С наступлением нового года у многих появляется стремление к самоанализу и желание стать лучше. Если вы разделяете этот порыв и он приводит вас в отдел косметики, вы определенно не одиноки и не ошибаетесь. В конце концов, уход за кожей и общее состояние здоровья (велнес) тесно связаны: независимо от того, наносите ли вы ретинол или солнцезащитный крем, ежедневный ритуал ухода за кожей может принести пользу, выходящую далеко за рамки того, что вы видите в зеркале.
Уход за кожей — это забота о себе
Небрежное нанесение солнцезащитного крема утром или снятие макияжа вечером может не ощущаться как нечто значимое, посвященное только вам, но уделение нескольких минут сосредоточенности на лице само по себе является упражнением в заботе о себе.
«Многие люди думают, что забота о себе обязательно должна включать принятие ванны с пеной или часовой массаж, но на самом деле это все, что мы делаем для того, чтобы быть добрыми к себе — выделение времени из вашего дня для себя», — говорит доктор Рэйчел Голдман, лицензированный психолог и клинический доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. «Это может оказать большое влияние на наше общее состояние здоровья и благополучие».
Вам не нужно читать мантру или слушать медитацию, чтобы привнести осознанность в эти процедуры. Будь то дополнительные несколько секунд, чтобы вмассировать средство в кожу и отметить приятный аромат, или просто сделать глубокий вдох и выдох после завершения, практика ухода за кожей может помочь вам вернуться в настоящий момент и послужить способом сосредоточиться на предстоящем дне или расслабиться после напряженных часов. По крайней мере, эти моменты дают вам возможность сосредоточиться на себе и могут стать долгожданным перерывом, если большую часть времени вы посвящаете удовлетворению потребностей начальника, детей или партнера.
Уход за кожей может улучшить ваше психическое здоровье
В наши дни для многих низкий уровень тревожности является нормой. «Тревога и стресс часто вызваны вещами, которые находятся вне нашего контроля», — говорит доктор Голдман. «Полезный совет в таких ситуациях — сосредоточиться на том, что находится в вашем контроле».
Хотя вы, возможно, не сможете одним движением руки остановить пандемию, вы можете позаботиться об увлажнении кожи изо дня в день. «Внедрение режима ухода за кожей, а также сосредоточение внимания на других действиях, связанных со здоровьем, поможет человеку почувствовать больший контроль», — говорит доктор Голдман.
Если вас беспокоит состояние мира, использование экологически чистых продуктов, созданных брендами, принадлежащими меньшинствам, может усилить ваше чувство причастности и проактивности.
Но предположим, что состояние вашей кожи не дает вам спать по ночам — и неудивительно, учитывая, сколько времени мы все проводим в видеозвонках. «Мы знаем, что последствия кожных заболеваний выходят за рамки самой кожи и связаны со значительным психосоциальным воздействием», — говорит дерматолог доктор Джош Зейхнер, доцент и директор косметических и клинических исследований в больнице Маунт-Синай. «Такие состояния, как акне, связаны с чувством депрессии, низкой самооценкой, плохой успеваемостью в школе или на работе и даже могут ограничивать межличностные отношения».
В таком случае, вложение средств в целенаправленный уход за кожей, безусловно, может повысить вашу уверенность, способствуя общему благополучию.
То же самое касается тревоги по поводу старения или рака кожи, что может быть одной из главных забот для многих. Регулярный профилактический уход за кожей может дать вам контроль над ситуацией. В конце концов, ни для кого не секрет, что солнцезащитный крем помогает защитить вашу кожу от повреждений, вызванных солнцем, и меланомы. «Лучший способ лечить рак кожи — это предотвратить его возникновение», — говорит доктор Зейхнер, который сравнивает солнцезащитный крем для здоровья кожи с физическими упражнениями для здоровья сердца.
Уход за кожей может проложить путь к другим полезным привычкам
Хотя здоровые привычки составляют основу хорошего самочувствия, их формирование не так уж и просто.
Хорошая новость: «Практика любого рода рутины может способствовать нашему общему благополучию», — говорит доктор Голдман.
Так что, хотя пробежка на три мили в день может быть вам сейчас не по силам, нанесение увлажняющего крема каждое утро может стать крошечным шагом, способствующим общему здоровью. В конце концов, уход за кожей — это не только эстетика. «Когда нарушается кожный барьер, это может привести к сухости, раздражению и воспалению кожи», — говорит доктор Зейхнер. «Важно поддерживать здоровый кожный барьер, чтобы защитить кожу от воздействия окружающей среды, удерживая вредные вещества снаружи и влагу внутри».
И кто знает? Возможно, придерживаясь простого ухода за кожей, вы обретете уверенность, чтобы взяться за следующий шаг в самосовершенствовании — большой или маленький.
6 советов, как интегрировать уход за кожей в свою программу заботы о здоровье
- Расположите средства по уходу за кожей рядом с зубной щеткой. Вы ведь не ложитесь спать и не просыпаетесь, не почистив зубы, верно? Размещение сывороток на видном месте, чтобы использовать их после чистки зубов, поможет вам придерживаться регулярности. «Сочетание новой привычки с чем-то другим, чтобы ее было легче запомнить, является формой кластеризации, то есть способом организации информации в памяти», — объясняет доктор Голдман.
- Установите будильник за 15 минут до желаемого времени сна, чтобы начать свой ритуал ухода за кожей. Таким образом, у вас не будет повода торопиться.
- Разместите солнцезащитный крем стратегически. Независимо от того, поставите ли вы бутылочку у двери, в машине или внутри футляра для солнцезащитных очков, визуальные напоминания помогут вам не забыть нанести его перед выходом.
- Используйте многофункциональные средства. Лучший уход за кожей — тот, который вы будете практиковать регулярно. Если нанесение очищающего средства, тоника, сыворотки, крема для век, увлажняющего крема и солнцезащитного крема кажется невыполнимым, попробуйте многофункциональное средство, такое как солнцезащитный крем с добавлением витамина С или увлажняющий крем, который можно наносить на нежную кожу вокруг глаз.
- Будьте реалистичны. Если вам трудно снимать макияж по вечерам, то семиступенчатая система ухода за кожей, вероятно, вам не подойдет. «Чтобы сформировать полезные привычки, которые сохранятся, мы должны начинать с малого, быть реалистичными и начинать с того, где мы находимся сегодня, а не с того, где мы были пару лет назад или где хотим быть в будущем», — говорит доктор Голдман. «Подумайте об одном небольшом изменении, которое вы можете начать сегодня, об одном маленьком шаге, который приблизит вас к тому, чего вы хотите. Подумайте о своих целях по уходу за кожей и ставьте их по одной — например, крепко спать без туши. Как только вы освоите это, переходите к следующему, например, к нанесению крема для век после того, как снимете макияж».
- Устраните препятствия на пути к выполнению. Если борьба с признаками старения важна для вас, но вы едва добираетесь до раковины, чтобы почистить зубы, прежде чем уснуть, попробуйте спать на шелковой наволочке, уменьшающей морщины, чтобы она делала свою работу, пока вы спите и забываете о заботах.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.