Важко уявити світ, де турбота про здоров’я та стан шкіри не перетинаються. Але сьогодні цей зв’язок означає набагато більше, ніж просто збалансоване харчування. Правильне харчування та додавання до раціону певних «суперпродуктів для шкіри», як-от капуста Кале, куркума та гриби, можуть позитивно вплинути на шкіру, проте зв’язок між здоров’ям і красою сягає глибше — аж до здоров’я кишківника.
Здоров’я кишківника є життєво важливим з багатьох причин, але у контексті догляду за шкірою це зводиться до впливу імунної системи на найбільший орган нашого тіла. «Близько 80% нашої імунної системи походить із кишківника», — пояснює доктор Аліссія Зенхаузерн, натуропатичний лікар у NMD Wellness of Scottsdale. Через це вона каже: «Ключ до здорової, сяючої шкіри — спочатку подбати про кишківник». Як сприяти здоровішому кишківнику? Пробіотики та пребіотики можуть стати початком цього шляху.
Різниця між пробіотиками та пребіотиками
Пробіотики та пребіотики: ці модні оздоровчі терміни зараз на слуху в Інтернеті, але що вони насправді означають? «Основна відмінність між пребіотиками та пробіотиками полягає в тому, що пребіотики — це їжа, яку споживають ваші кишкові бактерії, тоді як пробіотики — це власне бактерії, які знаходяться у вашому кишківнику [тобто наша мікробіота]», — пояснює Зенхаузерн.
Коротко кажучи, пробіотики та пребіотики працюють разом для підтримки здоровішого кишківника. «Ідея використання пребіотиків полягала в тому, щоб забезпечити необхідне джерело їжі для росту бактерій», — зазначає Зенхаузерн. Окрім пребіотиків, вона вважає пробіотики «дуже важливими», оскільки вони «містять корисні бактерії, необхідні нашому організму природним шляхом».
Користь пробіотиків та пребіотиків для здоров’я та шкіри
Як згадувала Зенхаузерн, наша імунна система потребує корисних кишкових бактерій для належного функціонування. І це не єдина система, яка отримує користь від здорової мікробіоти. Окрім імунної системи, корисні бактерії в кишківнику також можуть забезпечити здоров’я травної та гормональної систем у найкращому стані.
Пробіотики та пребіотики працюють над тим, щоб імунна, гормональна та травна системи функціонували належним чином. І коли це відбувається, це може сприяти здоровішій шкірі. Завдяки підтримці імунної системи, вживання цих добавок для оздоровлення внутрішніх органів може особливо покращити запальні стани шкіри. «Запальні захворювання шкіри, як-от акне та розацеа, можуть бути стримані завдяки використанню пробіотиків», — зазначає доктор Дебра Джаліман, дерматолог із Нью-Йорка, яка має сертифікацію правління. Крім того, здорова мікробіота кишківника може «зберегти вашу шкіру сяючою», — каже доктор Зенхаузерн.
Доктор Джаліман схвалює місцеве використання пробіотиків, оскільки це може впливати на шкіру більш безпосередньо — і приносити більше користі. «Нещодавні дослідження показали, що місцеве застосування пробіотиків зменшує чутливість і почервоніння шкіри, а також може призвести до зменшення видимості тонких ліній», — зазначає вона.
Місцеве застосування проти добавок
Отже, як поповнити запаси цих корисних бактерій у своєму організмі? Окрім вживання продуктів, багатих на пробіотики, як-от кефір, йогурт і квашена капуста, — а також часнику, артишоків та цибулі, які є чудовими джерелами пребіотиків, — ви також можете отримувати пробіотики з місцевих засобів та добавок. Добавки, як-от пігулки та порошки, зазвичай використовуються, коли основна увага зосереджена на мікробіоті кишківника. І хоча мікробіота кишківника може впливати на шкіру зсередини, шкіра має власну мікробіоту, яка може отримати більше прямої користі від застосування місцевих засобів. Однак Зенхаузерн каже, що якщо ви використовуєте високоякісні пробіотики, це може бути найбільш ефективним варіантом для здоров’я шкіри — особливо якщо першопричина шкірного захворювання походить із мікробіоти кишківника.
Зрештою, якщо у вас є проблеми з кишківником, які проявляються на шкірі, місцевий засіб не зовсім усуває корінну причину. Хоча це може полегшити деякі проблеми, ви можете спостерігати наслідки поганих кишкових бактерій протягом тривалого часу, якщо їх не лікувати зсередини.
Запобіжні заходи, які варто врахувати
1. Деякі пробіотики потрібно зберігати в холодильнику.
Як і з більшістю речей, варто пам’ятати про деякі запобіжні заходи, додаючи пробіотики до свого режиму догляду. «Пам’ятайте, що пробіотики — це живі бактерії, а це означає, що коли ви їх купуєте — якщо на пляшці не вказано, що вони стабільні при кімнатній температурі або сублімовані — ви повинні зберігати пробіотики в холодильнику», — пояснює Зенхаузерн. «Якщо ви цього не зробите, бактерії помруть і не принесуть вам жодної додаткової користі для здоров’я», — додає вона.
2. Не всі можуть приймати пробіотики.
Зенхаузерн каже, що, загалом, більшість людей можуть приймати пробіотики. Однак їх не слід використовувати «пацієнтам з ослабленим імунітетом, якщо це прямо не призначено лікарем». Наприклад, «якщо пацієнт проходить хіміотерапію і йому повідомили, що у нього нейтропенія (аномально низький рівень певного типу лейкоцитів) або його лікування специфічно знижує функцію імунної системи, прийом пробіотиків може нести високий ризик, оскільки ви вводите бактерії в уже скомпрометовану імунну систему», — попереджає Зенхаузерн.
3. Занадто багато пробіотиків і пребіотиків може мати негативні наслідки.
Якщо ви хочете додати пробіотики та пребіотики до свого щоденного раціону, Зенхаузерн вважає абсолютно життєво важливим спершу проконсультуватися з лікарем, оскільки тип, який ви приймаєте, залежить від «вашого віку, ліків, які ви приймаєте, та функції вашої імунної системи». Запитавши свого лікаря конкретно про те, чи варто приймати пробіотики та пребіотики, і обговоривши, який тип обрати, ви гарантуєте, що не лише отримаєте максимум користі від добрих бактерій, але й підходите до цього безпечно. Крім того, «прийом занадто великої кількості пробіотиків може призвести до газів і здуття живота», — каже доктор Зенхаузерн. А довгострокові наслідки пребіотиків можуть «почати стимулювати ріст поганих бактерій, що може призвести до погіршення ваших проблем із кишківником». Отже, перш ніж додавати пребіотик або пробіотик (або обидва) до свого режиму, поговоріть з лікарем, щоб визначити, що найкраще підходить і яка потрібна доза.
4. Не приймайте пробіотики та пребіотики натщесерце.
Пробіотики та пребіотики також слід завжди приймати разом з їжею, а не натщесерце. «Ви не хочете, щоб кислота зі шлунка вбила бактерії, коли вони проходять через ваш травний тракт», — каже Зенхаузерн. Зрештою, це зведе нанівець усю мету!
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.