Вы рано встаете, идете в спортзал, работаете весь день и поздно возвращаетесь домой — естественно, что вы устали. Но как насчет тех ленивых дней, когда вы сонный, но не знаете почему?
Если вы постоянно испытываете хроническую усталость без явной причины, вы не одиноки. По оценкам, миллионы взрослых людей испытывают проблемы со сном. Существуют различные объяснения чрезмерной сонливости: от очевидных до неочевидных, от физических до психологических. Мы обратились к специалисту, чтобы разобраться в этой эпидемии истощения.
1. Недостаток сна
Ни для кого не секрет, что недостаток сна приводит к сонливости, что может сделать день тяжелым (хотя существуют способы бороться с истощением). Недостаток сна можно разделить на три категории: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и невосстанавливающий сон.
Что касается проблем с засыпанием, причиной могут быть «беспокойство по поводу сна или плохая гигиена сна». «Телу нужен режим, чтобы засыпать и просыпаться в одно и то же время», поэтому рекомендуется соблюдать здоровую гигиену сна: ложиться спать в одно и то же время, не пользоваться телефоном или телевизором перед сном и избегать медикаментозных снотворных.
Проблемы с поддержанием сна могут быть связаны с проблемами психического здоровья или механическими причинами, например, пробуждением ночью для мочеиспускания.
Невосстанавливающий сон (или недостаток быстрого сна) часто является «побочным эффектом употребления веществ, таких как алкоголь или бензодиазепины». Стоит помнить, что большинство препаратов, даже снотворные, которые «вызывают сонливость и помогают нам спать», на самом деле препятствуют восстановительному сну. Существует множество эффективных способов уснуть без медикаментов.
2. Расстройство сна
Существует более 70 типов расстройств сна. Наиболее распространенными являются бессонница (трудности с засыпанием или поддержанием сна), апноэ во сне (нарушение дыхания), синдромы движений, такие как периодическое двигательное расстройство конечностей, и нарколепсия (чрезмерная сонливость или внезапное засыпание в течение дня). У каждого расстройства есть свои варианты лечения. Если есть подозрение на физическое состояние, например, апноэ или бессонницу, следует проконсультироваться с врачом общей практики.
3. Анемия
Анемия (или недостаток железа) является наиболее частой причиной усталости. Анемия может быть вызвана многими факторами: иногда это диета, иногда генетика, иногда потеря крови, например, обильные менструации. Этот дефицит железа означает уменьшение количества эритроцитов в организме. Поскольку эритроциты необходимы для переноса кислорода, дефицит может снизить уровень энергии, вызывая усталость. Диагностика анемии проводится с помощью анализа крови, а лечение обычно включает прием добавок железа. Женщинам с обильными менструациями врачи часто рекомендуют средства контрацепции для уменьшения кровотечения.
4. Заболевания щитовидной железы
Гиперактивность или недостаточная активность щитовидной железы (тиреоидизм) имеет генетическую природу и может вызывать сильную усталость. Щитовидная железа — это небольшая железа у основания шеи, которая контролирует метаболизм, а метаболизм напрямую связан с тем, как организм преобразует пищу в энергию. Помимо усталости, люди с заболеваниями щитовидной железы часто испытывают другие симптомы, такие как изменение веса, а также состояния волос, кожи и ногтей. Лечение включает заместительную гормональную терапию щитовидной железы, прием лекарств и хирургическое вмешательство.
5. Психическое здоровье
Если вы страдаете от тревожности или депрессии, вы можете испытывать бессонницу или проблемы со сном, что может привести к хронической усталости. При тревожности чрезмерная активность ума может мешать уснуть. Депрессивные эпизоды также могут нарушать сон. Что еще больше усложняет ситуацию, недостаток сна усугубляет проблемы с психическим здоровьем, нанося дальнейший вред человеку. Рекомендуется практиковать здоровую гигиену сна, а затем когнитивно-поведенческую терапию для работы со стрессом, тревогой, депрессией или прошлыми травмами.
6. Неправильное питание
Неправильное питание может привести к усталости, поскольку наш организм зависит от питательных веществ и энергии, получаемых из пищи. Нас может поддерживать или полностью истощать то, что и когда мы едим (вспомните спад после резкого повышения уровня сахара). Если у вас есть пищевая чувствительность, это также может вызвать сонливость. Чрезмерное употребление алкоголя или употребление его вечером может нарушить сон. Кроме того, обезвоживание может вызвать вялость. Сбалансированное питание — ключ к успеху: поддерживайте нормальный уровень сахара в крови, правильно питаясь и перекусывая, так как вашему организму нужно топливо. И пейте достаточно воды (это также пойдет на пользу вашей коже).
Средство для сна с распылением на подушку
Комплекс для энергии
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.