Если наверстывание упущенного сна каждую ночь похоже на гонку, в которой вы постоянно участвуете, вы точно не одиноки. По данным Sleep Foundation, до 70 миллионов взрослых американцев страдают от нарушений сна — от бессонницы до апноэ сна и многого другого.
Хотя иногда провести ночь без сна не так уж страшно, постоянное лишение себя сна может ввести ваше тело в хроническое состояние стресса. Доктор Мэри Линн Моран, пластический хирург и дерматолог, объясняет, что недостаток сна вызывает повышение уровня кортизола, гормона стресса, что мешает способности нашего организма восстанавливаться за ночь.
Поскольку кожа является самым большим органом тела, именно на ней первыми появляются признаки повреждения, и речь идет не только о темных кругах и мешках под глазами. Вот лишь некоторые из способов, которыми недостаточный сон может пагубно сказаться на вашей внешности.
1. Недостаток сна может заставить вас выглядеть старше.
Доктор Моран утверждает, что когда мы не уделяем достаточно времени сну, процесс старения ускоряется, что приводит к появлению видимых морщин в более короткие сроки. Она отмечает, что несколько исследований показали: у женщин, лишенных сна, больше морщин, обезвоженная кожа, расширенные поры, повышенная краснота и более выраженные темные круги под глазами. «Наши клетки восстанавливаются, пока мы спим, поэтому, если мы не получаем качественный сон, они не могут восстановиться, из-за чего мы выглядим старше», — объясняет она.
Положение, в котором вы спите, также может повлиять на молодость вашей кожи. Доктор Моран говорит, что сон на боку может привести к образованию более глубоких морщин: «Я часто вижу морщины, которые более выражены на одной стороне по сравнению с другой, и это обычно признак того, что пациент спит на этой стороне. Морщины, которые не соответствуют обычной схеме или ориентации, ожидаемой от повторяющихся движений, также обычно вызваны позой во сне», — говорит она.
Если вам удобно засыпать только на боку, специалисты рекомендуют рассмотреть использование шелковых наволочек, чтобы избежать появления заломов на коже и сохранить ее здоровой и гладкой.
2. Это может вызвать высыпания.
Было бы прекрасно избавиться от прыщей и черных точек навсегда после определенного возраста, но многие люди борются с проблемами кожи большую часть жизни. Если вы пытаетесь избежать этих надоедливых прыщиков, специалисты говорят, что крепкий ночной сон — важный шаг в вашем уходе. «Плохой сон связан с нарушением работы иммунной системы и воспалением в коже, что приводит к сухости, покраснению и высыпаниям. Чем больше воспаления в коже, тем менее сияющим будет ваше лицо», — объясняет он.
3. Это может усугубить существующие проблемы с кожей.
К сожалению, если вы человек, который борется с акне, псориазом, розацеа, экземой и другими воспалительными заболеваниями, дерматологи говорят, что для вас еще важнее обеспечить себе эти восемь часов отдыха каждую ночь. Недостаток сна, как правило, повышает уровень тревожности, что, в свою очередь, обостряет высыпания. «Важно поддерживать здоровый сон, физические упражнения и режим питания в дополнение к медицинским методам лечения этих состояний», — говорит она.
4. Это может повлиять на рост волос.
Помимо гормонов, диеты и болезней, специалисты объясняют, что наши привычки образа жизни также могут влиять на качество и количество волос. Поскольку недостаток сна имитирует реакцию нашего организма на стресс, это может привести к «телогеновому выпадению волос — нестойкой потере волос, которая может произойти после стрессового для организма события, включая беременность, болезнь или стрессовое жизненное событие», — делится она.
5. Это может сделать ваши ногти слабыми.
Специалисты объясняют, что когда вы чувствуете себя слишком тревожно и не можете спать столько, сколько обычно, вашим ногтям трудно расти здоровыми, что делает их слабыми и ломкими. «Стресс может влиять на матрицу ногтя, где он производится, и вызывать аномальный рост ногтя», — объясняет она. «Эти изменения обычно проходят, как только восстанавливается хорошее самочувствие и здоровые привычки, и исчезнут по мере отрастания ногтя».
Как подготовиться к «красивому сну»?
У всех бывают вечера, когда пара коктейлей во время «счастливого часа» или ребенок, который отказывается ложиться спать, приводят к стрессовой и бессонной ночи. Но насколько это возможно, специалисты подчеркивают важность поддержания ритуала перед сном, чтобы помочь вашей коже восстановиться во время сна. Первый и самый важный шаг для сохранения чистоты, свежести и здоровья пор? Умывание лица. «Если не смывать макияж перед сном, поры могут забиться, что в конечном итоге приведет к высыпаниям», — говорит он.
Нужны дополнительные советы о том, как создать идеальные условия для сна вашей кожи? От формул, способствующих засыпанию, до масок для сна и многого другого — можно рассмотреть некоторые средства для улучшения качества сна.
Шелковая наволочка (размер King) — Карамель
Около 140.00 у.е.
Спрей для подушки «Глубокий сон» (74 мл)
Около 33.00 у.е.
Добавки для сна (30 таблеток)
Около 12.00 у.е.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.