–70 мільйонів дорослих мають проблеми зі сном. Існує безліч пояснень надмірної сонливості: від очевидних до менш помітних, від фізичних до психологічних. Ми попросили Аніну Террі, сімейного практика-медсестру з Сіетла, допомогти нам розібратися в цій епідемії виснаження.
1. Нестача сну
Не секрет, що нестача сну призводить до сонливості, а це може зробити день важким (хоча існують способи боротьби з виснаженням). На думку Террі, нестачу сну можна розділити на три категорії: труднощі із засинанням, труднощі із підтриманням сну та невідновлювальний сон.
Щодо проблем із засинанням, вона каже, що причиною можуть бути «тривога щодо сну або погана гігієна сну». «Тілу потрібен графік, щоб лягати спати та прокидатися в один і той самий час», тому Террі рекомендує дотримуватися здорової гігієни сну: стандартний час відходу до сну, відмова від телефону чи телевізора перед сном і не використовувати медикаменти для сну. Проблеми з підтриманням сну можуть бути пов’язані з проблемами психічного здоров’я або механічними причинами, наприклад, пробудженнями для сечовипускання вночі.
Невідновлювальний сон (або брак REM-сну) часто є «побічним ефектом від вживання речовин, таких як алкоголь або бензодіазепіни». Террі нагадує: «Більшість ліків, навіть снодійні, які «змушують нас засинати та допомагають спати», насправді перешкоджають відновлювальному сну». Пам’ятайте, є багато способів ефективно заснути без медикаментів.
2. Порушення сну
Існує понад 70 типів розладів сну. Найпоширеніші — це безсоння (труднощі із засинанням або підтриманням сну), апное уві сні (порушення дихання), синдроми руху, як-от періодичний синдром рухів кінцівок, і нарколепсія (надмірна сонливість або раптове засинання протягом дня). Кожен розлад має свої унікальні варіанти лікування. Террі радить: «Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо є підозра на фізичний стан, як-от апное уві сні чи безсоння».
3. Анемія
Анемія (або дефіцит заліза) є найпоширенішою причиною втоми. Террі зазначає: «Анемія може бути спричинена багатьма речами: іноді дієтою, іноді генетично, іноді втратою крові, як-от рясні менструації». Цей дефіцит заліза означає зменшення кількості еритроцитів в організмі. Оскільки еритроцити потрібні для транспортування кисню, їхня нестача може знизити рівень енергії, спричиняючи втому. Діагноз анемії ставлять за аналізом крові, а лікування зазвичай полягає у прийомі добавок заліза. Жінкам з рясними менструаціями лікарі часто рекомендують засоби контрацепції для зменшення кровотечі.
4. Захворювання щитоподібної залози
Гіперфункція або гіпофункція щитоподібної залози, захворювання щитоподібної залози є генетичними і можуть викликати сильну втому. Щитоподібна залоза — це невелика залоза в основі шиї, яка контролює метаболізм, а метаболізм безпосередньо пов’язаний з тим, як організм перетворює їжу на енергію. Окрім втоми, Террі пояснює, що люди із захворюванням щитоподібної залози «часто відчувають інші симптоми, як-от зміна ваги, а також зміни волосся, шкіри та нігтів». Лікування включає замісну гормональну терапію щитоподібної залози, медикаменти та хірургічне втручання.
5. Психічне здоров’я
Якщо ви страждаєте від тривожності чи депресії, ви можете відчувати певну форму безсоння або проблеми зі сном, що може спричинити хронічну втому. При тривожності надмірно активний розум може не давати вам спати вночі. Депресивні епізоди також можуть порушувати сон. Що ще більше ускладнює ситуацію, нестача сну посилює проблеми з психічним здоров’ям, завдаючи додаткової шкоди людині. Террі рекомендує практикувати здорову гігієну сну, «а потім когнітивно-поведінкову терапію для вирішення проблем зі стресом/тривогою/депресією/минулою травмою».
6. Неправильне харчування
Неправильне харчування може призвести до втоми, оскільки наш організм залежить від поживних речовин та енергії, які ми отримуємо з їжі. Нас можуть підтримувати або повністю виснажити те, що і коли ми їмо (подивіться також: різкий спад сил після цукрового сплеску). Якщо у вас є харчова чутливість, це також може викликати сонливість. Надмірне вживання алкоголю або вживання алкоголю вночі може порушити сон. Крім того, зневоднення може призвести до млявості. Збалансоване харчування є ключовим — підтримуйте нормальний рівень цукру в крові, харчуючись здорово і перекушуючи часто (вашому організму потрібне паливо). І пийте достатньо води (ваша шкіра також подякує вам).
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.