Сон и восстановление
Вы понимаете, что стали взрослым, когда начинаете завидовать детскому времени для сна. Это потому, что с возрастом осознаешь, насколько важен сон: и для тела, и для души. Недостаток сна может быть связан с более серьезными медицинскими проблемами и способен негативно сказаться как на вашем здоровье, так и на счастье (не говоря уже о серьезных последствиях недополучения “сна красоты”). К счастью, существует множество естественных методов улучшения сна, включая использование ароматерапии и внедрение различных простых и эффективных изменений в образ жизни.
Эксперты, в том числе специалисты из Фонда сна (The Sleep Foundation), считают, что основные причины бессонницы многочисленны. Например: психологические проблемы, такие как тревожность и депрессия, нарушения циркадного ритма (например, при смене часовых поясов), боль и дискомфорт, стресс, употребление веществ, таких как некоторые препараты (и, да, кофеин), а также целый ряд проблем с гигиеной сна. Если вы ищете альтернативу медикаментам, наиболее практичным решением для лечения проблем со сном является хорошая гигиена сна (привычки, которые помогают улучшить качество сна).
5 Способов Улучшить Сон Естественным Путем
Ваше тело уникально, поэтому может быть полезно попробовать несколько разных рекомендаций, чтобы определить, что лучше всего подходит для качества вашего сна. Обратите внимание: если у вас есть более серьезное нарушение сна, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим. Эти советы не призваны заменить рекомендации врача.
1. Прекратите Смотреть в Телефон в Постели
В своей книге «Революция сна» (The Sleep Revolution) 2016 года одна из авторов рассматривает тему и способы борьбы с недосыпом, который, по ее мнению, усугубился из-за нашей растущей цифровой зависимости. Хотя, возможно, никого не удивит тот факт, что значительная часть людей спит рядом со своими смартфонами, эта привычка серьезно нарушает наши паттерны сна. Это происходит потому, что смартфоны излучают синий свет, который заставляет мозг прекращать выработку мелатонина.
2. Создайте Успокаивающий Ритуал Перед Сном
Подобно отказу от телефона в постели, существует множество поведенческих изменений, которые легко внедрить и которые могут положительно повлиять на ваш сон. Полезным может быть создание вечернего ритуала, который включает установление графика сна (время отхода ко сну и время пробуждения). Когда ваш сон становится последовательным, и вы придерживаетесь графика, ваши внутренние часы синхронизируются с другими функциями организма, заставляя всю систему (включая сон) работать более слаженно.
Другие советы по улучшению сна из упомянутых источников:
- Исключить кофеин после 14:00.
- Избегать употребления алкоголя за три часа до сна.
- Прекратить физические упражнения за четыре часа до сна.
3. Съешьте Легкую Закуску, Способствующую Сну
Это много всего, чего нужно избегать, но есть и хорошие новости. К счастью, существуют продукты, которые могут помочь вам уснуть. Некоторые закуски содержат мелатонин с его убаюкивающими свойствами. Среди таких вкусных лакомств: миндаль, грецкие орехи, малина, ананас и творог, и это лишь некоторые из них. Чашка чая (без кофеина, разумеется) также может помочь успокоиться и уснуть. Попробуйте ромашковый, имбирный и мятный чаи, так как они могут оказывать успокаивающее действие.
4. Попробуйте Медитацию
Медитация бывает разных форм — включая осознанность, духовную медитацию и сфокусированную медитацию. Эта практика предназначена для успокоения ума, концентрации на дыхании и отпускания стрессов и проблем. По данным врачей, медитация научно и на основе личного опыта показала свою способность снижать уровень стресса среди прочих преимуществ. Если вы не знаете, с чего начать, приложение с управляемой медитацией может помочь вам освоить основы очищения ума.
5. Выберите Правильные Средства: Натуральные Добавки и Эфирные Масла
При составлении своего здорового режима сна полезно ознакомиться с естественными “усилителями” сна: мелатонином и эфирными маслами. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который сигнализирует телу о готовности ко сну. Воздействие света по ночам, а также другие нарушения режима сна могут препятствовать его выработке, поэтому ваша бессонница может быть вызвана нехваткой мелатонина. К счастью, он доступен в форме добавок.
Некоторые эфирные масла могут просто и естественно помочь вам уснуть быстрее и улучшить качество сна. Согласно исследованиям, эфирные масла в ароматерапии могут способствовать расслаблению, снижению стресса и тревожности. Это связано с тем, что наше обоняние напрямую связано с нашими эмоциями. Точно так же, как знакомый запах может вызвать воспоминания из прошлого, определенные эфирные масла, такие как лаванда, могут вызвать чувство спокойствия и расслабления.
Если проблемы с засыпанием возникают время от времени, это не повод для сильного беспокойства и может быть скорректировано с помощью натуральных методов. Однако хроническая бессонница может быть связана с более серьезными состояниями, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы обеспокоены тем, что ваши проблемы со сном носят постоянный характер.
Я верю, что каждый человек имеет свою историю, и ни один из них не бывает неважным. Моя задача — замечать, слушать и рассказывать так, чтобы слова касались сердца. Ведь именно по истории мы лучше понимаем себя и мир вокруг.