Якщо наздогнати втрачений сон — це гонка, яку ви влаштовуєте собі щоночі, ви точно не самотні. За даними Sleep Foundation, до 70 мільйонів дорослих американців страждають від порушень сну — від безсоння до апное та іншого.
Хоча раз на певний час не поспати всю ніч не є великою проблемою, постійне позбавлення себе сну може ввести ваше тіло у стан постійного стресу. Нестача сну, за словами пластичного хірурга та дерматолога доктора Мері Лінн Моран, викликає підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що заважає організму відновлюватися протягом ночі.
Оскільки шкіра є найбільшим органом тіла, саме на ній найперше з’являються ознаки пошкодження, і ми говоримо не лише про темні кола та мішки під очима. Ось лише кілька способів, якими недостатній сон може негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.
1. Нестача сну може змусити вас виглядати старшими.
Доктор Моран каже, що коли ми не «записуємо» ці години із «Пісочним чоловіком» (персонаж, що символізує сон), процес старіння прискорюється, що призводить до появи видимих зморшок за коротший проміжок часу. Вона зазначає, що кілька досліджень показали: жінки, які недосипають, мають більше зморшок, зневоднену шкіру, розширені пори, підвищену почервоніння та темні кола під очима. «Наші клітини відновлюються під час сну, тому якщо ми не отримуємо якісного сну, вони не можуть відновитися, через що ми виглядаємо старшими», — пояснює вона.
Положення, у якому ви спите, також може вплинути на молодість вашої шкіри. Доктор Моран стверджує, що сон на боці може призвести до глибших зморшок: «Я часто бачу зморшки, які вираженіші на одному боці порівняно з іншим, і це зазвичай ознака того, що пацієнт спить на цьому боці. Зморшки, які не розташовані у звичайних місцях або орієнтації, які ви очікували б від повторюваних рухів, зазвичай також виникають через сон», — каже вона.
Якщо вам зручно засинати лише на боці, дерматолог доктор Алан Леві радить придбати наволочки з шовку, щоб уникнути слідів від сну та зберегти шкіру здоровою та гладкою.
2. Це може спричинити висипання.
Було б чудово, якби після певного віку не доводилося мати справу з акне чи чорними цятками, але багато людей борються з проблемами шкіри протягом значної частини життя. Якщо ви намагаєтеся позбутися цих неприємних прищів, доктор Леві каже, що якісний нічний відпочинок є важливим кроком у вашому догляді. «Поганий сон пов’язують із порушенням роботи імунної системи та запаленням шкіри, що призводить до сухості, почервоніння та висипань. Чим більше запалення на шкірі, тим менше сяйва матиме ваше обличчя», — пояснює він.
3. Це може погіршити наявні проблеми зі шкірою.
На жаль, якщо ви боретеся з акне, псоріазом, розацеа, екземою та іншими запальними захворюваннями, дерматолог доктор Дженніфер М. Сігал каже, що для вас набагато важливіше щоночі отримувати ці вісім годин відпочинку. Нестача сну зазвичай може підвищувати рівень тривожності, а це, у свою чергу, посилює висипання. «Важливо підтримувати здоровий сон, фізичні вправи та харчові звички на додаток до медикаментозного лікування цих станів», — зазначає вона.
4. Це може вплинути на ріст волосся.
Окрім гормонів, дієти та хвороб, доктор Сігал пояснює, що наші звички у способі життя також можуть впливати на якість та кількість волосся. Оскільки нестача сну може імітувати реакцію нашого тіла на стрес, це може призвести до «телогенового випадіння», тимчасової втрати волосся, яка може статися після події, що створює навантаження на організм, включаючи вагітність, хворобу або стресову життєву ситуацію», — ділиться вона.
5. Це може зробити нігті слабкими.
Доктор Сігал пояснює, що коли ви надмірно тривожні й не можете поспати стільки, скільки зазвичай, вашим нігтям важко рости здоровими, вони стають слабкими та ламкими. «Стрес може впливати на матрикс нігтя, де він утворюється, і може призвести до аномального росту нігтя», — пояснює вона. «Ці зміни зазвичай минають після відновлення доброго здоров’я та здорових звичок, і зникнуть у міру відростання нігтя».
Як підготуватися до «сну краси»?
У кожного бувають вечори, коли кілька коктейлів у барі або дитина, яка відмовляється засинати, спричиняють стресовий, безсонний ніч. Але наскільки це можливо, доктор Леві наголошує на важливості дотримання режиму перед сном, щоб допомогти шкірі відновитися під час сну. Перший, найважливіший крок для підтримки свіжості, чистоти та здоров’я пор? Вмивання обличчя. «Не змивання макіяжу перед сном може призвести до закупорювання пор і, зрештою, до висипань», — каже він.
Потрібні додаткові поради, як створити ідеальні умови для сну вашої шкіри? Від формул, що сприяють сну, до масок для сну та іншого — ось кілька засобів, які варто мати.
Наволочка з шовку Slip Silk, розмір King – Карамель
$140.00
Спрей для подушки «Глибокий сон» this works (2.5 рідк. унції)
$33.00
HUM Nutrition Beauty zzZz (30 таблеток)
$12.00
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.