Трудно представить мир, где забота о здоровье и уход за кожей не связаны между собой. Однако это пересечение уже не ограничивается только сбалансированным питанием. Правильное питание и включение в рацион определенных полезных для кожи продуктов — таких как капуста кале, куркума и грибы — могут положительно сказаться на состоянии кожи, но связь между здоровьем и красотой уходит гораздо глубже, вплоть до здоровья кишечника.
Здоровье кишечника жизненно важно по множеству причин, но в контексте ухода за кожей все сводится к влиянию иммунной системы на наш самый большой орган. «Около 80% нашей иммунной системы находится в кишечнике», — объясняет доктор Алиссия Ценхаузен, врач натуропатической медицины в NMD Wellness of Scottsdale. Поэтому, по ее словам, «ключ к здоровой, сияющей коже — сначала позаботиться о кишечнике». Как же способствовать здоровью кишечника? Пробиотики и пребиотики могут стать отправной точкой.
Разница между пробиотиками и пребиотиками
Пробиотики и пребиотики: эти модные велнес-термины сейчас повсюду в интернете, но что они на самом деле означают? «Главное различие между пребиотиками и пробиотиками заключается в том, что пребиотики — это пища для бактерий вашего кишечника, тогда как пробиотики — это сами бактерии, обнаруженные в вашем кишечнике (то есть наша микробиота)», — объясняет Ценхаузен.
Короче говоря, пробиотики и пребиотики работают вместе для улучшения здоровья кишечника. «Идея использования пребиотиков заключалась в том, чтобы обеспечить необходимый источник пищи для роста бактерий», — отмечает Ценхаузен. Помимо пребиотиков, она считает пробиотики «очень важными», потому что они «содержат полезные бактерии, необходимые нашему организму от природы».
Польза пробиотиков и пребиотиков для здоровья и кожи
Как упоминала Ценхаузен, наша иммунная система нуждается в хороших бактериях кишечника для правильного функционирования. И это не единственная система, которая выигрывает от здоровой микробиоты. Помимо иммунной системы, хорошие бактерии, присутствующие в кишечнике, также могут обеспечивать здоровье пищеварительной и гормональной систем, поддерживая их в оптимальном состоянии.
Пробиотики и пребиотики работают над тем, чтобы иммунная, гормональная и пищеварительная системы функционировали должным образом. Когда это происходит, это может способствовать оздоровлению кожи. Благодаря поддержке иммунной системы прием этих добавок для улучшения состояния изнутри может специфически уменьшить воспаление кожи. «Воспалительные состояния кожи, такие как акне и розацеа, можно держать под контролем с помощью пробиотиков», — отмечает доктор Дебра Джалиман, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. Кроме того, здоровая микробиота кишечника может «сохранять вашу кожу сияющей», — говорит доктор Ценхаузен.
Доктор Джалиман одобряет наружное применение пробиотиков, поскольку это может оказывать более прямое воздействие на кожу и приносить больше пользы. «Недавние исследования показали, что местное применение пробиотиков снижает чувствительность и покраснение кожи, а также может привести к уменьшению видимости мелких морщин», — отмечает она.
Наружное применение против добавок
Итак, как получить больше этих полезных бактерий в организме? Помимо употребления продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир, йогурт и квашеная капуста, — а также чеснока, артишоков и лука, которые являются отличными источниками пребиотиков, — вы также можете получать пробиотики из наружных средств и добавок. Добавки, такие как таблетки и порошки, обычно используются, когда основное внимание уделяется микробиоте кишечника. И хотя микробиота кишечника может влиять на кожу изнутри, у самой кожи есть своя микробиота, которая может получить больше прямой пользы от использования наружных средств. Однако Ценхаузен считает, что если использовать высококачественные пробиотики, это может быть наиболее эффективным вариантом для здоровья кожи — особенно если корень проблемы с кожей кроется в микробиоте кишечника.
В конечном счете, если у вас проблемы с кишечником, которые проявляются на коже, наружное средство не всегда устраняет первопричину. Хотя оно может облегчить некоторые проблемы, последствия плохих бактерий в кишечнике могут сохраняться дольше, если не лечить их изнутри.
Меры предосторожности, которые стоит учесть
1. Некоторые пробиотики требуют хранения в холодильнике.
Как и в большинстве случаев, при включении пробиотиков в свой режим ухода есть некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить. «Помните, что пробиотики — это живые бактерии, а это значит, что при покупке — если на упаковке не указано, что они стабильны при комнатной температуре или сублимированы, — вам нужно хранить пробиотики в холодильнике», — объясняет Ценхаузен. «В противном случае бактерии погибнут, и вы не получите никакой дополнительной пользы для здоровья», — добавляет она.
2. Не всем можно принимать пробиотики.
Ценхаузен говорит, что в большинстве случаев пробиотики могут принимать большинство людей. Однако их не следует использовать «пациентам с ослабленным иммунитетом, если это не предписано врачом». Например, «если пациент проходит химиотерапию и ему сообщили о нейтропении (аномально низкое количество определенного типа лейкоцитов) или его лечение конкретно снижает функцию иммунной системы, прием пробиотиков может нести высокий риск, поскольку вы вводите бактерии в и без того скомпрометированную иммунную систему», — предупреждает Ценхаузен.
3. Избыток пробиотиков и пребиотиков может иметь негативные последствия.
Если вы хотите добавить пробиотики и пребиотики в свой ежедневный рацион, Ценхаузен считает абсолютно необходимым сначала проконсультироваться с врачом, поскольку тип, который вы принимаете, зависит от «вашего возраста, принимаемых лекарств и состояния иммунной системы». Обращение к врачу с конкретным вопросом о том, следует ли вам принимать пробиотики и пребиотики, и обсуждение того, какой вид выбрать, поможет гарантировать, что вы не только получите максимальную пользу от этих полезных бактерий, но и будете подходить к этому безопасно. Кроме того, «прием слишком большого количества пробиотиков может вызвать газообразование и вздутие живота», — говорит доктор Ценхаузен. А долгосрочные эффекты пребиотиков могут «начать стимулировать рост плохих бактерий, что может усугубить проблемы с кишечником». Поэтому, прежде чем добавлять в свой режим пребиотик или пробиотик (или оба), поговорите с врачом, чтобы определить, что лучше всего подходит вам и какая дозировка вам понадобится.
4. Не принимайте пробиотики и пребиотики натощак.
Пробиотики и пребиотики также всегда следует принимать с едой, а не на голодный желудок. «Вы не хотите, чтобы кислота из желудка убивала бактерии по мере их прохождения через пищеварительный тракт», — говорит Ценхаузен. В конце концов, это сводит всю цель на нет!
RMS Beauty Within Probiotic Prebiotic (60 capsules)
Информация о стоимости и доступности этого продукта представлена для ознакомления.
Eminence Organic Skin Care Clear Skin Probiotic Moisturizer 2 fl. oz
Информация о стоимости и специальных предложениях этого продукта представлена для ознакомления.
Glowbiotics MD Probiotic Brightening Renewal Lotion (1.7 fl. oz.)
Информация о стоимости и доступности этого продукта представлена для ознакомления.
Natura Bissé Diamond Cocoon Skin Booster (1 oz.)
Информация о стоимости и доступности этого продукта представлена для ознакомления.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.