Є щось у настанні нового року, що спонукає до самоаналізу та бажання стати кращою версією себе. Якщо ви поділяєте цей порив і виявляєте, що він веде вас до полиць зі засобами для догляду за шкірою, ви точно не самотні — і не помиляєтеся. Зрештою, догляд за шкірою та загальне самопочуття (wellness) — це дві взаємопов’язані речі: незалежно від того, чи наносите ви ретинол, чи сонцезахисний крем (SPF), щоденний ритуал догляду за шкірою може принести користь, яка виходить далеко за межі того, що ви бачите у дзеркалі.
Догляд за шкірою — це турбота про себе.
Недбале нанесення SPF вранці чи зняття макіяжу ввечері можуть не здаватися важливими моментами «для себе», але приділення кількох хвилин уваги своєму обличчю — це вже саме по собі вправа у турботі про себе.
«Багато хто вважає, що турбота про себе — це обов’язково ванна з піною чи годинний масаж, але насправді це все, що ми робимо, щоб бути добрими до себе — виділення часу на себе», — каже доктор Рейчел Голдман, ліцензований психолог та клінічний асистент кафедри психіатрії в Медичній школі Нью-Йоркського університету. «Це може мати великий вплив на наше загальне здоров’я та самопочуття».
Вам не потрібно промовляти мантру чи слухати медитацію, щоб привнести усвідомленість у ці практики. Чи витрачаєте ви зайві кілька секунд, щоб масажними рухами втерти засіб у шкіру і відчути приємний аромат, чи просто робите глибокий вдих і видих, коли закінчили, — виконання ритуалу догляду за шкірою може допомогти вам повернутися у теперішній момент і слугувати способом зосередитися на прийдешньому дні або розслабитися після напружених годин. Принаймні, ці моменти дають вам можливість зосередитися на собі й можуть стати бажаною перервою, якщо ви більшу частину часу приділяєте задоволенню потреб вашого керівника, дітей чи партнера.
Ваш догляд за шкірою може покращити ваш психічний стан.
Сьогодні низький рівень тривожності є нормою для багатьох. «Тривога та стрес часто спричинені речами, які ми не можемо контролювати», — каже доктор Голдман. «Корисна порада в таких ситуаціях — зосередитися на тому, що ви можете контролювати».
Хоча ви, можливо, не зможете помахом чарівної палички зупинити пандемію, ви можете подбати про те, щоб щодня зволожувати шкіру. «Впровадження ритуалу догляду за шкірою, а також зосередження на інших аспектах здоров’я, допоможе людині відчути більше контролю», — стверджує доктор Голдман.
Якщо вас турбує стан світу, використання екологічних продуктів, виготовлених брендами, якими керують представники меншин, може посилити відчуття зв’язку та проактивності.
Але припустимо, що вас турбує поточний вигляд вашої шкіри — і це не дивно, враховуючи, скільки часу ми всі проводимо у відеодзвінках. «Ми знаємо, що наслідки проблем зі шкірою виходять за межі поверхні й асоціюються зі значним психосоціальним впливом», — говорить дерматолог доктор Джош Зейхнер, доцент і директор з косметичних та клінічних досліджень у госпіталі Маунт Сінай. «Стани, такі як акне, пов’язані з почуттям пригніченості, низькою самооцінкою, поганою успішністю у школі чи на роботі й навіть можуть обмежувати міжособистісні стосунки».
У такому випадку, інвестиція у догляд за шкірою, орієнтований на результат, безперечно, може підвищити вашу впевненість, сприяючи загальному добробуту.
Те саме стосується тривоги щодо старіння або раку шкіри, що може бути головною турботою для багатьох. Регулярна профілактична рутина догляду за шкірою може поставити вас за кермо. Зрештою, не секрет, що SPF допомагає захистити шкіру від пошкодження сонцем та меланоми. «Найкращий спосіб лікувати рак шкіри — це запобігти його появі з самого початку», — говорить доктор Зейхнер, який порівнює сонцезахисний крем для здоров’я шкіри з фізичними вправами для здоров’я серця.
Ритуал догляду за шкірою може прокласти шлях до інших корисних звичок.
Хоча здорові звички формують основу добробуту, створення їх не є легким завданням.
Хороша новина: «Практика будь-якого виду рутини може сприяти нашому загальному самопочуттю», — зазначає доктор Голдман.
Отже, хоча щоденний трикілометровий пробіг може бути не у ваших можливостях на даний момент, нанесення зволожувального крему щоранку може бути крихітним кроком, який сприяє загальному здоров’ю. Зрештою, догляд за шкірою — це не лише естетика. «Коли захисний бар’єр шкіри порушений, це може спричинити сухість, подразнення та запалення шкіри», — пояснює доктор Зейхнер. «Важливо підтримувати здоровий бар’єр шкіри, щоб захистити її від впливу навколишнього середовища, не пропускаючи шкідливі речовини та утримуючи вологу всередині».
І хто знає? Можливо, дотримання простого ритуалу догляду за шкірою додасть вам впевненості, щоб взятися за наступний крок у самовдосконаленні — великий чи малий.
6 додаткових порад, як зробити догляд за шкірою частиною вашої програми оздоровлення
- Розташуйте засоби біля зубної щітки. Ви ж не збираєтеся вранці лягати спати, не почистивши зуби, чи не так? Розміщення ваших сироваток на видному місці, щоб використовувати їх після чищення зубів, допоможе вам дотримуватися регулярності. «Поєднання нової звички [яку ви хочете практикувати] з чимось іншим, щоб її було легше запам’ятати, — це форма кластеризації, яка є способом організації інформації в пам’яті», — пояснює доктор Голдман.
- Встановіть будильник за 15 хвилин до бажаного часу сну, щоб розпочати ритуал догляду. Таким чином, вам не доведеться поспішати.
- Стратегічно розмістіть SPF. Незалежно від того, чи поставите ви пляшечку біля дверей, у машині чи всередині чохла для сонцезахисних окулярів, візуальні нагадування допоможуть вам не забути нанести його перед виходом.
- Використовуйте багатофункціональні засоби. Найкращий догляд за шкірою — це той, якого ви будете дотримуватися регулярно. Якщо нанесення засобу для чищення, тонера, сироватки, крему для очей, зволожувального крему та SPF здається вам нездійсненним, спробуйте багатофункціональний продукт, наприклад, сонцезахисний крем з вітаміном С або зволожувальний засіб, який можна наносити навколо ніжної зони навколо очей.
- Будьте реалістами. Якщо вам важко зняти макіяж увечері, семиетапний догляд за шкірою, ймовірно, не для вас. «Щоб сформувати здорові звички, які залишаться з нами, нам потрібно починати з малого, бути реалістами і починати з того, де ми є сьогодні, — а не з того, ким ви були кілька років тому або ким хочете бути в майбутньому», — каже доктор Голдман. «Подумайте про одну невелику зміну, яку ви можете почати сьогодні, один маленький крок, який наблизить вас до бажаного. Врахуйте свої цілі щодо догляду за шкірою та встановлюйте їх по одній — наприклад, міцно спати без туші. Як тільки ви опануєте це, переходьте до іншого, наприклад, нанесення крему для очей після зняття макіяжу».
- Усуньте перешкоди для дотримання звички. Якщо боротьба зі старінням є важливою для вас, але ви ледве доходите до раковини, щоб почистити зуби перед тим, як заснути, спробуйте спати на шовній наволочці, що зменшує зморшки, щоб вона робила свою роботу, поки ви спите, забувши про свої турботи.
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.