Ви розумієте, що стали дорослими, коли починаєте заздрити часу денного сну дітей. Це тому, що з віком ви усвідомлюєте, наскільки важливий сон: і для тіла, і для душі. Нестача сну може бути пов’язана з серйознішими проблемами зі здоров’ям і здатна негативно впливати як на ваше самопочуття, так і на щастя (не кажучи вже про серйозні наслідки, якщо ви не виспитеся). На щастя, існує безліч природних методів покращити якість вашого сну, включно з використанням ефірних олій та впровадженням різних простих і ефективних змін у спосіб життя.
Експерти вважають, що основних причин безсоння багато. Наприклад: психологічні проблеми, як-от тривожність і депресія, порушення циркадного ритму (хто не знайомий із джетлагом?), біль та дискомфорт, стрес, вживання речовин (і кави, так), а також низка проблем із гігієною сну. Якщо ви шукаєте альтернативу лікам, найбільш практичним рішенням для лікування проблем зі сном є добра гігієна сну (звичка, що допомагає покращити якість сну).
5 способів покращити сон природними методами
Ваше тіло унікальне, тому може бути корисно спробувати кілька різних рекомендацій, щоб визначити, що найкраще працює для якості вашого сну. Зверніть увагу: якщо у вас є серйозніші проблеми зі сном, проконсультуйтеся з лікарем перед внесенням будь-яких змін у свій розпорядок. Ці поради не замінюють рекомендацій лікаря.
1. Припиніть дивитися у телефон у ліжку
У своїй книзі «Революція сну» авторка досліджує проблему та шляхи вирішення недосипання, епідемії, яка, за її словами, посилилася через нашу зростаючу залежність від цифрових пристроїв. Хоча, можливо, не дивно дізнатися, що багато людей сплять поруч зі своїм смартфоном, ця звичка серйозно порушує наші схеми сну. Це тому, що смартфони випромінюють синє світло, яке змушує мозок припинити вироблення мелатоніну.
2. Створіть заспокійливий вечірній ритуал
Як і відмова від телефону в ліжку, є багато легко здійсненних поведінкових змін, які можуть позитивно вплинути на ваш сон. Також може бути корисним створення вечірнього ритуалу, який включає встановлення графіка сну (час відходу до сну та пробудження). Коли ваш сон стабільний, і ви дотримуєтеся графіка, ваш біологічний годинник синхронізується з іншими функціями організму, змушуючи всю систему (включно зі сном) працювати більш злагоджено.
Інші поради для сну:
- Не вживати кофеїн після 14:00.
- Уникати вживання алкоголю протягом трьох годин до сну.
- Припинити заняття спортом за чотири години до сну.
3. Перекусіть перед сном продуктами, що сприяють сну
Це багато речей, яких потрібно уникати, але це не тільки погані новини. На щастя, є продукти, які допомагають заснути. Деякі закуски містять мелатонін із його «заколисуючими» властивостями. Серед цих смаколиків — мигдаль, волоські горіхи, малина, ананас і сир (творог), щоб назвати кілька. Чашка чаю (звісно, без кофеїну) також може допомогти заспокоїтися і заснути. Спробуйте ромашковий, імбирний та перцеву м’яту, оскільки вони можуть мати дуже заспокійливий ефект.
4. Спробуйте медитацію
Медитація має різні форми — включно з практикою усвідомленості, духовною медитацією та медитацією зосередження. Ця практика розроблена для того, щоб заспокоїти розум, зосередитися на диханні та відпустити стреси й проблеми. За відгуками та науковими даними, медитація допомагає знизити стрес серед інших переваг. Якщо ви не знаєте, з чого почати, додаток для керованої медитації може допомогти вам опанувати основи очищення розуму.
5. Оберіть правильні засоби: натуральні та ефірні олії
При створенні свого здорового режиму сну варто почати з ознайомлення з природними засобами для покращення сну: мелатоніном та ефірними оліями. Мелатонін — це гормон, який природно виробляється організмом і сигналізує про готовність до сну. Вплив світла вночі, а також інші порушення графіка сну можуть перешкоджати його виробленню, тому ваше безсоння може бути спричинене нестачею мелатоніну. На щастя, він доступний у формі добавок.
Певні ефірні олії можуть просто та природно відповісти на питання, як швидше заснути, і допомогти вам отримати кращу якість сну. Згідно з дослідженнями, ефірні олії в ароматерапії можуть сприяти розслабленню та зменшенню стресу та тривожності. Це тому, що ваше відчуття нюху безпосередньо пов’язане з емоціями. Подібно до того, як знайомий запах може викликати спогади з минулого, певні ефірні олії, як-от лаванда, можуть викликати почуття спокою та розслаблення.
Періодичні проблеми із засинанням не викликають великого занепокоєння і можуть бути подолані за допомогою природних методів, але хронічне безсоння може бути пов’язане з більш серйозними станами, і вам слід звернутися до лікаря, якщо ви стурбовані тим, що ваші проблеми зі сном є постійними.
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.