Якщо ви схожі на більшість людей, ваша шкіра, ймовірно, має як хороші, так і не дуже вдалі дні — але чому так відбувається? Звісно, такі фактори, як стрес, їжа та засоби догляду, відіграють свою роль. Проте ваші гормони також мають значний вплив. Це добре відомо фахівцям, які займаються гормональним здоров’ям.
Кожен день менструального циклу відображає різні рівні “великої трійки” гормонів: естрогену, прогестерону та тестостерону. Рівень цих гормонів у жінок не просто коливається, а й змінює свою взаємодію щодня, впливаючи на те, як ви виглядаєте і почуваєтеся. Головне — зрозуміти, чому вони коливаються і що можна зробити, щоб керувати цими змінами.
Дні 1–7: Менструація, “Перезавантаження” циклу
День 1 циклу — це перший день менструації, коли рівень усіх трьох основних жіночих гормонів (естрогену, прогестерону, тестостерону) низький. Естроген і тестостерон починають повільно зростати, особливо помітно до третього дня циклу.
Як гормони впливають на ваш вигляд і самопочуття цього тижня?
Основні репродуктивні гормони підтримують настрій і метаболізм, а також впливають на шкіру. Низький рівень естрогену в дні 1–3 циклу призводить до меншої стимуляції вироблення колагену, еластину та гіалуронової кислоти — тієї сяючої речовини, що надає шкірі здорового вигляду.
Як варто скоригувати свій догляд?
- Використовуйте зволожувальний засіб, багатий на фітоестрогени — рослинні естрогени, які містяться в горіхах, насінні та корі найкорисніших рослин. Ці інгредієнти безпечно та ефективно імітують дію естрогену на шкіру, покращуючи її еластичність, чистоту та сяйво. Не нехтуйте очищенням, відлущуванням та зволоженням шкіри протягом цього тижня.
- Збільште споживання рослинного білка, особливо вранці, включаючи горіхи, горіхові пасти, нут (хумус) або едамаме.
- Пийте більше води. Шкірі потрібна вода для підтримки еластичності, тому пийте достатньо і уникайте надмірної кількості кофеїну, який може зневоднювати організм, спричиняючи тьмяність шкіри.
- У цій частині циклу обов’язково уникайте цукру та простих вуглеводів — це зробить шкіру, позбавлену естрогену, ще більш схильною до висипань та акне.
Дні 8–15: “Тиждень Венери”
Тиждень після менструації, коли естроген і тестостерон зростають разом, досягаючи піку безпосередньо перед овуляцією, приблизно на 14–15 день. Цей період можна назвати “Тижнем Венери”, оскільки гормональний баланс сприяє тому, щоб ви виглядали та почувалися найкраще.
Як гормони впливають на ваш вигляд і самопочуття цього тижня?
Динамічний дует потужних гормонів — естрогену та тестостерону — посилює романтичні та позитивні думки, а також впевненість і бажання. Це підкріплюється підвищенням рівня дофаміну та ендорфінів, що стимулює настрій та енергію. Покращується вербальна гострота, метаболізм стає ефективнішим, а шкіра сяє.
Як варто скоригувати свій догляд?
- Цього тижня менше косметики — нехай ваша природна краса сяє.
- Щоб зберегти сяйво шкіри, намагайтеся мінімізувати споживання цукру та вуглеводів (хоча, якщо ви збираєтеся “згрішити”, це єдиний тиждень циклу, коли з погляду стану шкіри це може зійти з рук).
- Не нехтуйте якісним доглядом за шкірою. Коли шкіра у найкращому стані, гарний догляд допоможе продовжити цей ефект!
Дні 16–28: Домінування прогестерону, “Фаза Мінерви”
Одразу після овуляції естроген і тестостерон знижуються, оскільки починає домінувати прогестерон — гормон, який природа посилає для підтримки можливої вагітності (навіть якщо ви не вагітні). Завдання прогестерону — стимулювати відпочинок і апетит, тому енергія знижується, а бажання їсти зростає! Настрій може стати більш спрямованим усередину, це час для зосередження на особистих цілях, медитації та організації.
Як гормони впливають на ваш вигляд і самопочуття цього тижня?
М’яке падіння естрогену та тестостерону після овуляції може засмутити багатьох. Зі зростанням прогестерону метаболізм стає трохи повільнішим, що призводить до більшого здуття та схильності до набору ваги. У міру прогресування циклу навіть прогестерон починає падати, і настрій погіршується через зниження рівня “Великої Трійки”. Оскільки гормони підтримують хімічні речовини, що покращують самопочуття в мозку, їх різке падіння спричиняє зниження дофаміну, ендорфінів і серотоніну. Це також ідеальний час для проблем зі шкірою.
Як варто скоригувати свій догляд?
- Найкраще рішення для пригніченого настрою та уповільненого метаболізму — фізичні вправи, щонайменше 22 хвилини щодня (2,5 години на тиждень) та медитація!
- Особливо обережно ставтеся до запобігання проблемам зі шкірою за тиждень до менструації, оскільки це час, коли найбільш імовірно виникнення висипань та тьмяності шкіри. Якщо ви схильні до висипань, додайте у свій догляд засіб для вмивання з екстрактом вербової кори, щоб запобігти появі плям. Заспокійлива маска може допомогти пом’якшити та покращити колір обличчя як змивний засіб або як нічний догляд для точкового нанесення на запалення.
Керування циклом — це виклик, з яким жінки стикаються від підліткового віку до 50 років. Розуміючи гормональні зрушення, що лежать в основі кожної фази, ви можете передбачати їх і відповідно коригувати свій режим, щоб оптимізувати настрій, метаболізм і стан шкіри.
Я вірю, що кожна людина має свою історію, і жодна з них не буває неважливою. Моє завдання — помічати, слухати й розповідати так, щоб слова торкалися серця. Адже саме через історії ми краще розуміємо себе і світ навколо.